Fitness Seller

geef commentaar op deze clean bulk


Bezoekers in topic

jones13

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
1.273
Karma
0
maandag morgen 96.8kg 1m85 7.8%

nu opnieuw beginnen bulken
graag commentaar:

9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal
11u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)250kcal
13u30: 155gr tonijn en groenten(45ei 10kh)200kcal
16u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep(52ei 80kh 10vet)700kcal
18u30: pre workout: shake+ amino(50ei 100 kh 30 vet)700kcal
20u: cellmas(bsn) (25kh)40kcal
21u:100gr rijst en 250gr kip (50ei 70kh 10vet)603kcal
23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet)250kcal
3liter water,red max,300ml melk en 300ml fruitsap300kcal
Totaal:
332gr eiwit 35%
524gr kh 55%
83gr vet 10%
Kcal 3929kcal
 

ddf

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jul 2007
Berichten
857
Karma
3
Lengte
1m66
Massa
63kg
Beetje weinig vet, denk ik.
 

olddutch

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2007
Berichten
10.162
Karma
101
Lengte
1m85
Massa
118kg
Vetpercentage
15%
ziet er toch aardig uit
voor mijn smaak te veel brood, en vooral kwark (ik ga daarvan skijten).

nog een paar lekkere verse noten erbij voor de extra vetjes eventueel...
's morgens voor je ontbijt (om 08:30) eventueel nog wat snelle khs + whey
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
96.8kg 1m85 7.8% = een VVM van 90kg en je neemt dan 3900kcal.

Waar haal jij het bulk gedeelte vandaan? Ziet er meer uit als onderhoud+ (zeg maar normale voeding voor iemand die gelijdelijk aan wilt komen)

Vind er trouwens ook erg weinig vet in zitten. Zou zelf eerder richting 100-150gr gaan
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Je moet er wel rekening mee houden dat hij kuurd qua vetinname. Vind het er netjes uitzien.
Vind je pre workout shake een beetje te groot.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Karma
1.445
Lengte
1m89
96.8kg 1m85 7.8% = een VVM van 90kg en je neemt dan 3900kcal.

Waar haal jij het bulk gedeelte vandaan? Ziet er meer uit als onderhoud+ (zeg maar normale voeding voor iemand die gelijdelijk aan wilt komen)

Vind er trouwens ook erg weinig vet in zitten. Zou zelf eerder richting 100-150gr gaan

Hee, t'is wel een CLEAN bulk uiteraard (waarbij clean betekent langzaam, dus dat klopt wel)
 

Winner

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 feb 2008
Berichten
1.024
Karma
2
Je moet er wel rekening mee houden dat hij kuurd qua vetinname. Vind het er netjes uitzien.
Vind je pre workout shake een beetje te groot.
Wat vind jij daar groot aan:)!?
Perfect zo...
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.678
Karma
3.033
Hee, t'is wel een CLEAN bulk uiteraard (waarbij clean betekent langzaam, dus dat klopt wel)

Sinds waneer betekend clean langzaam?

Ik ken clean bulken niet anders dan bulken met voeding uit "gezonde" producten.

Als je net genoeg calorien neemt om langzaam aan te komen ben je niet aan het bulken maar heb je een gewoon massa dieet.

Of is het nieuwe clean bulken gewoon het ouderwetse massa dieet en hoe heet dan het ouderwetse clean bulken (in tegenstelling tot bulken waarbij alles er in gaat) tegenwoordig?
 

vintage

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
28 sep 2006
Berichten
993
Karma
0
mooi voedingsschema,

hoe is dat nou 8 eieren eten als je wakker wordt?
 

Anoniem8600

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
14 okt 2004
Berichten
7.785
Karma
498
Lengte
1m76
Massa
101kg
Vetpercentage
11%
Wat vind jij daar groot aan:)!?
Perfect zo...

