gewicht bijkomen

[werre]

yow nu weeg ik 60kg ben 1m90,
ik eet smorgens een goed ontbijd, 4 boterhammen te zien hoe laat ik opsta. Smiddag een warme maaltijd en savonds ook meestal.

Velen zeggen dat ik echt veel eet maar ik kom nooit iets bij.
soort eten is voor mij niet erg want ik lust alles.

wat kan ik nu precies eten en daarbij doen van oefeningen om toch bij te komen en wat te verbreden?

tips?

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Om de 2 uur eten is effectief.

En een goed ontbijt is geen 4 boterhammen; ik kom ook weinig bij en eet 6 boterhammen, wat ik geen super-ontbijt vind.


Gewoon meer en regelmatiger. (en niet té ongezond)

 

[Butcher19]

Je bent ecto dus.

Veel eten en hard trainen. Verhoog je calorieën totdat je merkt dat je vetter wordt. Daarna wat terugschakelen totdat je een 400/500 boven je onderhoud zit

 

[luke1984]

Sorry niet beledigend bedoeld maar 60 kg bij 1,90 m is wel erg weinig. Spit het forum eens door naar voedingsschema's, er staat veel bruikbare informatie.

Als je alles een beetje doorgelezen hebt en je hebt nog vragen kun je ze altijd stellen, we geven altijd antwoord.

Veel succes in ieder geval.

 

[muscleman1284]

Veel eten is 7maal op een dag eten en echt veel, als jij een goed bord vol spaghetti op hebt heb je misch goed gegeten, doe dit maal 2 dan heb je goed gegeten, niet slecht bedoeld maar het is beter je kacheltje werkende te houden door op de 1.5uur iets te eten

 

[werre]

Je bent ecto dus.

Veel eten en hard trainen. Verhoog je calorieën totdat je merkt dat je vetter wordt. Daarna wat terugschakelen totdat je een 400/500 boven je onderhoud zit

Klik om te verkleinen...

hoe kan ik mijn calorieën dan verhogen door bepaalde middelen te nemen? zoals?

 

[luke1984]

Pasta, rijst, brinta, brood...

 

[Anoniem_1990_1]

hoe kan ik mijn calorieën dan verhogen door bepaalde middelen te nemen? zoals?

Klik om te verkleinen...

Brood, pindakaas en melk.

 

[mammoth]

miscchien kan een weightgainer je ook wel net eff helpen om je dat ene zetje te geven. Zou ik gewoon 3*per dag zon shake nemen met melk

 

[rnbflavour]

ik kan je aanraden een voedingsschema op te stellen
[of iig precies posten wat je nu eet en daarbij uizoeken hoeveel kcal/eiwit/kh en vet daarin zit.

verder gewoon heel makkelijk.....


eet per dag minstens:

2 liter melk [aldi] [70 cent] [700kcal, 70 gram eiwit, 100 gram koolhydraten]
1 kilo kwark [aldi] [98 cent] [1280kcal, 122 gram eiwit, 35 gram koolhydraten]
1 hele ontbijtkoek [aldi] [35 cent] [1200kcal] [300 gram koolhydraten]
200 gram kalkoenfilet [aldi] [144 cent] [230kcal] [42 gram eiwit]
10 plakken brood ruim belegd met becel dieet [voor omega 6]
30 ml lijnzaadolie [DA] [voor omega 3]

eet dit allemaal minstens op een dag.
voeg verder toe wat je lekker vind.....

bv brinta bij de melk als ontbijt of jam of siroop door de kwark etc etc.

denk dat je dan al een heel eind moet komen.



verder even een standaard schemaatje [voor een anders schema of discussie mail me of voeg me toe op msn: rnbflavour2@hotmail.com]

maandag borst triceps

bench press
decline dumbbell press
incline fly
dippen
lying triceps extention
pushdown

dinsdag rug

deadlift
bent over barbell row
seated row
chin ups
dumbbell row


donderdag: benen

squat
front squat
lying leg curl
romanian deadlift
standing calf raise
calf press op leg press apparaat.


vrijdag schouders biceps

overhead barbell press
dumbbell press
upright barbell row
side raise
bent over reverse fly
small ez bar curl
incline dumbbell curl
hammer curl


doe alles 3 setjes 6-12 herhalingen



moet zo verder helemaal goedkomen

 

[edwin1987]

lees gewoon eerst eens wat voordat je met zulke vragen komt...

