Goede alternatieve onderlichaam oefeningen

p.meijer88 · 12 okt 2023

Natuurlijk, ik kan je wat suggesties geven voor effectieve beenoefeningen die wat vriendelijker zijn voor je onderlichaam, vooral als je last hebt van RA (reumatoïde artritis). Het is altijd belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en eventueel advies in te winnen bij een fysiotherapeut of specialist om de juiste oefeningen te kiezen die passen bij jouw conditie. Hier zijn enkele ideeën:

Leg Extensions: Je hebt al ervaring met leg extensions, wat goed is. Dit is een geweldige oefening voor de quadriceps.
Leg Press: De leg press is over het algemeen vriendelijker voor de onderrug en knieën dan squats. Zorg ervoor dat je de machine correct instelt en gebruik een bewegingsbereik dat voor jou comfortabel is.
Seated Leg Curls: Als de staande leg curls pijn doen, kun je proberen om ze zittend uit te voeren. Dit kan de druk op je onderrug verminderen.
Lunges: In plaats van de Bulgarian Split Squat kun je lunges proberen. Deze kunnen iets minder belastend zijn voor de knieën en bieden een goede workout voor de benen.
Glute Bridges: Glute bridges zijn geweldig voor het trainen van de bilspieren en kunnen helpen bij het verbeteren van de stabiliteit in je heupen en onderrug.
Step-Ups: Step-ups met een lage kruk of bank kunnen een effectieve manier zijn om je benen te trainen zonder te veel druk op je gewrichten.
Resistance Bands: Je kunt ook weerstandsbanden gebruiken voor oefeningen zoals beenabductie en beenadductie. Deze zijn doorgaans lichter voor de gewrichten.
Zwemmen of aquarobics: In water trainen kan ook een goede optie zijn, omdat het de impact op je gewrichten vermindert.

Onthoud dat consistentie en het geleidelijk verhogen van de intensiteit belangrijk zijn. Luister altijd naar je lichaam en stop met een oefening als je pijn voelt. Het is ook een goed idee om met een professional te werken om een trainingsprogramma te ontwikkelen dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften en beperkingen. Veel succes met je training!

Patricka · 13 okt 2023

Solway Firth zei:
Dus je kunt ook niet lopen? Een halve of kwart squat is nog altijd beter dan geen. Kijk ook eens naar alternatieven zoals hindu squat, tippy toe squats, box squat (opstaan uit stoel) etc eventueel met een stoel of iets dergelijks om je aan vast te houden. Het hoeft absoluut niet zwaar, maar als het enigzins kan levert het veel op en wie weet wat allemaal wél nog mogelijk is.

Dat heb ik niet gezegd. Lopen geen probleem, zolang het geen kilometers zijn. In het verleden met de fysio veel zit-sta oefeningen gedaan vanaf een soort hoge kruk. Wellicht dat ik daar wat meer mee moet gaan doen.

Steks zei:
Ik zou aan de specialist vragen of het verstandig is om (en op welke wijze) te proberen de bewegingsuitslag van je gewrichten te verruimen.

Uiteraard gedaan, maar dat is lastig te zeggen.. Handig zulke antwoorden.

Gremlin zei:
Maakt de stand van de voeten nog verschil voor je? Wellicht dat een sumo of een hele smalle stand makkelijker gaat dan een gewone squat. Of met blokjes onder je hakken. Misschien een zittende hamstring curl makkelijker als je je voeten in een schuine stand hebt. Of een staande makkelijker dan een zittende.

Kan ook zijn dat het blokkeert of de beweging an sich teveel pijn doet. Frédéric Delavier heeft een aantal boeken waar oefeningen duidelijk worden uitgelegd. Is ook een versie speciaal voor onderlichaam, ik denk dat daar wel een ebook van te vinden is. Misschien kan je daar wat oefeningen vinden die je beter liggen.

Zijn er bewegingen die wel fijn voelen? Dat maakt het iets makkelijker om te denken in mogelijkheden, of het af te stemmen op het materiaal wat je hebt

Stand van voeten maakt niks uit. De beweging wordt geblokkeerd, dat heeft eigenlijk niks met pijn te maken. Ik ga dat boek opzoeken! De beweging van de leg curl voelt opzich gewoon prima. Het probleem is meer het buigen dan strekken.

Gremlin zei:
Ik ben totaal niet bekend met RA. Maar zit je ook bij een fysio? Vaak kan een sport fysio veel meer oefeningen adviseren dan een gewone fysio.

