Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Vrijdag 6 februari 2009

Lekkere training. Niet veel tijd voor schouders wegens tijdsgebrek (lees: te laat komen op feestje dat eindigt in Carré). Ik maak 't voor mijzelf wel goed volgende week

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension (variant)
10x10
10x10
7x12
7x12

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
8x60
4x70
4x70

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
9x(EZ+22.5)
9x(EZ+22.5)
7x(EZ+22.5)

Cable rope pushdown
10x17.5
10x20
11x20
8x22.5

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x14
10x16
8x18
8x18

 

[Minotaures]

Vrijdag 6 februari 2009

Lekkere training. Niet veel tijd voor schouders wegens tijdsgebrek (lees: te laat komen op feestje dat eindigt in Carré). Ik maak 't voor mijzelf wel goed volgende week

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension (variant)
10x10
10x10
7x12
7x12

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
8x60
4x70
4x70

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
9x(EZ+22.5)
9x(EZ+22.5)
7x(EZ+22.5)

Cable rope pushdown
10x17.5
10x20
11x20
8x22.5

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x14
10x16
8x18
8x18

Klik om te verkleinen...

NETJES! Weer een dodelijke close grip!
Had laatst geprobeerd de 60 te knallen, want 12x50kg lukte nog aardig, maar 60kg lukte maar niet!
Trouwens, Lying Tri Extension is toch hetzelfde als Skullcrushers?
EZ weegt tevens 10kg.
Jammer van de schouders, maar volgend week knallen hé.

 

[KoekieMonster]

Trouwens, Lying Tri Extension is toch hetzelfde als Skullcrushers?

Klik om te verkleinen...

Mischien bedoel ie met dumbbells

Train ze vriend.

 

[Minotaures]

Mischien bedoel ie met dumbbells

Train ze vriend.

Klik om te verkleinen...

Is in principe nog steeds dezelfde oefening met andere materiaal.

 

[Peter Gedons]

Is in principe nog steeds dezelfde oefening met andere materiaal.

Klik om te verkleinen...

Idd met dumbbells, maar 't is een variant erop.
Ik kruis mijn rechterarm zo ver mogelijk over linkerschouder, buig dan elleboog en ga dan de omgekeerde weg terug. Linkerarm idem over rechterschouder.
Oefening geeft een serieuze pomp in triceps.

Skullcrushers is volgens mij hetzelfde als French press, dacht ik.

Btw Ik zal morgen je log eens nalezen. Kheb net gezien dat je er ook ééntje begonnen bent

 

[Peter Gedons]

Zondag 8 februari 2009

Maar 5 uurtjes geslapen en dan nog door mensen wakker gebeld 's nachts. Toch best tevreden over deze training Enkel squats vond ik wat tegenvallen, vandaar dat ik nog wat extra pinsquats erbij genomen heb (trage reps).

Benen

Squat
10x50 (full)
8x70 (full)
5x90 (tss full en parallel)
3x100 (parallel)
3x100 (parallel)
7x110 (pinsquats 8ste pin)
4x130 (pinsquats 9de pin)

Leg curls
10x35
10x40
10x45
7x50

Leg extensions
10x25
10x30
10x35
10x35

Leg press
/

Seated calf raises
20x40
20x45
20x45

 

[Minotaures]

Zondag 8 februari 2009

Maar 5 uurtjes geslapen en dan nog door mensen wakker gebeld 's nachts. Toch best tevreden over deze training Enkel squats vond ik wat tegenvallen, vandaar dat ik nog wat extra pinsquats erbij genomen heb (trage reps).

Benen

Squat
10x50 (full)
8x70 (full)
5x90 (tss full en parallel)
3x100 (parallel)
3x100 (parallel)
7x110 (pinsquats 8ste pin)
4x130 (pinsquats 9de pin)

Leg curls
10x35
10x40
10x45
7x50

Leg extensions
10x25
10x30
10x35
10x35

Leg press
/

Seated calf raises
20x40
20x45
20x45

Klik om te verkleinen...

