Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Minotaures]

Maandag 16 februari 2009

Dag 1 Cut. Voeding ging goed (strikt aan gehouden). De hele dag eigenlijk geen honger gehad tot 1800hrs. Toen begon de honger en deze kwam zelfs een half uur na de 1845hrs maaltijd gewoon weer terug

Over Lipo6: 1 capsule genomen bij opstaan (30min voor ontbijt), de 2de om 1800hrs (45min voor pre workout maaltijd).

Over de krachttraining niet echt opmerkingen.
Over de cardio: de hometrainer zei 100kcal verbrand op 20min. Toch wat teleurgesteld daarover. Dan moet je al redelijk veel cardio doen om daar het verschil mee te kunnen maken.

Borst

Bench press
10x40
10x60
6x70
3x80
4x80

Incline dumbbell press
10x28
4x30 (ineens kramp in hamstrings )
7x30
6x30

Dumbbell fly's
10x16
8x18
10x18

Low cross cable raises
10x15
7x20
7x20
4x25

Biceps

Barbell curl EZ
10x(EZ+15)
10x(EZ+20)
9x(EZ+22.5)
8x(EZ+22.5)

Cable Rope Hammer Curls
8x15
10x17.5
9x20
8x22.5

Klik om te verkleinen...

Lekker getraind! Jammer van die kramp, dat is duidelijk messed up!
Je gaat hier goed baas!

 

[Peter Gedons]

Dag 2 (17/02/09)
Strikt gehouden aan voeding en rustdag (1 capsule lipo6 voormiddag, 1 namiddag)

Dag 3 (18/02/09)
Al de hele dag ziek en heb dus moeite met het voedingsschema vol te houden (hoe weinig dat 't ook is).
De kracht om te trainen is er al helemaal niet. Een geluk dat 't morgen refeed is. Pasta en steak zullen hopelijk morgen de kracht geven voor een ideale rugtraining.
2 Capsules lipo6 in voormiddag genomen en 2 's namiddags. Ik vermoed dat het daardoor komt dat ik de ganse dag eigenlijk pokkewarm gehad heb.

 

[Minotaures]

Dag 2 (16/02/09)
Strikt gehouden aan voeding en rustdag (1 capsule lipo6 voormiddag, 1 namiddag)

Dag 3 (17/02/09)
Al de hele dag ziek en heb dus moeite met het voedingsschema vol te houden (hoe weinig dat 't ook is).
De kracht om te trainen is er al helemaal niet. Een geluk dat 't morgen refeed is. Pasta en steak zullen hopelijk morgen de kracht geven voor een ideale rugtraining.
2 Capsules lipo6 in voormiddag genomen en 2 's namiddags. Ik vermoed dat het daardoor komt dat ik de ganse dag eigenlijk pokkewarm gehad heb.

Klik om te verkleinen...

Doe rustig aan of ga helemaal niet als je je ziek voelt!

 

[Loo]

Ik ben vandaag ook ziek, zeker zwaar klote om je aan je dieet te houden, zeker met keelpijn.
Succes d'r mee

 

[Minotaures]

Ik ben vandaag ook ziek, zeker zwaar klote om je aan je dieet te houden, zeker met keelpijn.
Succes d'r mee

Klik om te verkleinen...

Beterschap aan jullie beide!
Gelukkig ben ik praktisch nooit ziek. (behalve in de weekend en vakantie dan )

 

[Peter Gedons]

Dag 4 (19/02/2009)
Buiten ontbijt,voormiddagmaaltijd en kwark voor het slapengaan heb ik bijna niets door mijn strot gekregen. K*tziekte! Mijn refeeddag trok dus eigenlijk op niets.

Dag 5 (20/02/2009)
In de voormiddag voelde ik al dat ik terug veel meer energie had dan de 3 dagen ervoor. Ik was deze week al bang dat mijn lichaam slecht reageerde op de verminderde koolhydraten of zelfs dat ik mij door de Lipo6 zo loom en futloos voelde (zeker toen ik van iemand op het werk hoorde dat die een meisje kende dat wat depressief werd van vetverbranders ).
Maar dat was allemaal bullshit gelukkig! Twas puur door de ziekte.
Voedingsschema vandaag weer strikt gevolgd. 2 Lipo6 voor ontbijt, 2 in de namiddag.


Vrijdag 20 februari 2009

Goede training. (Ik hoop dat ik niet te veel kracht verlies tijdens de cut want anders ga ik deze gewichten missen.)