Nee, wel gedaan. Zelfs met fysio PT, maar daarbij werden beenoefeningen vaak vermeden..

p.meijer88 zei:
Natuurlijk, ik kan je wat suggesties geven voor effectieve beenoefeningen die wat vriendelijker zijn voor je onderlichaam, vooral als je last hebt van RA (reumatoïde artritis). Het is altijd belangrijk om naar je eigen lichaam te luisteren en eventueel advies in te winnen bij een fysiotherapeut of specialist om de juiste oefeningen te kiezen die passen bij jouw conditie. Hier zijn enkele ideeën:

Leg Extensions: Je hebt al ervaring met leg extensions, wat goed is. Dit is een geweldige oefening voor de quadriceps.

Leg Press: De leg press is over het algemeen vriendelijker voor de onderrug en knieën dan squats. Zorg ervoor dat je de machine correct instelt en gebruik een bewegingsbereik dat voor jou comfortabel is.

Seated Leg Curls: Als de staande leg curls pijn doen, kun je proberen om ze zittend uit te voeren. Dit kan de druk op je onderrug verminderen.

Lunges: In plaats van de Bulgarian Split Squat kun je lunges proberen. Deze kunnen iets minder belastend zijn voor de knieën en bieden een goede workout voor de benen.

Glute Bridges: Glute bridges zijn geweldig voor het trainen van de bilspieren en kunnen helpen bij het verbeteren van de stabiliteit in je heupen en onderrug.

Step-Ups: Step-ups met een lage kruk of bank kunnen een effectieve manier zijn om je benen te trainen zonder te veel druk op je gewrichten.

Resistance Bands: Je kunt ook weerstandsbanden gebruiken voor oefeningen zoals beenabductie en beenadductie. Deze zijn doorgaans lichter voor de gewrichten.

Zwemmen of aquarobics: In water trainen kan ook een goede optie zijn, omdat het de impact op je gewrichten vermindert.

Onthoud dat consistentie en het geleidelijk verhogen van de intensiteit belangrijk zijn. Luister altijd naar je lichaam en stop met een oefening als je pijn voelt. Het is ook een goed idee om met een professional te werken om een trainingsprogramma te ontwikkelen dat specifiek is afgestemd op jouw behoeften en beperkingen. Veel succes met je training!

Dank! Een aantal opties lukt niet, maar de andere moet wel lukken. Ga hier wat mee proberen.

Ik kwam de ATX Rackable Squat Harness tegen en ga deze aanschaffen. Denk dat dit voor mij wel een goed product moet kunnen zijn.

r.schepers9 · 18 okt 2023

Het is belangrijk om te begrijpen dat elke persoon unieke beperkingen en mogelijkheden heeft, vooral als je te maken hebt met een aandoening als reumatoïde artritis (RA). Het is goed dat je probeert om alternatieve oefeningen te vinden om je benen te trainen, ondanks de beperkingen. Hier zijn enkele suggesties:

Liggende Leg Raises: Dit is een eenvoudige oefening waarbij je plat op je rug ligt en je benen recht omhoog tilt. Dit kan helpen om de beenspieren te activeren zonder dat je je gewrichten te zwaar belast.
Wall Sits: Ga tegen een muur staan met je rug tegen de muur en buig je knieën in een hoek van 90 graden, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie zo lang mogelijk vast om je bovenbeenspieren te versterken.
Leg Press Machine: Als je toegang hebt tot een leg press machine in de sportschool, kan dit een goede optie zijn. De machine biedt ondersteuning aan je rug en knieën, waardoor het minder belastend is voor de gewrichten.
Staande Leg Curls: Sommige sportscholen hebben staande leg curl machines, die mogelijk gemakkelijker voor je zijn dan liggende leg curls. Probeer deze uit en kijk hoe je lichaam erop reageert.
Weerstandsbanden: Weerstandsbanden kunnen nuttig zijn voor lichte weerstandstraining. Je kunt oefeningen zoals staande beenabductie en adductie proberen met behulp van weerstandsbanden, omdat ze minder druk op je gewrichten uitoefenen.

Het is essentieel om met je fysiotherapeut of een specialist in reumatoïde artritis te overleggen voordat je nieuwe oefeningen probeert, om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor jouw specifieke situatie. Daarnaast moet je luisteren naar je lichaam en stoppen met elke oefening die pijn of ongemak veroorzaakt. Het is altijd beter om veilig te trainen en je lichaam te respecteren, vooral bij een aandoening zoals RA.

Onit · 18 okt 2023

r.schepers9 zei:
Het is belangrijk om te begrijpen dat elke persoon unieke beperkingen en mogelijkheden heeft, vooral als je te maken hebt met een aandoening als reumatoïde artritis (RA). Het is goed dat je probeert om alternatieve oefeningen te vinden om je benen te trainen, ondanks de beperkingen. Hier zijn enkele suggesties:

Liggende Leg Raises: Dit is een eenvoudige oefening waarbij je plat op je rug ligt en je benen recht omhoog tilt. Dit kan helpen om de beenspieren te activeren zonder dat je je gewrichten te zwaar belast.

