Goed trainingsschema

[HRVAT92]

Hallo allemaal,

Ik vroeg mij af hoe ik een goed trainingsschema op kan stellen. Ik train nu ongeveer 2 weken. Ik hanteer een full body en train 3x in de week. Ik doe eigenlijk voor elke spiergroep 1 oefening en doe vaak de zelfde oefeningen. Voor mijn borst en schouders pak ik meestal wel meerdere oefeningen. Ik vroeg mij of ik het verstandiger is om slechts 1 oefening per spiergroep te doen en elke trainingsdag een andere oefening? Of maken meerdere oefeningen niet veel uit ( ivm met herstel etc.)?

En waarom wordt beginners een full body schema aangeraden? Groei je wel snel genoeg als je alle spieren traint en een dag rust neemt?

Verder let ik goed op me voeding en ik vind dat ik genoeg eet. Houd het niet precies bij, maar zit zeker wel op genoeg voedsel. Denk rond de 2800 kcal, waarvan 190g eiwit 80 g vet en rest kh. Een definitief voedselsschema zal ik binnenkort maken zodra ik een trainingsschema gemaakt heb.

Ten slotte vroeg ik mij wat af wat herstel betreft. Er wordt 1 rustdag aanbevolen. Ik train normaal gesproken op donderdag en werk op vrijdag. Hier moet ik meestal ongeveer 2 uur lang wel kratten stapelen van ong 10 kilo. Niet natuurlijk aan een stuk door. Ik neem aan dat dit mijn spiergroei niet ten goede komt? Of maakt niet niet veel uit als je rustig aan doet met tillen etc.

Alvast bedankt voor alle tips. Zodra ik wat meer informatie heb kan ik even een definitief schema opstellen en hier posten. Dus vooral de vraag of afwisselen van oefeningen belangrijk is en of ik slechts 1 oefening spiergroep moet doen of meerdere geen probleem is met een full body schema van 3x in de week.

HRVAT92

Klik om meer te lezen...

 

[HRVAT92]

Niemand?

 

[LaGross]

Zal ik je ff Een beetje op weg helpen ouwe...

Ten eerste zal ik gewoon gaan eten, een beetje meer dan anders,
zoals je zegt train je eigenlijk nog maar 2 week dus die resultaten komen wel.

Met die kratjes enzo moet je ff chekke dat je je rug niet overbelast...

Voor de rest zal je de komende tijd zelf wel alles leren en er een beetje je
eigen ding van maken.

3 dagen trainen is opzich wel mooi, ik zal het ongeveer zo een beetje doen
als ik jouw was...

Dag 1:
Borst: Flat, Incline, fly's... elk 2 setjes, 10 tot 12 reps.
Triceps: pull downs, overhead triceps extencions. elk 2 setjes, 10 tot 12 reps.
Schouders: Militairy bb press, side raises, Back raises. elk 2 setjes 10 tot reps.

Dag 2:
Rug: Lat pull downs, cable rows, V-bar pull downs. elk 2 setjes 10 tot 12 reps.
Biceps: standing curlbar curl, concentration curls. elk 2 setjes 10 tot 12 reps.
Traps: cable upright rows. 2 setjes 10 tot 12 reps.

Dag 3:
Benen: Squad, Leg press, leg extensions, seated leg curl, Calf raises 2 setjes 10 tot 12 x
Onderrug: Goodmornings 2 setjes 10 tot 12 reps.
Onderarmen: Wrist roller, wrist curl 2 setjes 10 tot 12 reps.

dat is ff om te beginne, later kan je wel een beetje gaan k*tten met de herhalingen en de setjes enzo.

als ik jouw was zou ik zelf ook gaan invullen wat je nog kan wisselen wat betreft
de oefeningen zelf, je hoeft deze natuurlijk niet te doen. zelf onderzoeken is ook leuker
vind.

Ik hoop je een beetje te hebbe geholpen, succes met alles man

Greetz

 

[HRVAT92]

Ik denk dat ik qua voeding goed op weg zit. Heb er veel over gelezen namelijk. Optimaal zal het natuurlijk nog niet zijn, maar het begin is goed denk ik. Verdeel het over 6/7 maaltijden per dag. Is wel even wennen.

Alleen 1 vraag onbeantwoord. Ik train nog full body, zal later gaan splitsen. Maken twee oefening per spiergroep veel uit? Bovendien train je bv ook met je rug je biceps met sommige oefeningen. Moet ik daar ook rekening mee houden?

Ik zal even in de loop van deze week een trainingsschema opstellen en posten. En dan kan ik er wel commentaar op krijgen.

Bedankt voor de info

 

[LaGross]

Dat heb ik nooit gedaan, ik zou het zelf ook niet gaan doen..
Ik zou zelf direct overgaan op een split schema... Maarja das mijn mening...
Ik denk dat iemand anders daar beter op kan reageren..