AndroidHealthClinic

Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Update gewicht: 85.6kg (gemeten 's morgens nuchter)

Wat betekent dat er al 3.6kg bij is gekomen dit jaar (eigenlijk 1.6kg, zie beginpost).

Ik voel ook dat ik meer spierpijn terug heb t.o.v. vroeger. Het verhogen van het aantal oefeningen per spiergroep werpt dus precies toch zijn vruchten af.

Weet er iemand of het eigenlijk nuttig is om stevig door te bulken tot de dag wanneer je met de cut begint? Ik kan me voorstellen dat de kg die je de laatste 2 weken bent aangekomen gewoon niet blijft hangen omdat die er nog niet lang bij zit.
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Zaterdag 17 januari 2009

Niet zo'n supertraining. Een beginnende verkoudheid. En door laat op te staan/te traag te eten, weer geen tijd voor traps.

Rug

Deadlift
10x50
5x70
5x90
5x100
5x110 PR


Front lat pulley
10x50
10x55
10x55
6x60

Vertical row
10x25
10x25
10x25
10x25

Seated row
7x50
9x50
9x50
7x50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Zondag 18 januari 2009

Zeer matige training. Spierpijn in mijn rug van de training gisteren. Ik denk dat ik mijn dagen anders moet gaan verdelen of 1 keer voetbaltraining moet laten vallen (wat ook eigenlijk niet echt een optie is) om zo wat meer ruimte tussen benen en rug te hebben.

Benen

Squat
10x50 (full)
10x60 (full)
4x70 (full) (Schoot bij de eerste rep even iets in mijn knie, toch doorgedaan maar de goesting was over)

Leg curls
10x35
10x40
10x40
10x40

Leg extensions
10x25
10x30
10x35
10x35

Leg press
10x80
10x90
10x100

Seated calf raises
20x40
20x40
 
oke dan! Lekker Bezig hoor!
 
Netjes bezig! Damn die close grip's zijn dodelijk! :P
Alleen merk ik dat je benen aan de lage kant zijn, maar there's always room for improvement!

Edit: Heb net naar je stats gekeken, je squat is best sterk, maar heb je een blessure ofzo dat je je benen aan het beperken bent tot lage gewichten?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Minotaures zei:
Netjes bezig! Damn die close grip's zijn dodelijk! :P
Alleen merk ik dat je benen aan de lage kant zijn, maar there's always room for improvement!

Edit: Heb net naar je stats gekeken, je squat is best sterk, maar heb je een blessure ofzo dat je je benen aan het beperken bent tot lage gewichten?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Beperken niet echt, maar ben al een tijdje niet meer max aan 't trainen. Ik ga de 2de week van februari benchpress, deadlift en squat nog eens max'en. Normaalgezien zullen er wel een aantal kilo's bijkomen.

Verder ben ik een goeie anderhalve maand aan 't deadliften en met mijn huidig trainingsschema is mijn rug niet genoeg gerecupereerd om mij 100% in te zetten tijdens het squatten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Maandag 19 januari 2009

****ing agressieve training.
Something in my head. It won't switch off when I'm alone...

Borst

Incline bench press
10x40
5x50
5x60
5x70
3x80

Dumbbell press
10x28
8x32
5x36
3x36

Cable crossover
10x25
8x30
8x30
8x30

Low cross cable raises
10x15
6x20
7x20
6x20

Biceps

Standing concentration curl
8x14
7x14
7x14
7x14

Hammer curl exhaust set
4 sets met 16kg/12kg/8kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Woensdag 21 januari 2009

Goede training, wel wat last van onderrug bij deadlift, maar tevreden over de rest. Bij Vertical row lag er 1kg extra op de stack, ik had dit pas bij set 3 gemerkt en kheb 'm er maar op laten liggen.

Rug

Deadlift
10x50
6x70
5x90
5x100


Front lat pulley
10x50
10x55
10x55
8x60

Vertical row
10x26
10x26
10x31
10x31

Seated row
10x50
10x55
8x60
7x60

Traps

Dumbbell shrugs
12x24
12x26
12x28
12x30
 
NETTE trainingen!
Even een vraag, als je zegt DB shruggs 12x30.. Bedoel je dan 30kg per dumbbell, of 30kg totaal? Per dumbbell is wel nice, 30kg in totaal ook! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Zondag 25 januari 2009

Veel verzuring in de benen van voetbaltraining vrijdagavond en zaterdagnamiddag match. Vandaag had ik weinig kracht en nog minder motivatie.

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension (variant)
10x10
10x10
10x10
8x10

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
7x60
8x60

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
9x(EZ+20)

Verder Powerclean-techniek geoefend met lichte gewichten.
 
Peter Gedons zei:
Zondag 25 januari 2009

Veel verzuring in de benen van voetbaltraining vrijdagavond en zaterdagnamiddag match. Vandaag had ik weinig kracht en nog minder motivatie.