Klik om te verkleinen...

Blijkbaar moet ik ze nog niet missen


Triceps

Opwarming

Lying triceps extension across face
10x8
10x10
10x12
10x14

French press (EZ-bar) (gewisseld met CGBP wegens bezet)
10x(EZ+20)
10x(EZ+22.5)
8x(EZ+25)
6x(EZ+25)

Close Grip Bench Press
10x40
10x60
4x70
5x70

Seated calf raises (gedaan omdat de 4 kabelmachines voor pushdown bezet waren)
20x40
20x40


Triceps V-bar pushdown
10x25
10x30
8x30
8x30

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x16
10x18
8x20
8x20

Side raises
8x10
8x10
8x10

Cardio
30min seated fietsen op 120bpm: 150kcal

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 21 februari 2009

Rustige training gedaan. Forced reps enz. na enkele dagen ziekte leken mij niet aangewezen.
Deadlifts pronated uitgevoerd met uitzondering van de laatste.

Rug

Deadlift
10x60
8x70
6x80
4x90
2x110
1x120

Front lat pulley
10x50
10x55
8x60
6x65

Vertical row
10x30
6x35
8x35
7x35

Seated row
10x50
9x55
6x60
7x60

Traps

No time

 

[Peter Gedons]

Dag 7 (22/02/09)
Voedingsschema redelijk goed gevolgd. Niet gaan trainen wegens last van hamstrings.

Dag 8 (23/02/09)
Refeed-dag. Voedingsschema goed gevolgd, maar geen junkfood gegeten 's Middags broodje gezond op het werk omdat niemand naar Macky D wou. 's Avonds wel pannenkoeken, deed deugd.

Dinsdag 24 februari 2009

Dag 9 Cut. Voeding ging goed tot maaltijd van 1600hrs(strikt aan gehouden). Door làng overwerk geen tijd voor Pre-workout maaltijd, en daardoor de meest lome training ooit meegemaakt. Volledig futloos zodat ik ze zelfs niet volledig heb afgemaakt.

Borst

Bench press
10x40
10x60
6x70
3x80
1x85 (zéér close bij fail, wtf??)
10x60

Incline dumbbell press
9x28
7x30
7x30
7x30

Dumbbell fly's
10x16
8x18
8x18

Low cross cable raises
10x15
7x20
7x20

Biceps

Barbell curl EZ
10x(EZ+20)
10x(EZ+20)
6x(EZ+25)

 

[Peter Gedons]

Woensdag 25 februari 2009

Goede training. De loomheid van gisteren was volledig weg ondanks dat ik vandaag weer geen tijd had voor een pre workout maaltijd. Het voedingsschema volgen was k*t (geen zalm meer, dus vervangen door 3 Macky D hamburgers en héél laat gewerkt zodat ik zelfs geen volledige training heb kunnen afmaken.

Rug

Deadlift
10x50
8x70
6x80
5x90
5x110 (mixed grip)
3x120 (mixed grip)
5x50

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
6x65

Vertical row
10x30
10x30
8x35

 

[Minotaures]

Woensdag 25 februari 2009

Goede training. De loomheid van gisteren was volledig weg ondanks dat ik vandaag weer geen tijd had voor een pre workout maaltijd. Het voedingsschema volgen was k*t (geen zalm meer, dus vervangen door 3 Macky D hamburgers en héél laat gewerkt zodat ik zelfs geen volledige training heb kunnen afmaken.

Rug

Deadlift
10x50
8x70
6x80
5x90
5x110 (mixed grip)
3x120 (mixed grip)
5x50

Front lat pulley
10x50
10x55
10x60
6x65

Vertical row
10x30
10x30
8x35

Klik om te verkleinen...

Jammer van de voeding, maar no problem in de bulk.
Lekkere training heerlijke deadlifts! (met of zonder straps?)

 

[Peter Gedons]

Jammer van de voeding, maar no problem in de bulk.

Klik om te verkleinen...

Hehe, jammer dan dat ik reeds mijn 2de week aan 't cutten ben

Lekkere training heerlijke deadlifts! (met of zonder straps?)

Klik om te verkleinen...

Zonder straps, ik probeer meestal zelfs pronated grip te gebruiken (toch onder de 110kg). Zonder riem ook, wat vermoedelijk niet meer zo gezond is als ik nog veel hoger ga gaan in gewicht.
Zou dringend eens online moeten gaan surfen voor een fatsoenlijke riem.

