goed voedings schema?

[Zeeo]

ontbijt: aantal calorien eiwitten koolhydraten vetten
boterham 2 105 2,7 20 1,4

magere yoghurt 200g 66 8 8 0,2

magere melk 20cl 66 8,4 7,8 0,4

kaas 30 + 10g 28 3,8 0 1,2

kipfilet 20g 22,2 4,2 0 0,8


tussendoor:
peperkoek 100g 227 3,4 60,2 0,9

appel 1 60 1,9 0 0,6


middag eten:
boterham 3 155 4 30 2,1

ei 2 164 14 0 12

kipfilet 20g 22,2 4,2 0 0,8

magere melk 20cl 66 8,4 7,8 0,4


tussendoor:
peperkoek 100g 227 3,4 60,2 0,9

peer 1 52 1 12 0

magere melk 20cl 66 8,4 7,8 0,4


Avond eten:
x
x
x
magere yoghurt 200g 66 8 8 0,2

tussendoor:
eierkoek 40g 120 2 24 2
banaan 1 124 1 30 0

Totaal: 1636,4 86,8 275,8 24,3

Nodig: 2200 123,8 300 36,6




hee,
ik heb dit voedings schema voor mezelf gemaakt. avond eten staat er nog niet bij omdat ik niet weet dat dat is.
1,90 cm
78 kg
Bf van 14/15%
dit schema is voor de cut.
is het een beetje een goed schema of kan ik beter een paar dingen veranderen?
alvast bedankt
jeroen

Klik om meer te lezen...

 

[Flix]

wtf, waarom ga jij cutten
ik ben ook 1,90 en weer 91KG en ik denk nog niet eens aan cutten!!

ik zou lekker dat vet laten zitten en eerst eens flink aankomen voor je gaat cutten
groei door tot de 100kg voor je gaat cutten. (is iig mijn plan)

 

[Zeeo]

wtf, waarom ga jij cutten
ik ben ook 1,90 en weer 91KG en ik denk nog niet eens aan cutten!!

ik zou lekker dat vet laten zitten en eerst eens flink aankomen voor je gaat cutten
groei door tot de 100kg voor je gaat cutten. (is iig mijn plan)

Klik om te verkleinen...

omdat de zomer er weer aan komt.. en ben dat overtollige vet beu.. maar is dat schema daar geschikt voor?

 

[Flix]

tja je hebt dat vet wel nodig om te groeien.

Veeeeeel te weinig eiwitten
minder kcal

check adriaans cutschema

 

[Zeeo]

tja je hebt dat vet wel nodig om te groeien.

Veeeeeel te weinig eiwitten
minder kcal

check adriaans cutschema

Klik om te verkleinen...

hoeveelheid kcal is toch goed. want ik gebruik ongeveer 2100 kcal in rust dus heb er 2200 van gemaakt omdat ik ook nog sport en gewoon beweeg zegmaar. en waar vind ik adriaans cut schema?

 

[AdriaanKrul]

in mijn naam

 

[AdriaanKrul]

Ik bedoel, op mijn naam klikken, dan naar mijn post: BMR = 1700 hmm ofzo

Ach ik doe het wel,

klik hier maar op:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/hmm-1731-kcal-op-bmr-2597-a-154330/

Even een update:

Ik heb de 500 gram kwark van savonds vervangen door 200 gram koolvis en de noten eruit gehaald. Dit omdat ik op een gegeven moment niet verder zakte onder de 96 kg. Nu ik dit heb gedaan zak ik opeens wel. Je moet zelf maar ff kijken wat voor jou het beste is

 

[Zeeo]

Ik bedoel, op mijn naam klikken, dan naar mijn post: BMR = 1700 hmm ofzo

Ach ik doe het wel,

klik hier maar op:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/hmm-1731-kcal-op-bmr-2597-a-154330/

Even een update:

Ik heb de 500 gram kwark van savonds vervangen door 200 gram koolvis en de noten eruit gehaald. Dit omdat ik op een gegeven moment niet verder zakte onder de 96 kg. Nu ik dit heb gedaan zak ik opeens wel. Je moet zelf maar ff kijken wat voor jou het beste is

Klik om te verkleinen...

ja maar kijk in de meeste schema's staan shakes in. dus daarom dacht ik ik probeer er zelf een te maken zonder schakes enzo. en mijn enigste vraag is of dat schema mij helpt met afvallen wat ik gemaakt heb? zoja verlies ik dan geen spieren en alleen vet?
al bedankt voor alle informatie
gr