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension (variant)
10x10
10x10
10x10
8x10

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
7x60
8x60

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
9x(EZ+20)

Verder Powerclean-techniek geoefend met lichte gewichten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Toch wel nog een nette Close Grip! :)
Je moet jezelf zien te motiveren, zodat je het maximale kan geven tijdens je trainingen. Bijvoorbeeld: Kijk wat filmpjes op Youtube om jezelf op te peppen. (Ronnie Coleman en Arnold Schwarzenegger doen het vrij goed bij mij :P)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Maandag 26 januari 2009

Zeer tevreden met deze training. Voortgegaan op t elan van vorige maandag, maar deze keer wat minder agressief (meer tijd tussen sets,...).
Schuin bankdrukken begint aardig te lukken, dus ik hoop dat binnen 2 weken mijn max op gewoon bankdrukken ook serieus wat hoger wordt.

Borst

Incline bench press
10x40
5x50
5x60
5x70
2x80
1x85 PR

Dumbbell press
10x28
8x32
4x34
4x34

Cable crossover (was bezet, vervangen door Dumbbell fly's)
10x14
10x16
8x18
8x18

Low cross cable raises
10x15
6x20
6x20
6x20

Biceps

Standing concentration curl
8x14
7x14
7x14
6x16

Hammer curl exhaust set
4 sets met 16kg/12kg/8kg
(Volgende keer 18kg/14kg/8kg want reps waren te hoog imo)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Woensdag 28 januari 2009

Laat overgewerkt, dus heb de volgende training moeten afwerken in 45min. Ben er best tevreden mee. Weer PR op deadlift, dus dat belooft voor max'en binnen paar weekjes.

Rug

Deadlift
8x50
5x70
5x90
5x100
3x120 PR


Front lat pulley
10x50
10x55
10x55
10x55

Vertical row
10x25
10x30
10x30
10x30

Seated row
6x60
6x55
6x50
Weinig pauze genomen tussen sets.

Traps

No time
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Donderdag 29 januari 2009
Goede training.

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension (variant)
10x10
10x10
7x12
7x12

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
8x60
4x70

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
8x(EZ+22.5)
8x(EZ+22.5)

Cable rope pushdown
15x30 (gedaan op cable crossover, véél minder weerstand)
10x20 (overgeschakeld naar normaal kabeltoestel)
10x20
9x20

Schouders

Front raises
14x14 (1arm = 1rep)
16x16
16x16
16x16

Side raises
8x8
10x10
6x12
8x8
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Vrijdag 30 januari 2009

Voetbaltraining geskipt om benen te trainen. Goed doorgegaan bij squat. Oefeningen wel beperkt omdat er morgen zware rug- en benenarbeid (niet training gerelateerd) te wachten staat.

Benen

Squat
10x50 (full)
6x60 (full)
6x70 (full)
5x80 (parallel)
4x90 (parallel)
3x100 (parallel)
1x110 (parallel)

Leg curls
10x35
10x40
10x45
8x45 (fullstack is 60kg, dus dat halen we nog wel voor het einde van het jaar)

Leg extensions
10x30
10x30
10x35
10x35
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #38
Zondag 1 februari 2009

Maar 5 uurtjes geslapen. Gisteren naar bikerfuif geweest. Aanwezigen o.a. Red Devils MC, Eagles MC Nomads, Hells Angels,...
Ik train nog niet zo lang, maar kvoelde mij wel een héél smalle jongen daar.
Toch nog motivatie gevonden om op te staan en mijn gemiddelde van 2 maal buikspieren per maand hoog te houden.

Buikspieren

Sit ups
1x70
2x50

Hanging crunches
3x20

Side crunches
3x14

Abdominal crunch machine
20x30kg
15x35kg
15x40kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
Maandag 2 februari 2009

Goede training. Bij dumbbell press schoot er wel iets in mijn linkerschouder waardoor ik het gewicht bij de neerwaartse beweging zelfs niet kon tegenhouden. Daarna maar met die oef gestopt. Bij de rest van de training er raar genoeg geen last van gehad, hoewel ik t wel nog voelde.

Borst

Incline bench press
10x40
5x50
5x60
5x70
2x80
10x50

Dumbbell press
10x28
9x28
6x28 (fail schouder)


Cable crossover (was weeral bezet, vervangen door Dumbbell fly's)
10x12
10x16
10x18
7x20

Low cross cable raises
10x15
7x20
7x20
7x20

Biceps

Standing concentration curl
10x12
8x14
8x14
7x16

Hammer curl exhaust set
4 sets met 18kg/14kg/8kg

Tijdens de 3de set met 18kg vroeg één of andere mong**l of die oefening voor de schouders was. Ik HAAT 't wanneer mensen vragen stellen tijdens een set!:mad:
__________________
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Woensdag 4 februari 2009

Veel te lang gewerkt, weeral de training moeten afwerken in 45min.
Traps trainen begint eerder uitzondering te worden dan regel :(

Rug

Deadlift
10x50
6x70
6x90
5x100
1x130 PR


Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
10x55

Vertical row
10x26
10x26
10x31
10x31

Seated row
9x55
7x55
9x55

Traps

No time
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven