Gilles Log started 01-10-10 (serieus)

[Gilles F]

Van Ecto naar Beer, started at 01-11-10

Hallo DBB'ers

ik ben Gilles(ecto) en wil graag een log bijhouden zodat ik commentaar kan krijgen, tips kan ontvangen en vooruitgang met jullie delen.
Wat gegevens over mijzelf:
Toen ik begon met deze log:
was net 16 geworden
65-66 kg
1.88m
Vetpercentage?

Nu
16 jaar
69-70kg
1.88m

Train op maandag/woensdag/vrijdag. Daarnaast train ik nog 1 x per week Taekwondo(vrijdag).

Mensendieck/Fysio verleden:
Ik heb een verkeerde houding en een te zwakke bovenrug wat de houding ook verergerd. Ga nu nog eens in de 6 weken langs bij een mensendiecktherapeute. Rug word natuurlijk keihard getrained.

Mijn doel is: Meer spiermassa, breder worden, en mijn momentele streef gewicht is 80 KG. Het zal niet makkelijk worden maar ik zal hier zeker voor gaan bikkelen.

Momenteel bezig met rippetoe:
vanaf 01-11-10 - ?
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Dead lift
Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Over Rows
Chin-ups

Dit is mijn voedingspatroon nu (ben bezig met dit op te bouwen):
07:00 - 08:00 bak brinta + glas sinasappelsap
10:00 - 11:00 2 boterhammen met pindakaas en 2 met appelstroop
13:00 - 14:00 2 boterhammen met kipfilet en 2 met paté
17:00 Verschillend ma/wo/vrij ben ik dan aan het trainen, anders pinda's, botherhammen, eitje(s) en melk of iets dergelijks.
19:00 avond eten, heel verschillend maar altijd gezond en gevarieerd.
22:00 voor het slapen gaan 500gr kark, dit meng ik met 200ml melk 100ml water, kaneel en een beetje siroop zo krijg ik het makkelijker weg.
Drinken: melk, chocomelk, water, roosvicé en caprisone.
Elke dag een paar handjes gezoute pinda's.

Alvast bedankt voor het lezen, commentaar en tips zijn zeker welkom.

Klik om meer te lezen...

 

[jonggeleerd]

Jonguh jij gaat beest worden!
wel naar je klasgenoten luisteren, vooral de sterke (A)

 

[Gilles F]

Haha hoop dat ik net zo vooruit ga als jij maar dat gaat nog wel een jaar of anderhalf jaar duren. Hoop dat ik een beetje commentaar kan ontvangen en hier kan ik ook makkelijk en goed bijhouden waarneer ik me schema weer moet veranderen of aanpassen.

 

[Gilles F]

Vandaag weer lekker getrained, moet alleen nog de techniek van squat's oefenen helaas kan dit alleen in een smith machine.

 

[jonggeleerd]

zet gelijk ff neer wat je precies hebt gedaan, ook al stelde het niet zoveel voor qua gewicht, dat maakt het toch leuker om te kijken
ook voor jezelf al kijk je over een half jaar hierop terug


edit: is je vp al gemeten?

 

[Gilles F]

Deze week B-A-B getrained.

Vandaag (B)
Pull down: 10*30, 10*35, 10*40
Chin up's: 4 sets van 4bw
Lat Pulley: 10*35, 10*35, 10*40
BOR: 10*20 ( alleen barbell ) 3 x 10*30

Military press: 4 x 10*20 (alleen barbell )
Side raises: 3 x 10*5(db)
Shrugs: 10*20, 2 x 10*30

Push Down: (Ik doe deze met de 2 losse touwen. Ik breng deze naar de zijkant van me heupen hou dit dan 3 seconde vast, dan breng ik ze weer terug naar borst hoogte. ) 10*10, 10*11, 10*12.5, 10*13.5
Skull Cruschers (curled stang) 4 x 10*12,5

Hanging leg raises: 3 x 10

Aardig lekker getrained alleen me rug had zwaarder gekunt denk ik. vp komt er maandag pas aan.

 

[Gilles F]

Deze week A - B getrained, deze week ging minder goed.
Kreeg vlak voor de training van B een beetje pijn rond om me schouder - rug - nek, ik heb gewoon doorgezet en de de training afgemaakt. Later in de avond kreeg ik ontzettende pijn die 2 dagen aanhield waardoor ik niet nog een keer getrained heb

 

[Gilles F]

vandaag weer lekker getrained ( A )
bench press max ligt nu op 45.
Squatten moet ik nog beetje onder controle krijgen.

