Groteman'log ' A New Start.

[Bzar]

Ik heb tot nu toe alleen Side Raises gedaan met dumbbells, hoe bevallen ze jou met cables? Nette training verder!!

 

[Grotesuriman]

Ik heb tot nu toe alleen Side Raises gedaan met dumbbells, hoe bevallen ze jou met cables? Nette training verder!!

Klik om te verkleinen...

met kabels training is altijd pittig , vanwege de constante spierspanning , ik vind het een fijne mannier van training - het gewicht is soms niet veel , maar je kan er goed kapot van gaan

 

[Der Freak]

nette training.

 

[Grotesuriman]

thanks freak

 

[Loo]

met kabels training is altijd pittig , vanwege de constante spierspanning , ik vind het een fijne mannier van training - het gewicht is soms niet veel , maar je kan er goed kapot van gaan

Klik om te verkleinen...

cable side raises zijn idd gruwelijk!

zou alleen wat meer reps maken; schouders reageren wat beter op hogere reps, rond de 10. (aldus o.a jay, dorian & milos )

 

[Grotesuriman]

cable side raises zijn idd gruwelijk!

zou alleen wat meer reps maken; schouders reageren wat beter op hogere reps, rond de 10. (aldus o.a jay, dorian & milos )

Klik om te verkleinen...

klopt maar ik zit nu in mijn kracht-schema - dus ik pak min 5 a 6 reps max 8

 

[Grotesuriman]

8/9/2008 week 2 training 1 - 65 min

fietsen 5 min

borst

Incline benchpress

12 * 50
3 * 5 * 72.5 pr

flat db press

8 * 22
8 * 26
6 * 30
6 * 32 pr

Peckdeck

8 * 60
6 * 70
2 * 6 * 75

Armen

Lying triceps extension

8 * 25
3 * 6 * 40 pr

Omgekeerde rope extension

8 * 20
2 * 6 * 25
6 * 30

Seated ez curl

4 * 6 * 25

cable pose curl

6 * 25
6 * 25
6 * 30
8 * 20

Superset
wrist curl 2 * 20 * 40 + wristl roller 2 * op en afrollen

hardlopen 10 min

com ; ik voel de moeheid goed , ik heb nu 4 dagen achter elkaar hard getraind en ik ben blij dat ik morgen rust heb - de schema's bevallen goed

 

[BerryDK]

Die incline bench is sterk man Je begint trouwens ook al lekker zwaar te worden met 94kg!

 

[Grotesuriman]

thanks , ik pakte vorige keer 70 , en dat ging redelijk - de 72 probeer ik eerst eens uit te bouwen naar 8 reps voordat ik überhaubt zwaarder ga

 

[remco51092]

gaat lekker met je trainingen
die incline bench is echt super vind ik

zoals hiervoor al is gezegd, je gewicht word ook steeds beter

 

[flexx123]

nice prs man

 

[Grotesuriman]

thanks flexie

 

[Grotesuriman]

week 2 training 2 - 50 minuten

Fietsen 5 min

Armen

Superset
Small Gripp benchpress 12 * 30 - 6 * 55 - 6 * 55 - 6 * 55 - 6 * 55
with
Concentration Curl 8 * 10 - 8 * 12 - 6 * 14 - 6 * 15 - 6 * 15

Superset

Seated BB triceps extension 4 * 6 * 25
DB curl 4 * 2 * 8 * 14

superset

Cable push extension 3 * 8 * 40
STanding preacher curl 3 * 8 * 25

Onderarmen

Triset
Wristl curl 2 * 20 * 40
Reverse curl 2 * 20 * 40
Wrist roller 2 * op en afrollen

hardlopen
9 min

no comm

 

[BerryDK]

Lekker wat gesuperset!

 

[huntelaar]

Nice man!

 

[Ano_43562]

groteman is onderweg naar huge

 

[Grotesuriman]

thanks mannen , supersetten blijft een heerlijke mannier van trainen , en het word helemaal speciaal als er je gewoon in je eentje bent - 13.25 uur , en er is gewoon niemand in de gym , vreemde gewaarwording

 

[Grotesuriman]

Week 2 Training 3 - 70 min

Fietsen 6 min

Squat

10 * 60 - w-up set
10 * 80 - w-up set
6 * 110
6 * 125
6 * 135 pr

legpress

8 * 150
2 * 8 * 170
8 * 180

Superset
Legcurl - 4 * 6 * 50
met de
Legextension - 4 * 6 * 70

Deadlift

5 * 100
5 * 120
5 * 130
1 * 150
1 * 152.5 pr

Chinnen wide gripp

6/6/5/5

Barbell Row

8 * 60
2 * 6 * 70
6 * 80
5 * 80

Pull down small gripp

6 * 70
2 * 6 * 80 pr

com: Squat voelde zeer goed aan ( ik ga dit jaar na de 150 , dat voel je gewoon ) toch pak ik hem volgende week 1 * minder - even wat rust inbouwen - de deadlift was zwaar , misschien naar de 155 - de meeste progressie maak ik echter op de chin - 94 kilo omhoog trekken valt niet mee

 

[huntelaar]

nice training man, lekkker die pr's!

 

[Grotesuriman]

jaja , het was niet verkeerd