Gedons' log: Made like a gun, goes like a bullet

[Peter Gedons]

Vrijdag 14 mei 2010

Wegens prob met rechtertrap, geen borst gedaan.
Enkel biceps dus. Lekker gepompt.
Hopelijk is dat traps-probleem volgende week weg. Kdenk er een heavy weight-low rep week van te maken.

Biceps

Biceps curl
10x12
10x14
8x16
8x16

Hammer curl
10x14
10x14
10x14
9x16

Preacher curl (beweging ging stroef)
12x(EZ+10kg)
12x(EZ+15kg)
10x(EZ+15kg)

Reverse bb curls
12x(EZ+15kg)
13x(EZ+15kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+20kg)

 

[stefanbegint]

Mooie oefeningen

Wel raar dat jij met leg curls meer kan dan met leg extensions.
Ik kan 10x 40kg leg extension en 10x 20kg leg curls.
Maar ik ben net begonnen dus kan ook aan mij liggen.

Stefan

 

[Peter Gedons]

Mooie oefeningen

Wel raar dat jij met leg curls meer kan dan met leg extensions.
Ik kan 10x 40kg leg extension en 10x 20kg leg curls.
Maar ik ben net begonnen dus kan ook aan mij liggen.

Stefan

Klik om te verkleinen...

Hangt veel af van de machine. Ik doe leg extensions altijd op dezelfde machine.
Bij het andere leg extension toestel kan ik ook meer kg nemen, hoewel het niet zwaarder is.

 

[Beast N°1]

Seg gast, nu hebben we nog nie kennis gemaakt, of ken ik u ?

Succes verder !

 

[Peter Gedons]

Seg gast, nu hebben we nog nie kennis gemaakt, of ken ik u ?

Succes verder !

Klik om te verkleinen...

We hebben al een paar keer effe gebabbeld. Ik zal volgende keer ff laten weten wat de echte naam is

Spoiler

Gewoon de ecto aan het Squat rek zoeken

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 22 mei 2010

Deze week rechterschouder wat laten rusten. Tijdens de schoudertraining en borst/bicepstraining van vorige week had ik er last van, en zondag ben ik 45km gaan mountainbiken wat de zaak niet vooruit hielp.

Daarom vandaag getraind met 50% van gewichten. Oefeningen waren:
Dumbbell press
Dumbbell fly's
Tricep V-bar pull down
Front squat
Leg curl
Seated row

 

[Peter Gedons]

Woensdag 26 mei 2010

Nog steeds last van rechtertraps. Daarom shoulder press eruit gehaald. De beweging zonder gewichten doet al pijn

Schouders

Dumbbell front raises
10x14
10x16
8x18
10x16

Seated side raises
10x9kg
10x9kg
10x10kg
8x12kg

Bent over db raises
10x8
10x9
10x9
10x9

Triceps

CGBP
10x40
8x60
3x70
380
1x90

Skull Crushers
12x(EZ+20kg)
12x(EZ+25kg)
10x(EZ+27.5kg)
9x(EZ+27.5kg)

 

[Minotaures]

Jammer van de zeikende traps maar wel nice dat je enigsinds wat shoulder werk kunt doen.
Nice CGBP.

 

[Peter Gedons]

Donderdag 27 mei 2010

Superdude training.

Biceps

Biceps curl
10x12
10x14
10x16
8x16

Hammer curl
10x14
10x16
8x18
9x18

Reverse bb curls
10x(EZ+20kg)
10x(EZ+22.5kg)
10x(EZ+25kg)
12x(EZ+27.5kg)
9x(EZ+30kg) (pols fail)

Bicep rope curl
Last van traps

One arm curl machine
4 setjes met 20/25kg

 

[Minotaures]

Last van je traps tijdens biceps shizzle, haha?
Lekker gep0mpt.

 

[Peter Gedons]

Last van je traps tijdens biceps shizzle, haha?
Lekker gep0mpt.

Klik om te verkleinen...

Lach er maar mee. Ik word 's morgens wakker en mijn schouders voelen als beton. Volledig vast en dat duurt een 15 à 20 minuten voor die loskomen

Anyway, training van vandaag:

Dinsdag 1 juni 2010

Ik ben in een overgangsweek waarin ik al wat maaltijden aan het proberen ben voor de cut.
Gewicht op dit moment is ongeveer 89kg.
Schema zal eerder gaan naar heavy weight-low rep.
Ik ga ook vooral mijn Fr SQ en Bench wat naar boven halen (ja, zelfs in de cut )

Rug

Deadlift
Opw.: 10x50, 5x90
3x110
5x130

Db rows
8x28
8x32
8x36
7x40

Seated row
8x65
8x70
8x75
10x80

Front lat pulley
8x55
8x60
8x65
10x70

 

[Peter Gedons]

Woensdag 2 juni 2010

K*t-100.