Nette trainingen hoor!!! Vind je squat nog behoorlijk goed, je hebt maar 5 uurtjes geslapen, hou daar ook rekening mee!
What happened to the legg press?

 

[Peter Gedons]

Nette trainingen hoor!!! Vind je squat nog behoorlijk goed, je hebt maar 5 uurtjes geslapen, hou daar ook rekening mee!
What happened to the legg press?

Klik om te verkleinen...

Had nog een 10tal minuten te gaan en de legg press was bezet. Komt er een of andere sukkel met een heuptasje (alsof hij in Turkije op de markt rondloopt) babbelen met de gast op de leg press en om de beurt een setje doen.

Eindstatus: Tijdje zitten wachten en uiteindelijk maar met calf raise begonnen

Een gedeelte is uiteraard ook mijn schuld wegens het te laat uitgaan dit weekend.

 

[Peter Gedons]

Maandag 9 februari 2009

Goede training. Het was de bedoeling te max'en bij bench press aangezien het de laatste week voor de cut is, maar dat is mislukt. Ik was er naartoe aan 't werken en tot 90kg ging alles nog heel vlot moet ik zeggen. Bij 95kg een spotter gevraagd, die mij iets hielp bij de eerste rep (waardoor hij niet telt) en mij dan nog 4 geforceerde reps liet doen. Kviel bijna flauw. Omdat de max poging toch al naar de zak was heb ik gevraagd nog maar eens te spotten (met nog geforceerde reps tot gevolgd).
Rest van de training heel mooi afgewerkt.

Borst

Bench press
10x40
5x70
1x80
1x85
1x90
?x95
?x95
10x50

Incline dumbbell press
10x28
9x28
9x28
7x28


Dumbbell fly's
10x16
10x18
10x18

Low cross cable raises
10x15
7x20
7x20
8x20 (laatse wat gecheat)

Biceps

Standing concentration curl
10x14
8x14
10x14 (iets langer rust genomen)

21's
3 sets EZ+10kg

Standing Zottmann curls
10x8
10x8

 

[Loo]

bijna flauw vallen van een setje is altijd goed toch

valt me op dat je veel sets met hetzelfde gewicht doet.
waarom?

 

[Peter Gedons]

bijna flauw vallen van een setje is altijd goed toch

valt me op dat je veel sets met hetzelfde gewicht doet.
waarom?

Klik om te verkleinen...

Ik probeer de gewichten meestal zo te kiezen dat ik tussen de 6 en de 10 reps zit.
Ik pak dan meer als de 10de rep te gemakkelijk ging, maar meestal is het al persen om die 10de eruit te krijgen zonder cheaten.

Incline dumbbell press, Low cross cable raises en Standing concentration curl zijn iedere set buiten de eerste tot fail.

De rest van de oefeningen vandaag waren een beetje zoeken omdat ik er een paar al enkele maanden niet meer had gedaan.

Off topic: Een post van Loo, ik moet het toch wel echt gemaakt hebben hier op DBB

 

[Loo]

Loo's watching you!

Ik hou het allemaal in de gaten, als iemand ineens heel hard vooruit gaat dan ga ik dat schema ook doen namelijk

 

[Peter Gedons]

Woensdag 11 februari 2009

Max-dag 2: Mooie PR gezet op deadlift. Bij 145kg ging de bar misschien 10cm van de grond (kdenk dat de veer toen gebroken was). De rest van de training ook lekker zwaar doorgegaan. Wide grip pull ups zijn wel wat beschamend, maar kom...

Rug

Deadlift
10x50
5x70
3x90
2x110
2x120
1x140 PR
0x145
10x50


Wide grip pull ups
1x3
1x4
1x3
1x3

Vertical row
10x25
10x30
10x35 (laatste 2 gecheat)
8x35

Seated row
10x50
10x55
10x55
8x60

Traps

Dumbbell shrugs
12x26
12x28
12x30
12x32

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 13 februari 2009

Goede training. (Ik hoop dat ik niet te veel kracht verlies tijdens de cut want anders ga ik deze gewichten missen.)

