Hallo heren,
Ik wil een maand of drie gaan bulken en heb een aardig voedingsschema + supp in elkaar gezet, tenminste zo denk ik er zelf over. Misschien willen jullie te tijd en moeite nemen om er even naar te kijken en mij feedback te geven!..
08:00 ontbijt
-80 gram havermout
-banaan
-30cl magere melk
-30 gram whey poeder
- 2 theelepels pindakaas
- suppl: 1 theelepel Glutamine+ vruchtensap, multivitamine, vitamine B/C
10:30 uur
- 4 volkoren broodjes met pindakaas/kipfilet/rosbief
- 250 gram magere kwark
- 3 x omega 3 tabs
12:30 uur
- 4 volkoren broodjes met 6 eiwitten gebakken met gemalen lijnzaad en lijnzaadolie
- 2 tomaten/halve komkommer/paprika
15: 00 uur
-150 gram pasta/zilvervliesrijst
-200 gram kipfilet/rund/vis
- 100 gram groenten
- 1 appel/sinaasappel/mandarijn/banaan
17:00 uur
hoofdmaaltijd
-125 gram pasta/aardappels/zilvervliesrijst
- 250 gram kip, biefstuk, vis
-1 paprika
-250-400 gr groente
-bakje magere yoghurt na
6de maaltijd
-450 gram magere kwark
-25 g pinda's/walnoten/amandelen/cashewnoten
Supplementen Pre/Post
Voor de training:
30 gram Anabolic WMS
(1/2 maatschep)
5 gram Leucine
(2 maatschepjes)
2 1/2 gram BCAA's
(1 maatschepje)
Tijdens de training:
30 gram Anabolic WMS
(1/2 maatschep)
10 gram BCAA's
(4 maatschepjes)
Na de training:
30 gram Anabolic WMS
(1/2 maatschep)
7 1/2 gram Leucine
(3 maatschepjes)
Na de training ½ uur
30 gram Whey met water
Stats: 1.84 cm lang / 84 KG / 12 % BF
