Zoiets, alhoewel de meesten niet alleen kracht maar ook massa opbouwen met 5x5.
Ik doel eerder op systemen met nog minder sets en reps, zoals 3x3.
Ik heb ze nog nooit 'non-responders' gezien en ik kijk alweer een tijdje mee. Ik heb bij iedereen -zelfs bij de personen waarvan je het het minst verwacht- krachttoename gezien, vooral in het eerste half jaar.
Je zegt dat je op kracht hebt getraind, maar kun je dan eens heel specifiek zijn met wat deed qua training?
Tuurlijk wel krachttoename gekregen en ga nog steeds vooruit.
Ik begon met een bp van 40 kilo.
Verder 3 daags split
Maandag benen en schouders
-squat ( diep, ass to the grass)
- lunges
- military press
- afwisselend om de 6 weken isolatie oefeningen
Woensdag borst en triceps
- benchpress
- small benchpress
- dippen in diprek
- afwisselend om de 6 weken isolatie oefeningen
Vrijdag rug en biceps
-deadlift
-lat pulldown
- afwisselend om de 6 weken isolatie oefeningen
Ik train met met reps van 4-8. Altijd tot max. 3 sets.
Zit ik op de 8 dan verhoog ik volgende training het gewicht.
Ik werk met de app van Wendler. Zo werk ik steeds naar een hogere 1RM.
Voeding is ok. 1,5 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht
Vetten ook. Sowieso elke dag 50-80 gram gemixte noten en bak in olijf of kokosolie.
Carbs uit speltbrood of rijst.
En elke dag ruim boven onderhoud. Gain daardoor wel meer vet ivm zittend beroep.
Dit heb ik er voor over voor meer kracht tijdens trainingen.
Ik weet het niet meer waarom ik niet gain....