 

[Minotaures]

Hehe, jammer dan dat ik reeds mijn 2de week aan 't cutten ben



Zonder straps, ik probeer meestal zelfs pronated grip te gebruiken (toch onder de 110kg). Zonder riem ook, wat vermoedelijk niet meer zo gezond is als ik nog veel hoger ga gaan in gewicht.
Zou dringend eens online moeten gaan surfen voor een fatsoenlijke riem.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij komt een riem niet echt te pas voor de gewichten die je momenteel tilt. Ik denk dat rond de 150kg pas zo'n riem voldoet. (alhoewel ik soms ook een gevoel in me onderrug krijg )

 

[michiel4]

Hmmz, nog maar je 2de week cut en nu al aan het junken? Planning is het belangrijkste in de cut, zodat je nooit zonder cut voeding komt te zitten.

Je bent niet echt sterk maar blijkbaar toch al iets te vet? Hoe komt het, te snel willen bulken?

Succes!

 

[Peter Gedons]

Hmmz, nog maar je 2de week cut en nu al aan het junken? Planning is het belangrijkste in de cut, zodat je nooit zonder cut voeding komt te zitten.

Klik om te verkleinen...

Je hebt overschot van gelijk. Kdacht dat ik nog zalm had, maar was op. Vandaag wel 1.2kg bijgekocht. Maar kdenk dat ik beter wat flexibele maaltijden maak zodat ik wat afwisseling heb indien ik iets niet meer in huis heb, maar dat wordt weekend-werk.

Je bent niet echt sterk maar blijkbaar toch al iets te vet? Hoe komt het, te snel willen bulken?
Succes!

Klik om te verkleinen...

Michiel jong, dit is wel het allerlaatste wat ik op dit forum wil horen
Kvind mijn stats trouwens niet zo slecht. Kdenk dat mijn bankdrukken overeenkomt met het jouwe (zowel schuin als vlak), deadlift zit 40kilo onder jouw max en squat 30kilo onder het jouwe.

Maar kheb idd redelijk snel gebulkt. Zelfs een maandje of anderhalf op 4000kcal

Zo vet sta ik btw niet (kgok max 16%), maar kben nu 4 weekjes aan 't cutten zodat ik al wat ervaring kan opdoen voor in juni.

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 27 februari 2009

Goede training. Voeding ook dik in orde.

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension across face
10x8
10x10
10x12
9x14

Close Grip Bench Press
10x40
9x60
4x70
4x70

French press (EZ-bar)
10x(EZ+22.5)
7x(EZ+25)
6x(EZ+25)
5x(EZ+25)

Triceps V-bar pushdown
10x25
9x30
8x30
8x30

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x16
10x18
7x20
7x20

Side raises
10x10
10x10
9x12 (langere pauze genomen)
8x8

Cardio
15min steppen: 150kcal

 

[Minotaures]

Lekkere training! Mooi dat je je close grip nog zo hoog weet te houden!

 

[Peter Gedons]

Lekkere training! Mooi dat je je close grip nog zo hoog weet te houden!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Die training van jou was ook niet mis. Als je zo doorgaat zit je binnen enkele weken even hoog op deadliften als mij
Of hoger

 

[Minotaures]

Thanks.

Die training van jou was ook niet mis. Als je zo doorgaat zit je binnen enkele weken even hoog op deadliften als mij
Of hoger

Klik om te verkleinen...

Hehe, dat is nogal overdreven.

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 28 februari 2009

Redelijke training. Squats blijven wat tegenvallen. Kdenk dat ik vanaf volgende week 1x licht gewicht ga squatten met hoge reps en op zaterdag zwaar ga leg pressen. En hopen dat er dan verbetering in komt.
Powercleanen na het squatten voelde echter geweldig. Khad echt zo een brandend gevoel in mijn bovenbenen dat ik ook soms heb tijdens mountainbiken. Heerlijk!

Benen

Squat
10x50 (full)
5x70 (full)
3x80 (full)
3x100 (parallel)
3x110 (1x parallel, 2x above parallel )
0x110 (fail @full)

Powerclean
7x50kg
5x50kg
5x50kg

Leg curls
10x40
10x45
7x50

Leg extensions
10x30
10x35
9x40

Seated calf raises
20x40
20x45

 

[Minotaures]

Vind je squat echt netjes in vergelijking met je andere stats, vind die nogal laag.