Geen vetverlies
- Topic starter fab22
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 21
- Weergaven 1.424
- Volgers 9
-
- Tags
- vet vetverlies
ceesc4
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 mei 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
je cut volgens mij een beetje te hard.
je onderhoud is 2800kcal je bent hier al 500kcal onder gaan zitten en je doet ook nog eens 45min cardio. waarbij je ook nog Zo'n 500kcal verbrand dus cut je op een dag 1000kcal en niet de 350/500.
dit zou je metabolisme kunnen afremmen.
18% lijkt me trouwens wel veel wat met een lengte van 189cm en een gewicht van 84kg lijkt me eerder stats voor een bulk. kan zijn dat je weining spier hebt?
hoe meet jij je VP eigenlijk?
je onderhoud is 2800kcal je bent hier al 500kcal onder gaan zitten en je doet ook nog eens 45min cardio. waarbij je ook nog Zo'n 500kcal verbrand dus cut je op een dag 1000kcal en niet de 350/500.
dit zou je metabolisme kunnen afremmen.
18% lijkt me trouwens wel veel wat met een lengte van 189cm en een gewicht van 84kg lijkt me eerder stats voor een bulk. kan zijn dat je weining spier hebt?
hoe meet jij je VP eigenlijk?
Eattillyoudrop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2008
- Berichten
- 1.073
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
fab22
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2013
- Berichten
- 48
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik meet mn vet met een caliper.
Kan zijn dat ik weinig spier bn net 1 jaartje bezig met 4 maanden bulk.
Wat kan ik het beste doen?
Nielsj2k
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 sep 2012
- Berichten
- 1.807
- Waardering
- 60
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 75kg
fab22
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2013
- Berichten
- 48
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Ohw ik bn er van uit gegaan rond de 2.5gram eiwit per lichaamsgewicht.
Altans dat was ook een advies van iemand die ook hier op de dbb zit.
Wat kan ik het beste eruit halen of vervangen volgens jou?
---------- Post toegevoegd 9 June 2013 om 23:12 ----------
Dat nam ik ook aan. Maar toch na 1 maand geen vetverlies is wel een beetje raar.
Ik moet ergens wat verkeerd doen.
Moet wel zeggen dat ik wel 1x per week een cheat day hebt met eten maar dat kan toch niet de oorzaak zijn?
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
190gr eiwit is prima. Zeker in de cut.
Het kan zijn dat je niet wil afvallen omdat je te ver onder je onderhoud zit en je lichaam op een soort "spaarstand" gaat, dus eet eens wat meer en probeer 250-500 onder je onderhoud te zitten (cardio meegerekend), eet op trainingsdagen wat meer eten aangezien KT ook aardig wat calorieen verbrandt en op rustdagen wat minder eten. Kijk dit een tijdje aan of het werkt voor je, zo niet: dan kan je evt nog een andere k/e/v/ verhouding proberen, maar dat is persoonlijk dus wat voor de een wel werkt hoeft voor jou niet te werken. Beetje uitproberen
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
1. Je cut verkeerd
2.post je voedingsschema
3. Hou refeeds/junk dagen
4. Weeg niet elke week maar maandelijks
5. Val je niet af? Minder eten gaat het te snel? Meer eten
6. Zo leer jij je lichaam beter kennen
7. Ga starting strength babylovers modification volgen.
8. Na al deze tips gelezen moet er wat progressie Zijn
9. Succes
2.post je voedingsschema
3. Hou refeeds/junk dagen
4. Weeg niet elke week maar maandelijks
5. Val je niet af? Minder eten gaat het te snel? Meer eten
6. Zo leer jij je lichaam beter kennen
7. Ga starting strength babylovers modification volgen.
8. Na al deze tips gelezen moet er wat progressie Zijn
9. Succes
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
Eattillyoudrop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2008
- Berichten
- 1.073
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
190gr eiwit is prima. Zeker in de cut.
Het kan zijn dat je niet wil afvallen omdat je te ver onder je onderhoud zit en je lichaam op een soort "spaarstand" gaat, dus eet eens wat meer en probeer 250-500 onder je onderhoud te zitten (cardio meegerekend), eet op trainingsdagen wat meer eten aangezien KT ook aardig wat calorieen verbrandt en op rustdagen wat minder eten. Kijk dit een tijdje aan of het werkt voor je, zo niet: dan kan je evt nog een andere k/e/v/ verhouding proberen, maar dat is persoonlijk dus wat voor de een wel werkt hoeft voor jou niet te werken. Beetje uitproberen
Wat is het nut daarvan? Teveel eiwitten eten om welke reden? Snap ik echt niet sorry. Moest hij AAS pakken zou ik er nog kunnen inkomen. Dat teveel aan eiwit gaat je lichaam gewoon aanspreken als energiebron...
