Goed schema voor lager vet percentage?

[Mikef10]

Beste lezers,

Ik ben nieuw op dit forum en dit is mijn eerste topic.
Ik ben nu een half jaar fanatiek aan het trainen. Toen ik begon woog ik 94,7kg met een vet percentage van 19,8%. Op het moment is dat al 79,7kg. Mijn vet percentage heb ik sinds de 19,8% niet meer laten berekenen, ik schat dat deze rond de 16% zit.
Nu wil ik graag mijn vet percentage naar beneden gaan werken. Mijn vraag is of jullie mijn schema eens door zouden willen nemen, en eventuele kritiek zouden willen geven.
Mijn training ziet er (per week zo uit)

Maandag: 45 min krachttraining, 30 minuten hardlopen (10-12km/h)
Dinsdag: 30 minuten hardlopen (10-12km/h), 1,5 uur krachttraining (@gym)
Woensdag: 30 minuten hardlopen (10-12km/h) 45 minuten krachttraining
Donderdag: 30 minuten hardlopen (10-12km/h), 1,5 uur krachttraining (@gym)
Vrijdag: 30 minuten hardlopen (10-12km/h), 30 minuten krachttraining
Zaterdag: Uur fietsen (18-20km/h)
Zondag: 1,5 uur MMA training

Binnenkort hangt er een bokszak aan de muur waar ik ook zo'n 15-20 minuten per dag intensief op wil trainen.

Nu is mijn vraag of mijn eet patroon goed is. Die ziet er ongeveer als volgt uit.

08:00 --> Brinta Wake up met +/- 250ml melk +/- 270kcal
10:00 --> 1 pakje (2 biscuits) Time out Naturel +/- 150kcal
12:30 --> 3 sneeen bruin brood, 3 porties boter (BB goede start) en 3 plakken gebraden gehakt van AH +/- 480kcal
14:30 --> 1 pakje (2 bescuits) Evergreen Crunchy +/- 150kcal
17:00 --> Weer pakje Evergeen OF Time Out +/- 150kcal
18:30 --> Avondmaaltijd, meestal Groente en Vlees (2x per week aardappelen) OF Rijst met Kip +/- 750kcal


Dat komt neer op ongeveer 1950kcal per dag.

Ik ben benieuwd of ik op de goede weg zit, en hoor graag jullie verbeter punten! Alvast bedankt!

Michael

Klik om meer te lezen...

 

[f4r0ut]

Verbeterpunten: geen cracker/koek of iets dergelijks
Gebr geh vervangen vopr rosbief/kipfilet
Bruin brood vervangen voor volkoren brood
Voor slapen gaan bakje magere kwark eten

Wat is je behoefte? En je sporttoeslag? Stickys lezen en je vp laten meten als je een geheel gebalanceerd voedingsschema wil maken.

Btw waarom hardlopen voor je kt? Het is beter als je dat omdraait zoals je doet op de maandag.
Maar verder props to u voor je training bro

 

[Mikef10]

Thanks ! En heb je misschien een alternatief voor de crackers/koekjes?
Mijn doel is een vet percentage rond de 10-12%.
En normaal loop ik inderdaad hard na de training, was een type fout

 

[Prestigio]

Brood, rijst, bonen, eventueel stukje fruit

 

[Master86]

Hallo,

Dit was mijn schema misschien heb je er wat aan.

0700 --> 400ml melk, 50 brinta, 30 whey

0930-10:00 --> 1snee volkoren brood met kipfilet, en een appel

1300--> 3 sneeen volkoren brood, 3 plakken kipfilet

1600 --> Maaltijd salade of warme maaltijd

1800 Trainen

2100--> 250ml melk 20gr whey of 250gr magere kwark

 

[Prestigio]

Ziet er qua producten al een stuk beter uit, maar wat zijn de macro's?
Wel zou ik de zuivel proberen te minderen in een cut, en het op maximaal 500g kwark houden.

 

[Mikef10]

Thanks guys! Het gaat lekker! 78 nu! Appreciate it!