Goed schema voor ecto?

[dylanbody555]

halo BB

heb op internet een trainingschema gevonden dat garandeerd dat je gains hebt
ben namenlijk een ecto.ik train nu al ongeveer een dik half jaar en kom van 51kilo (weeg er nu 61)
vetpercentage weet ik niet precies maar is niet hoog schat rond de 8%.nu is het winter in wil ik graag wat massa bijkomen.mijn voedingschema is in orde 3000kcal per dag en niet trainingsdagen 2800.
nu heb ik dit schema gevonden en denk wel dat dit een goed schema is maar wil graag julie mening weten.
kwa supps gebruik ik een mass gainer,creatine,soms pre workout
stats:

17 jaar
61 kilo
1m74


maandag:Borts,schouders,triceps

Barbell Incline Bench Press - Medium Grip
6 sets, 5 reps, max weight

Dumbbell Bench Press
3 sets, 8 reps

Incline Dumbbell Flyes
3 sets, 8 reps

miletary press:
3 sets, 8 reps

arnold press:
3 sets, 8 reps

Side Lateral Raise
3 sets, 8 reps

dips
3 sets 8 reps

tricep pushdown
3 sets 10 reps

Dinsdag:rug en biceps

deatlift:
7 sets, 2 reps

One-Arm Dumbbell Row
5 sets, 6 reps, heavy weight

Wide-Grip Lat Pulldown
3 sets, 8 reps, heavy weight

Barbell Curl
3 sets, 8-12 reps

Seated Dumbbell Curl
3 sets, 8-12 reps

woensdag:benen en buik




Barbell Squat
7 sets, 3 reps, heavy weights

Leg Extensions
3 sets, 8 reps, heavy weights

Leg Press
5 sets, 10 reps, heavy weights

donderdag: het zelfde als maandag

en vrijdag het zelfde als dinsdag.

wat vinden julie hier van ? bij mij op de fitnes zijden ze dat dit goed is omdat je maar 3 oefenngen per spiergroep traint per dag maar heb tog mijn twijfels hier over.
Alle tips zijn welkom

 

[meermassa]

als ik er even vluchtig overheen kijk zie ik een aantal dingen:

Je borst indeling klopt niet helemaal, je kunt beter beginnen met bench press/db press om vervolgens naar de incline varianten te gaan (niet andersom).

Zelfde met je rug zou ik de lat pulldown niet als laatste rug oefening doen.

Als je Deadlift op dinsdag traint, dan pak je hier ook je benen mee en dan heb je te kort herstel voor de benen training op woensdag.

Als ik jou was zou ik ook kiezen voor een ander type schema aangezien je nog maar een halfjaar traint.

Fullbody:

Spoiler

Squat
Bent over row
Bench press
Pull down
Militaire press
Barbell curl
Push down
Calf raises

ma/wo/vr of di/do/za (3x p week)

Starting Strength:

Spoiler

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
2x8 Dips

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Bent Rows
2x8 Chin-ups

De ene week doe je A/B/A de andere week B/A/B
3x per week Ma/Wo/Vr of Di/Do/Za

Upperbody/Lowerbody:

Spoiler

Maandag -> Upperbody

-Benchpress
-Cable crossover
-Overhead press
-BB Row
-Triceps DB extension
-DB curl

Dinsdag -Lowerbody
-Squat
-Incline leg press
-SLDL
-Leg Curls (staand)
-Calf raise (staand)

WO - rust

Donderdag –Upperbody
-Chinup
-Pulley
-Preacher curl
-Incline bench
-Skullcrushers
-Side lateral raise

Vrijdag -Lowerbody
-Squat
-Leg press
-Deadlift
-Leg curl (liggend)
-Calf raise (zittend)

Weekend - rust

Met fullbody en upper-lower kun je bijna elke oefening veranderen voor andere varianten (naar jou voorkeur)
Met Starting Strength is hier de mogelijkheid beperkter omdat dit een schema is wat meer bedoelt is voor een bepaald aantal oefeningen.

Vaak hebben mensen de standaard fullbody 3x p week schema's al gedaan en willen ze wat nieuws, stappen snel naar de split schema's (wat ook vaak op sportscholen word geadviseerd) maar dit is helemaal niet optimaal.

Deze 3 trainingsschema type's die ik hier post zijn alle 3 beter voor iemand die net een half jaar traint.
Dit is mijn mening maar ik denk dat veel mensen het hier wel mee eens zullen zijn.

 

[Barbellman]

ik ben het eens met meermassa; een fullbody ala rippetoe etc doen of een ub/lb.

overigens is het schema wat je gepost hebt erg slecht. je pakt bv 2 oefeningen voor de voorkant schouders terwijl deze al aangepakt zijn met de voorgaande borstoefeningen. en de dag na zware deadlifts meteen zwaar squaten, gaat je opbreken op den duur(snel waarschijnlijk).

 

[dylanbody555]

Oke zal men schema aanpassen
Denk dat ik zo een ful body ga doen
Alvast bedankt voor de reacties

Mvg