graag wat tips over trainingsschema

[Tim17]

Maandag: hardlopen/ buik
Dinsdag: push ups biceps trapezius
Woensdag: buik hardlopen
Donderdag: push ups biceps trapezius
Vrijdag: buik hardlopen
Zaterdagush ups/biceps trapezius
Zondag: Rust

buik is dit schema : http://prosportvoeding.nl/extras/index.php?id=44
hardlope 10 km
push ups tot niet meer kan
biceps : dumbbell curl + dumbbell curl met stang met gewichte+ concentration curl maar dan hand van bove naar benede (andersom dus) dit alles 3 sets 9 reps
trapezius: weet niet hoe oefening heet maar in ieder geval stang met gewichte zittend in stoel omhoog achter hoofd langs en dan voor het hoofd langs 3 sets 9 reps

excuses voor de onduidelijkheid

Klik om meer te lezen...

 

[Tim17]

las later nog dat je mee info bij moest zette

train ongeveer half jaar insentief
doel is massa kweken
bovenlichaam vraagt alle aandacht
heb 1 dumbbell en 1 stang + gewichten
7 dagen per week beschikbaar

hoopt dat iemand het een beetje begrijpt

 

[MastaguyB]

Ga jij je ff snel inlezen in de sticky's!!!!!!

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/training-korte-intro-3457/

 

[Tim17]

thanx voor de tip was het zelf nog niet tegengekome stuk meer ruste dus

 

[MastaguyB]

ja, en de rest..

 

[Mig Anderson]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/begint-maken-goed-voedingsschema-68557/

errug belangrijk!!

 

[Tim17]

ok ben er mee begonnen! snap alleen niet hoe je kunt weten hoeveel kcal je verbruikt met krachttraining iemand mischien een idee?

thanks voor tips tot nu toe

 

[Tim17]

ik las trouwens ook dat als je niet 1 spiergroep train dus meerdere in 1 oefening dat je dan minder rust nodig hebt. iemand enig idee hoeveel keer je push ups tot uitputting in de week kunt doen?

 

[Jesseh]

Train je bij sportschool of thuis? Raad je toch aan wat meer te trainen dan alleen je biceps, traps en buik.. het is toch wel belangrijk je hele lichaam te trainen als je alles een beetje in evenwicht wilt hebben.
hier kun je evt. wat oefeningen uit kiezen
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
post als je iets fatsoenlijks in elkaar hebt anders even hier voor feedback

 

[Tim17]

ok, was zelf ook al van plan wat meer te gaan doen aangezien ik hoorde dat je per spiergroep ongeveer week rust moet houde. en train grootste gedeeldte thuis alleen met school 2 keer in week fitnes. maar daar meer op uithoudingvermogen dan kracht

bedankt voor de site!