Ik zou trouwens heel je schema een keer omgooien, andere vetbronnen aanspreken ipv al die pinda's, bijvoorbeeld tonijn vervangen door een stuk zalm.
Al doende leert men, en dat geldt zeker bij voedingschema's... hoe jij reageert hangt volledig van de persoon af maar voor iemand met zo weinig spiermassa lijkt dit me gewoon een overkill. Ben je zeker dat dat je onderhoud 2,8 is? of heb je dat gewoon berekend adhv een formule?
---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 14:09 ----------
Dit is trouwens de rode lijn die je moet volgen... lijkt me echt sterk dat je metabolisme zou zijn "stilgevallen" of "starvation mode"... Komop, je eet nog vrij veel nu naar mijn normen als ik cut
fab22
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2013
- Berichten
- 48
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik zou trouwens heel je schema een keer omgooien, andere vetbronnen aanspreken ipv al die pinda's, bijvoorbeeld tonijn vervangen door een stuk zalm.
Al doende leert men, en dat geldt zeker bij voedingschema's... hoe jij reageert hangt volledig van de persoon af maar voor iemand met zo weinig spiermassa lijkt dit me gewoon een overkill. Ben je zeker dat dat je onderhoud 2,8 is? of heb je dat gewoon berekend adhv een formule?
---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 14:09 ----------
Dit is trouwens de rode lijn die je moet volgen... lijkt me echt sterk dat je metabolisme zou zijn "stilgevallen" of "starvation mode"... Komop, je eet nog vrij veel nu naar mijn normen als ik cut
Mijn onderhoud is 3127 Volgens de Harris Benedic formule.
Met cutten moet je toch 500 kcal eraf rekenen toch?
Dan zit ik op 2627 kcal.
Ik eet te weinig en toch gaat m'n VP niet omlaag
Ik zal inderdaad m'n schema helemaal omgooien.
Heb hem alleen wat aangepast en al gepost.
Ik ga dan beginnen aan een nieuwe.
Welke waardes van E/V/K zal ik dan aanhouden denk je?
En moet ik dan minder eten of juist wat meer wat ik nou doe? (Kcal 2342)
Met m'n laatste heb ik E:34/K:37/V:29%
Eattillyoudrop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2008
- Berichten
- 1.073
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Mijn onderhoud is 3127 Volgens de Harris Benedic formule.
Met cutten moet je toch 500 kcal eraf rekenen toch?
Dan zit ik op 2627 kcal.
Ik eet te weinig en toch gaat m'n VP niet omlaag
Ik zal inderdaad m'n schema helemaal omgooien.
Heb hem alleen wat aangepast en al gepost.
Ik ga dan beginnen aan een nieuwe.
Welke waardes van E/V/K zal ik dan aanhouden denk je?
En moet ik dan minder eten of juist wat meer wat ik nou doe? (Kcal 2342)
Met m'n laatste heb ik E:34/K:37/V:29%
Ik ben zelf geen held in getallen, ik ken mijn lichaam ondertussen al zo goed dat ik weet wat ik nodig heb
. Ik reken nooit in %/%/%.Als ik jou was zou ik eerst even je onderhoud uitzoeken. Wat ik daarmee bedoel: die formule is allemaal heel mooi maar je kan dat niet zomaar klakkeloos extrapoleren op iedereen. Metabolisme wilt nogal is verschillen per persoon.
Je onderhoud vind je door twee weken exact hetzelfde te eten (1 cheatmeal per week is ok), val je niks af of kom je niks bij dan heb je je onderhoud gevonden (gegeven dat andere factoren constant blijven zoals cardio, activiteit, ..)
Mij lijkt het dat 2,8k gewoon een overschatting is van je onderhoud. Je hebt vrij weinig spiermassa dus je verbranding zal niet al te groot zijn. Ik zou persoonlijk beginnen met je eiwitten te laten zakken tot een gram of 170 (2gr/kg lichaamsgewicht) en je carbs ook een klein beetje te verlagen. Verder pinda's eruit en andere vetten erin, zoals ik al zei: stuk zalm per dag, koken met olijfolie (niet in overdrijven !!), eierdooiers, ...