 

[rnbflavour]

kan de admin hier nie gewoon instellen dat je pas na zoveel geregistreerde dagen een topic of reply mag posten.

dan gaan mensen wel lezen.

zal et es ff posten in het suggestieforum

 

[edwin1987]

juist dat is pas een goede regeling!!

Het barst van de onzinnige k*t topics die de goeie verdringen

 

[wazzup]

maar ik kom nooit iets bij.

Klik om te verkleinen...

eet meer

wat kan ik nu precies eten en daarbij doen van oefeningen om toch bij te komen en wat te verbreden?

tips?

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/zoeken/

 

[MMN]

ik kan je aanraden een voedingsschema op te stellen
[of iig precies posten wat je nu eet en daarbij uizoeken hoeveel kcal/eiwit/kh en vet daarin zit.

verder gewoon heel makkelijk.....


eet per dag minstens:

2 liter melk [aldi] [70 cent] [700kcal, 70 gram eiwit, 100 gram koolhydraten]
1 kilo kwark [aldi] [98 cent] [1280kcal, 122 gram eiwit, 35 gram koolhydraten]
1 hele ontbijtkoek [aldi] [35 cent] [1200kcal] [300 gram koolhydraten]
200 gram kalkoenfilet [aldi] [144 cent] [230kcal] [42 gram eiwit]
10 plakken brood ruim belegd met becel dieet [voor omega 6]
30 ml lijnzaadolie [DA] [voor omega 3]

0,70+0,98+0,35+1,44=3,47*30=104,10 euro per maand

Klik om te verkleinen...

 

[wakkie]

yow nu weeg ik 60kg ben 1m90,
ik eet smorgens een goed ontbijd, 4 boterhammen te zien hoe laat ik opsta. Smiddag een warme maaltijd en savonds ook meestal.

tips?

Klik om te verkleinen...

Dude... dat is nieteens mogelijk volgens mij.


Ook de spelfouten zijn verdacht. Kloontje anyone?

 

[rnbflavour]

ik kan je aanraden een voedingsschema op te stellen
[of iig precies posten wat je nu eet en daarbij uizoeken hoeveel kcal/eiwit/kh en vet daarin zit.

verder gewoon heel makkelijk.....


eet per dag minstens:

2 liter melk [aldi] [70 cent] [700kcal, 70 gram eiwit, 100 gram koolhydraten]
1 kilo kwark [aldi] [98 cent] [1280kcal, 122 gram eiwit, 35 gram koolhydraten]
1 hele ontbijtkoek [aldi] [35 cent] [1200kcal] [300 gram koolhydraten]
200 gram kalkoenfilet [aldi] [144 cent] [230kcal] [42 gram eiwit]
10 plakken brood ruim belegd met becel dieet [voor omega 6]
30 ml lijnzaadolie [DA] [voor omega 3]

0,70+0,98+0,35+1,44=3,47*30=104,10 euro per maand

Klik om te verkleinen...

d8 jij dat BB goedkoop was dan? vind dit nog niet zo heel duur hoor.
hoe wou jij aan de carbs en eiwit komen dan?

Klik om te verkleinen...

 

[muscleman1284]

d8 jij dat BB goedkoop was dan? vind dit nog niet zo heel duur hoor.
hoe wou jij aan de carbs en eiwit komen dan?

Klik om te verkleinen...

2liter melk per dag, ja dan sta ik van kop tot teen vol uitslag van de lactose

Klik om te verkleinen...

 

[jeffrey1987]

ik kom ook heel moeielijk aan.
ik ga deze ook vanavond bestellen.

SportFood.nl voor sportvoeding

en flink trainen.en je eten goed in de gaten houden.

 

[obikoe]

hier moet veel werk verzet worden .
succes.