Het kost ook energie om dat voedsel te verteren. En als het dan allemaal snelle suikers/eiwitten enz zijn kan het toch nooit opgenomen worden, 30 gram vet voor je gaat trainen is sowieso zinloos als pre-workout.
Voor een betere opname van voeding die je echt nodig hebt wordt de opname door het andere eten vertraagt.
 

wazzup

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
2 mei 2003
Berichten
34.297
Karma
1.445
Lengte
1m89
Sinds waneer betekend clean langzaam?

Ik ken clean bulken niet anders dan bulken met voeding uit "gezonde" producten.

Als je net genoeg calorien neemt om langzaam aan te komen ben je niet aan het bulken maar heb je een gewoon massa dieet.

Of is het nieuwe clean bulken gewoon het ouderwetse massa dieet en hoe heet dan het ouderwetse clean bulken (in tegenstelling tot bulken waarbij alles er in gaat) tegenwoordig?

Ik hou het niet meer bij..... Voor mij geldt:
- bulken = groeien.
- groot overschot = snel groeien (met meer vet-aanzet)
- klein overschot = langzaam groeien (met minder vet-aanzet)

Maar het idee dat je van havermout en andere "gezonde" voeding minder vet zou aanzetten dan van minder gezonde voeding vind ik complete kolder. Al geef ik toe dat je havermout makkelijker kunt afwegen dan een slice pizza, en dat gezonde voeding de basis van elk voedingspatroon zou moeten zijn. Maar noem het dan gezond bulken en suggereer met clean niet dat je minder vet-aanzet zou hebben.
 

yourawatse

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
20 jan 2008
Berichten
641
Karma
0
maandag morgen 96.8kg 1m85 7.8%

nu opnieuw beginnen bulken
graag commentaar:

9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal
11u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)250kcal
13u30: 155gr tonijn en groenten(45ei 10kh)200kcal
16u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep(52ei 80kh 10vet)700kcal
18u30: pre workout: shake+ amino(50ei 100 kh 30 vet)700kcal
20u: cellmas(bsn) (25kh)40kcal
21u:100gr rijst en 250gr kip (50ei 70kh 10vet)603kcal
23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet)250kcal
3liter water,red max,300ml melk en 300ml fruitsap300kcal
Totaal:
332gr eiwit 35%
524gr kh 55%
83gr vet 10%
Kcal 3929kcal

Ik vindt nog geen 4000 calorieën te weinig voor iemand die al bijna 97 kg weegt. Om dan goed te bulken zijn toch een 5000 calorieen nodig imo.
 

jones13

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2007
Berichten
1.273
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
aanpassing



9u: 8eiers 3geel+appel+shake(35gr eiwit 4gr kh 15gr vet) +(25ei 85kh 9vet)386kcal+500kcal
12u: 500gr platte kaas(40ei 25kh 5vet)+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal
15: 155gr tonijn en groenten(45ei 10kh)200kcal
17u: 8sneden volkorenbrood en 200gr kippe wit+soep(52ei 80kh 10vet)700kcal
18u30: pre workout: no explode 2scoops (12kh) 50kcal
20u: post workout: shake (46ei 76kh 16vet) 630kcal
21u: 125gr rijst en 250gr kip (50ei 100kh 10vet)735kcal
23u30: 500gr platte kaas(38ei 25kh 5vet) )+50gr havermout(5ei 30kh 4vet) 250kcal+200kcal
3liter water,red max, 300ml fruitsap(200kh) 300kcal
Totaal:
340gr eiwit
677gr kh
78gr vet
4401 kcal

en voor de vetten eet wel s een stukje kaas of noten
 
Laatst bewerkt:

Tommyboy

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
18 mrt 2004
Berichten
4.758
Karma
83
Lengte
1m79
Massa
88kg
Vetpercentage
13%
ziet er gewoon heel goed uit..neem aan dat al dat drinken aan het einde verdeeld is over de dag:)?
 

Naar boven