Ik blijf erbij: volgens mij eet je net teveel en zit je niet in een of andere starvation mode. Sommigen hier lijken niet te beseffen dat 18%, 84kg en 1,9m betekent dat je weinig spiermassa bezit, waarschijnlijk een lage verbranding hebt en daardoor ook niet zoveel hoort te eten.
Cut het vet weg en begin dan 'schoon' te bouwen. Maak je nieuwe schema ook niet te complex: Brinta, rijst, aardappel, groene groenten, vette vis, eieren, kip, casseïne eiwit of platte kaas en mss nog fruit (al zou ik banaan nooit eten in de cut..) en je komt al erg ver. Hou het lekker basic als je daar niet mee inzit, zo doe ik het toch elke keer
.Laat je ook niet teveel gek maken door getallen btw, kijk in de spiegel en beoordeel. Consistentie is alles en van daaruit kun je zelf gaan experimenteren!
fab22
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2013
- Berichten
- 48
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik ben zelf geen held in getallen, ik ken mijn lichaam ondertussen al zo goed dat ik weet wat ik nodig heb
Als ik jou was zou ik eerst even je onderhoud uitzoeken. Wat ik daarmee bedoel: die formule is allemaal heel mooi maar je kan dat niet zomaar klakkeloos extrapoleren op iedereen. Metabolisme wilt nogal is verschillen per persoon.
Je onderhoud vind je door twee weken exact hetzelfde te eten (1 cheatmeal per week is ok), val je niks af of kom je niks bij dan heb je je onderhoud gevonden (gegeven dat andere factoren constant blijven zoals cardio, activiteit, ..)
Mij lijkt het dat 2,8k gewoon een overschatting is van je onderhoud. Je hebt vrij weinig spiermassa dus je verbranding zal niet al te groot zijn. Ik zou persoonlijk beginnen met je eiwitten te laten zakken tot een gram of 170 (2gr/kg lichaamsgewicht) en je carbs ook een klein beetje te verlagen. Verder pinda's eruit en andere vetten erin, zoals ik al zei: stuk zalm per dag, koken met olijfolie (niet in overdrijven !!), eierdooiers, ...
Ik blijf erbij: volgens mij eet je net teveel en zit je niet in een of andere starvation mode. Sommigen hier lijken niet te beseffen dat 18%, 84kg en 1,9m betekent dat je weinig spiermassa bezit, waarschijnlijk een lage verbranding hebt en daardoor ook niet zoveel hoort te eten.
Cut het vet weg en begin dan 'schoon' te bouwen. Maak je nieuwe schema ook niet te complex: Brinta, rijst, aardappel, groene groenten, vette vis, eieren, kip, casseïne eiwit of platte kaas en mss nog fruit (al zou ik banaan nooit eten in de cut..) en je komt al erg ver. Hou het lekker basic als je daar niet mee inzit, zo doe ik het toch elke keer
Laat je ook niet teveel gek maken door getallen btw, kijk in de spiegel en beoordeel. Consistentie is alles en van daaruit kun je zelf gaan experimenteren!
Bedankt man ik zal je info meenemen naar mijn nieuwe eetschema
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
Wat is het nut daarvan? Teveel eiwitten eten om welke reden? Snap ik echt niet sorry. Moest hij AAS pakken zou ik er nog kunnen inkomen. Dat teveel aan eiwit gaat je lichaam gewoon aanspreken als energiebron...
Ik zou trouwens heel je schema een keer omgooien, andere vetbronnen aanspreken ipv al die pinda's, bijvoorbeeld tonijn vervangen door een stuk zalm.
Al doende leert men, en dat geldt zeker bij voedingschema's... hoe jij reageert hangt volledig van de persoon af maar voor iemand met zo weinig spiermassa lijkt dit me gewoon een overkill. Ben je zeker dat dat je onderhoud 2,8 is? of heb je dat gewoon berekend adhv een formule?