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension across face
11x8
10x10
10x12
10x14

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
4x70
4x70

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
10x(EZ+22.5)
7x(EZ+25)
6x(EZ+25)

Triceps V-bar pushdown
10x20
10x25
8x30
7x30

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x16
9x18
9x18
8x20

Side raises
8x8
10x10
10x10
6x12

 

[Minotaures]

Vrijdag 13 februari 2009

Goede training. (Ik hoop dat ik niet te veel kracht verlies tijdens de cut want anders ga ik deze gewichten missen.)

Triceps

Opwarming

Lying triceps extension across face
11x8
10x10
10x12
10x14

Close Grip Bench Press
10x40
10x50
10x60
4x70
4x70

French press (EZ-bar)
10x(EZ+20)
10x(EZ+22.5)
7x(EZ+25)
6x(EZ+25)

Triceps V-bar pushdown
10x20
10x25
8x30
7x30

Schouders

Dumbbell shoulder press
10x16
9x18
9x18
8x20

Side raises
8x8
10x10
10x10
6x12

Klik om te verkleinen...

Hellz yeah! Nette trainingen zeg! Je mag wel wat hoger gaan qua gewichten in my opinion, je zult deze namelijk gauw missen bij de cut.

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 14 februari 2009

Max-dag 3. Squat viel serieus tegen. Ik lijk op 1.5 maand niets vordering gemaakt te hebben. Reden zal wel de te lichte gewichten zijn die ik voor squat gehanteerd heb gedurende eigenlijk gans januari. Kheb mij wat uitgeput met pinsquats, maar algemeen viel de training toch wat tegen.

Benen

Squat
10x50 (full)
5x70 (full)
2x80 (full)
1x100 (parallel)
2x100 (parallel)
0x110 (fail)
1x110 parallel)
7x110 (pinsquats 9de pin)
7x130 (pinsquats 9de pin)
2x140 (pinsquats 9de pin)

Leg curls
10x35
10x40
10x45
6x50

Leg extensions
10x25
10x30
10x35
10x40

Leg press
10x90
10x110
5x130

Seated calf raises
20x40
20x45

 

[Peter Gedons]

Zondag 15 februari 2009

Geen opmerkingen.

Buikspieren

Sit ups
1x80
2x50

Hanging crunches
3x25

Side crunches
1x18
2x14

Abdominal crunch machine
15x35kg
8x40kg

 

[Ano_43562]

zeer sterke squat!

 

[Minotaures]

Vind je squat anders zeer netjes! En best lekkere buikoefening!
Keep up the good work! Vooruitgang is sloom, maar je merkt het wel vanzelf.

 

[Peter Gedons]

Maandag 16 februari 2009

Dag 1 Cut. Voeding ging goed (strikt aan gehouden). De hele dag eigenlijk geen honger gehad tot 1800hrs. Toen begon de honger en deze kwam zelfs een half uur na de 1845hrs maaltijd gewoon weer terug

Over Lipo6: 1 capsule genomen bij opstaan (30min voor ontbijt), de 2de om 1800hrs (45min voor pre workout maaltijd).

Over de krachttraining niet echt opmerkingen.
Over de cardio: de hometrainer zei 100kcal verbrand op 20min. Toch wat teleurgesteld daarover. Dan moet je al redelijk veel cardio doen om daar het verschil mee te kunnen maken.

Borst

Bench press
10x40
10x60
6x70
3x80
4x80

Incline dumbbell press
10x28
4x30 (ineens kramp in hamstrings )
7x30
6x30

Dumbbell fly's
10x16
8x18
10x18

Low cross cable raises
10x15
7x20
7x20
4x25

Biceps

Barbell curl EZ
10x(EZ+15)
10x(EZ+20)
9x(EZ+22.5)
8x(EZ+22.5)

Cable Rope Hammer Curls
8x15
10x17.5
9x20
8x22.5