Borst

Bench press
opw. 10x40
5x60
5x70
5x80
1x90
1x95 (easy)
0x100 (fail)

Incline db fly's
10x16
8x20
7x22
6x24

Cable crossover
10x25
10x30
8x35
7x35

Biceps

Standing conc. curl
10x12
10x14
10x16
8x18

Hammer curl
8x14
10x16
8x18
7x18

Reverse bb curls (30s rust)
12x(EZ+25kg)
12x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)
10x(EZ+25kg)

 

[Peter Gedons]

Vrijdag 4 juni 2010

Heavy, low rep geprobeerd.

Schouders

Dumbbell front raises
10x12
10x16
10x18
6x20

Seated side raises
10x9kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Bent over db raises
10x9
10x10
10x10
10x10

Triceps

One arm tricep extensions
10x12
10x14
7x16
6x16

Rope pulldown
10x35
10x40
10x45
10x45

Skull Crushers
10x(EZ+25kg) (op)

 

[Peter Gedons]

Maandag 7 juni 2010

Nogmaals schouders omdat ik er zin in had en weinig tijd had.

Schouders

Dumbbell front raises
10x12
10x16
10x18
8x20

Seated side raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Bent over db raises
10x9
10x10
8x12
10x12

Triceps

CGBP
10x50
7x70
3x80
0x92.5 (net niet)

One arm tricep extensions
10x14
7x16
6x16

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 8 juni 2010

Laatste tijd heel veel toertochten (mtb of weg) gedaan. Omdat ik nu te laag zit in KH lukt dit toch niet meer en wordt het dus beperken tot cardio fietsen vanaf nu.
Beentraining aujourd'hui.

Benen

Front Squats
8x40
8x50
5x60
3x70
2x80
2x80

Leg Press
6x75
6x100
6x100
4x115

Leg curls
10x40
10x45
10x50

Leg extensions
10x30
10x35
10x40

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 12 juni 2010

Gisteren alcohol + slecht eten.

Borst

Bench press
opw. 10x40
8x60
5x70
4x80
5x80
3x85 (onevenwichtige grip)

Incline db fly's
8x16
8x20
7x20

Cable crossover (CYBEX)
10x90lbs
10x90lbs
10x90lbs

Low cross cable raises
10x20
6x25
7x25

 

[Peter Gedons]

Zondag 13 juni 2010

Rug

BOR
Opw.: 10x50
8x70
8x75
4x85
5x85

Db rows
10x26
10x28 (pussyweights naar wat ik heb horen zeggen )
10x32
8x36
7x40

Seated row
8x65
8x75
8x85
8x85

Front lat pulley (Nautilus)
10x60
10x60
8x70
10x80
8x80

 

[Peter Gedons]

Dinsdag 15 juni 2010

Niet veel zin.

Schouders

Dumbbell front raises
10x12
10x18
10x18
9x18

Seated side raises
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Bent over db raises
10x10
10x12
10x12
10x12

Triceps

CGBP
10x50
7x70
6x70

One arm tricep extensions
8x14
7x16
7x16

Tricep rope pull down
10x20
10x25
10x25
10x25

 

[Peter Gedons]

Woensdag 16 juni 2010

Niet zo'n goede training. Voelde meteen bij Fr SQ dat het vandaag niet goed zat.

Benen

Front Squats
8x40
8x50
5x60
3x70
2x80
1x80
1x82.5 PR blijkbaar

Leg Press
8x95
6x105

Leg extensions
10x40
10x40
10x40

Cardio: 20 minuten buiten gaan fietsen tegen 28km/u gem.

 

[Peter Gedons]

Zaterdag 19 juni 2010

Afgewerkt in 30min

Borst

Bench press
opw. 10x40, 10x50
5x70
5x80
5x82.5

Incline db fly's
10x16
8x20
6x24

Cable crossover
10x30
8x35
8x35

Biceps

Standing conc. curl
10x14
8x16
7x18

Hammer curl
8x16
8x16, 6x12, 8x8 (exhaust)