---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 14:09 ----------
Dit is trouwens de rode lijn die je moet volgen... lijkt me echt sterk dat je metabolisme zou zijn "stilgevallen" of "starvation mode"... Komop, je eet nog vrij veel nu naar mijn normen als ik cut
Had niet heel goed gekeken naar zijn verhouding vp-lichaamsgewicht. Dan zijn veel eiwitten niet echt nodig, maar 190gr is nog geen 2.3gr/kg, dus dat valt nog wel mee. En het teveel aan eiwit wordt idd gebruikt als energiebron, maar k&v toch ook dus ik snap je punt niet.
Eattillyoudrop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2008
- Berichten
- 1.073
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Mijn punt is dat teveel eiwitten gewoon niet nodig zijn, zeker bij iemand die niet afvalt. Het zal lichamelijk weinig kwaad kunnen, dat wel. Al prefereer ik als energiebron rijst boven een stuk kip
.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
Mijn punt is dat teveel eiwitten gewoon niet nodig zijn, zeker bij iemand die niet afvalt. Het zal lichamelijk weinig kwaad kunnen, dat wel. Al prefereer ik als energiebron rijst boven een stuk kip
Een teveel aan eiwit kan juist zijn voordeel hebben als je aan het cutten bent (glycogenese)
ceesc4
Cool Novice
- Lid sinds
- 10 mei 2013
- Berichten
- 39
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
als je nu een jaar bezig bent waarvan 4 maanden bulk. heb je dus al 8 maanden gecut.
opzich kan je wel 8 maanden cutten zie daar geen probleem in maar wel als je 'te' hard cut.
want met te hard cutten breng je schade aan aan je metabolisme (verbranding in rust)
als ik jou was zou ik eerst 1/2 weken op onderhoud gaan eten ( dit om je metabolisme weer op gang te helpen) en daarna met een tekort per dag van 350 tot 500 kcals. deze maak je met minder eten of cardio niet beide.
je verhoudingen in je eetschema zien er goed uit! ik kom nu ook in de cut uit alles bijna 30-35%.
en met je cheatday je zou dit kunnen veranderen in een cheatmeal. ik doe deze altijd s'avonds geeft wel een beter gevoel en me schema overdag vol te houden doe ik tegenwoordig al met gemak.
opzich kan je wel 8 maanden cutten zie daar geen probleem in maar wel als je 'te' hard cut.
want met te hard cutten breng je schade aan aan je metabolisme (verbranding in rust)
als ik jou was zou ik eerst 1/2 weken op onderhoud gaan eten ( dit om je metabolisme weer op gang te helpen) en daarna met een tekort per dag van 350 tot 500 kcals. deze maak je met minder eten of cardio niet beide.
je verhoudingen in je eetschema zien er goed uit! ik kom nu ook in de cut uit alles bijna 30-35%.
en met je cheatday je zou dit kunnen veranderen in een cheatmeal. ik doe deze altijd s'avonds geeft wel een beter gevoel en me schema overdag vol te houden doe ik tegenwoordig al met gemak.
Eattillyoudrop
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2008
- Berichten
- 1.073
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 8%
Ja dan nog, met 2gr per kg heeft hij nog altijd ruim voldoende... Belangrijk is dat hij zijn onderhoud gaat vinden en dan carbs naar beneden gaat schroeven, dan komen eiwitten alsnog boven 2gr/per kg
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
stronglifter
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 1.430
- Waardering
- 17
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat is het nut daarvan? Teveel eiwitten eten om welke reden? Snap ik echt niet sorry. Moest hij AAS pakken zou ik er nog kunnen inkomen. Dat teveel aan eiwit gaat je lichaam gewoon aanspreken als energiebron...
Ik zou trouwens heel je schema een keer omgooien, andere vetbronnen aanspreken ipv al die pinda's, bijvoorbeeld tonijn vervangen door een stuk zalm.
Al doende leert men, en dat geldt zeker bij voedingschema's... hoe jij reageert hangt volledig van de persoon af maar voor iemand met zo weinig spiermassa lijkt dit me gewoon een overkill. Ben je zeker dat dat je onderhoud 2,8 is? of heb je dat gewoon berekend adhv een formule?
---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 14:09 ----------
Dit is trouwens de rode lijn die je moet volgen... lijkt me echt sterk dat je metabolisme zou zijn "stilgevallen" of "starvation mode"... Komop, je eet nog vrij veel nu naar mijn normen als ik cut
Dat weet je niet OP heeft mischien een lager onderhoud dan je denkt
---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 22:20 ----------
Lol carbs maken je niet dik strong bodybuilder
