Hooi,
Ik heb even een vraag sinds 1.5 maand fitness ik en sinds vorige week heb ik een schema van 4x per week om spiermassa op te bouwen. Nu vroeg ik me af of dit een goede manier is of dat ik beter elke spiergroep 1x per week kan trainen?
Maandag: Borst Tricep schouder
Dinsdag: Rug biceps benen
woensdag: rust
donderdag: Borst tricep schouder
Vrijdag: Rug bicpes benen
Buik doe ik zo een 2x per week met buikspierkwartier.
voeding.
in de ochtend een eiwitshake en na de training een eiwitshake. Voor de rest op een dag eet ik 8 boterhammen, fruit, avondeten en voor het slapen kwark.
alvast bedankt.