 

[Gilles F]

Vorige week B - A getrained, kon maar 2 x omdat ik moest werken..
Ik ga deze week me verder inlezen in rippetoe en ga hier dan hopelijk volgende week mee beginnen, omdat dit een beter begin is.

 

[jonggeleerd]

succes man!
naarmate je langer hier online bent word je log straks ook meer bezocht, eerst nog ff doorbeulen!

 

[Gilles F]

Vorige week B - A getrained. kon weer maar 2 x door het werken.
De training gingen lekker, op de chin ups na.

Ga vanaf deze week rippetoe volgen:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Dead lift
Dips
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Over Rows
Chin-ups

 

[Gilles F]

trainings dag 1
Vandaag:

Squat op 30veel moeite met correcte uitvoering, doe dit nu voor het eerst los (voorheen in smith) dus had moeite met evenwicht en diep genoeg gaan enzo.

Bench Press op 40, ging goed alleen laatste herhaling van elke set was behoorlijk moeilijk.

Deadlift op 40 ging goed moet alleen nog techniek goed oefenen.

Decline dumbbell Bench Press 10 KG's 3 sets

Behind the back wrist curl 32.5 4sets

 

[Gilles F]

Gisteren trainingsdag 2

Squat op 40, houding ging al wat beter

BOR op 35, nog een beetje aan de houding en uitvoering werken.

Standing Military Press op 25, ging lekker.

Behind the back wrist curl 35

Chin Up's, ging slecht moet hier nog veel op oefenen.

 

[Gilles F]

Decline db bench press word dips, foutje.

Trainingsdag 3

Squat op 45, ging lekker voelt al een stuk zwaarder aan. techniek gaat ook goed.

Benchpress op 45, laatste 1 spot nodig... Op 14-11-10 was mijn max 1 x 45 (week na dat ik begonnen was) dus ben hier wel blij mee.

Deadlift op 45, moet goed op techniek letten.

Behind the back writs curl op 35.
Dips, beetje aan het klooie, eerste keer dus even aanvoelen hoe het moet.

Was blij met de training, mede door de benchpress alleen wel jammer van de spot. Squat ga ik woensdag lekker verhogen naar 50.

 

[Gilles F]

trainingsdag 4

Squat op 50, was zwaar hoop dat ik de volgende keer 55 haal.

Bor op 35, moet nog goed op techniek letten.

Overhead Press op 27,5 was zwaar.

Chin up's 4 x 3bw, slecht ben dit aan het opbouwen.

 

[jonggeleerd]

gaat netjes man,

maar als je je trainingen post probeer ze beetje overzichtelijk neer te zetten das wat makkelijk terugkijken

bijv:

Squat:
opwarmen
3x5x50kg

BOR:
3x5x35kg

Standing military press
3x5x27,5kg

Chins:
4x3xBW

 

[Gilles F]

dankje

Trainingsdag 5
Squat,
opwarmsetjes
3 x 5 x 55

Benchpress
opwarmsetjes
3 x 5 x 47.5
lukte net aan was blij dat ik hem gehaald heb.

Deadlift
opwarmsetje
1 x 5 x 50

Behind the back wrist curl
3 x 10 x 30

Dips

 

[Gilles F]

Trainingsdag 6

Squat:
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40 opwarmsetjes
3 x 5 x 60 was zwaar, faalde een beetje op de techniek bij de laatste dus woensdag weer 60

BOR:
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30 opwarmsetjes
3 x 5 x 40 was makkelijk, volgende keer verhogen

Overhead Press
1 x 5 x 20
1 x 5 x 25 opwarmsetjes
3 x 5 x 30 was zwaar volgende keer 32.5

Chin ups
4 x 3 x bw slecht...

 

[jonggeleerd]

nice training

 

[Gilles F]

Trainingsdag 7

Ging heel slecht.. veelste weinig geslapen laatste dagen en ook matig gegeten vandaag.

Squat
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
3 x 5 x 55

Benchpress
1 x 5 x 20
1 x 5 x 30
1 x 5 x 40
1 x 5 x 47.5.. 2e setje had ik er maar 2, 3e set 3 en toen had ik er nog een 4e setje bij gedaan waar ik ook maar 2 bij haalde. De vorige keer ging dit gewicht goed en had ik geen spots nodig.. Ik was nu ook alleen dus heb een keer van me af moeten rolle.. Het ging echt voor geen meter dit

Deadlift
1 x 5 x 40
1 x 5 x 55

Dips

Zeer teleurgesteld over deze training..