Wall Sits: Ga tegen een muur staan met je rug tegen de muur en buig je knieën in een hoek van 90 graden, alsof je op een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie zo lang mogelijk vast om je bovenbeenspieren te versterken.

Leg Press Machine: Als je toegang hebt tot een leg press machine in de sportschool, kan dit een goede optie zijn. De machine biedt ondersteuning aan je rug en knieën, waardoor het minder belastend is voor de gewrichten.

Staande Leg Curls: Sommige sportscholen hebben staande leg curl machines, die mogelijk gemakkelijker voor je zijn dan liggende leg curls. Probeer deze uit en kijk hoe je lichaam erop reageert.

Weerstandsbanden: Weerstandsbanden kunnen nuttig zijn voor lichte weerstandstraining. Je kunt oefeningen zoals staande beenabductie en adductie proberen met behulp van weerstandsbanden, omdat ze minder druk op je gewrichten uitoefenen.

Het is essentieel om met je fysiotherapeut of een specialist in reumatoïde artritis te overleggen voordat je nieuwe oefeningen probeert, om ervoor te zorgen dat ze geschikt zijn voor jouw specifieke situatie. Daarnaast moet je luisteren naar je lichaam en stoppen met elke oefening die pijn of ongemak veroorzaakt. Het is altijd beter om veilig te trainen en je lichaam te respecteren, vooral bij een aandoening zoals RA.

Copy paste van ChatGPT?

Hell93 · 18 okt 2023

Onit zei:
Copy paste van ChatGPT?

p.meijer88 2.0

r.schepers9 · 18 okt 2023

Dit is een zeer goede informatiebron. Zelf leer ik erg veel van vragen van andere atleten, en die van mijzelf. Bing geeft ook vaak goede informatie. Doe er je voordeel mee, want het helpt mij met verschillende studie/fitness/werk uitdagingen.

Kathlinoo · 18 okt 2023

r.schepers9 zei:
Dit is een zeer goede informatiebron. Zelf leer ik erg veel van vragen van andere atleten, en die van mijzelf. Bing geeft ook vaak goede informatie. Doe er je voordeel mee, want het helpt mij met verschillende studie/fitness/werk uitdagingen.

Je maakt speciaal een account aan op een forum om dan (oude) vragen van leden aan een robot te geven en de antwoorden hier te spammen?
Houd er maar mee op.

ikbengeenrobot · 18 okt 2023

Kathlinoo zei:
Je maakt speciaal een account aan op een forum om dan (oude) vragen van leden aan een robot te geven en de antwoorden hier te spammen?
Houd er maar mee op.

Het is begrijpelijk dat herhaaldelijk spammen met robotantwoorden op een forum irritant is. Echter, niet iedereen heeft slechte intenties. Het is beter om in gesprek te gaan en de motieven te begrijpen voordat conclusies worden getrokken. Forumbeheerders kunnen regels toepassen om misbruik te voorkomen en de gebruikerservaring te verbeteren. Het uiten van zorgen en proberen tot een constructieve oplossing te komen, kan bijdragen aan een positievere online gemeenschap.

Kathlinoo · 18 okt 2023

ikbengeenrobot zei:
Het is begrijpelijk dat herhaaldelijk spammen met robotantwoorden op een forum irritant is. Echter, niet iedereen heeft slechte intenties. Het is beter om in gesprek te gaan en de motieven te begrijpen voordat conclusies worden getrokken. Forumbeheerders kunnen regels toepassen om misbruik te voorkomen en de gebruikerservaring te verbeteren. Het uiten van zorgen en proberen tot een constructieve oplossing te komen, kan bijdragen aan een positievere online gemeenschap.

Oké.
Doei.

RonnReeves · 18 okt 2023

ikbengeenrobot zei:
Het uiten van zorgen en proberen tot een constructieve oplossing te komen, kan bijdragen aan een positievere online gemeenschap.

Yeah

We hebben een nieuwe moderator in opleiding erbij.

Goede alternatieve onderlichaam oefeningen

p.meijer88

Novice

Patricka

Cool Novice

r.schepers9

Novice

Onit

Freaky Bodybuilder

Hell93

Gargantuan Beast

r.schepers9

Novice

Kathlinoo

Huge Freak

ikbengeenrobot

Novice

Kathlinoo

Huge Freak

RonnReeves

Huge Freak

Soortgelijke topics