- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Help! 1,5 jaar serieus trainen zonder resultaat
- Topic starter 162938
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 62
- Weergaven 10.339
- Volgers 19
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
Hoe verklaar je dan dat ik nog steeds groei op een deadlift van 50kg, terwijl mijn max hoger ligt?
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Ik geloof er geen reet van. Een deadlift van 50kg is echt heel erg laag. Maar goed, ieder zijn ding.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Daarnaast zeggen je krachtstats echt helemaal niks. Ik groei nog steeds op deadlifts van 50KG
Het gaat om je mind-muscle, niet om hoeveel je kunt tillen. Misschien zit daar de fout wel, denk je tijdens je training alleen aan zo veel mogelijk gewicht maar niet aan het ''knijpen'' van je spieren.
net echt heel hard in mn bicep geknepen (doet nog wel pijn
), maar er is nu wel 1cm in arm omtrek bij!! Ga ik zeker mee door dank voor de tip.niet waar, er zijn genoeg voorbeelden van. Kijk maar bijvoorbeeld naar powerlifters vs bodybuilders. Powerlifters hebben niet meer spiermassa maar zijn wel veuuul sterker
Voor een deadlift is trainen met 50kg wel erg weinig, ik heb daar zo mijn bedenkingen bij, maar als jij zegt dat het werkt dan werkt het.
Er is hier ook nooit beweerd dat je met je MAX MOET trainen om te groeien, integendeel.
Spiergroei/hypertrofie (als gevolg van verhoogde eiwitsynthese na een training) is meestal optimaal bij een combinatie van voldoende Volume en Intensiteit.
Simpel gezegd, je moet voldoende trainingsarbeid verrichten met voldoende trainingsgewicht en dat hoeven géén maximale gewichten te zijn. Liever niet zelfs, want erg veel productieve werksets zul je niet kunnen maken met maximale gewichten.
Beter is om meerdere oefeningen te doen met sets van 6-12 reps bij een Intensiteit die grofweg tussen de 60-90% 1RM ligt.
Aan de andere kant, je zegt dat je nog steeds groeit op het doen van deadlifts met 50kg.
NU is dat misschien nog zo, maar op den duur zal dit echt ophouden. Uiteindelijk zul je toch echt je hypertrofie sets met 60, 70, 80kg enzovoorts moeten doen.
N.B. dit betekent dus niet dat je persé iedere training moet verzwaren, maar wel dat het gemiddelde gewicht waarmee je de deadlift traint geleidelijk aan steeds hoger wordt.
Pure verbetering van je maximale kracht zal hierbij ook helpen.
Kortom gericht op kracht trainen om je max te verhogen zal op termijn een positieve invloed hebben op spiergroei.
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
Ik denk dat je mijn reactie niet helemaal goed hebt gelezen. Ik gaf namelijk al aan dat het gewicht uiteindelijk wel verhoogd moet worden, maar het helemaal niet nodig is om telkens op je max te trainen. En dat je best kan groeien op een lager gewicht. Stel je squat 100 kg, dat wil echt niet zeggen dat je niet meer kan groeien op 80kg squat..
Dat moet je helemaal zelf weten of je het gelooft of niet. Waarom zou ik hier over liegen? Heb daar namelijk geen enkel voordeel mee.
---------- Toegevoegd om 10:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:37 ----------
Eens, de uitspraak kracht=massa en andersom is een beetje kort door de bocht.
Wat ik hieruit begrijp is dat je met 50 kg deadlift, omdat je nu nog niet méér gewicht kan, maar je van plan dit dus wel te verhogen met stappen?
Minder doen dan je kan, bedoel je daarmee, minder dan je 1RM of minder dan je 5 of 8 RM?
Minder doen dan je 1RM is logisch. Minder doen dan je 5-8RM (net wat je doet met trainen) is imo een beetje onzin, waarom minder gewicht pakken dan je aankan?
Minder doen dan je kan, bedoel je daarmee, minder dan je 1RM of minder dan je 5 of 8 RM?
Minder doen dan je 1RM is logisch. Minder doen dan je 5-8RM (net wat je doet met trainen) is imo een beetje onzin, waarom minder gewicht pakken dan je aankan?
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
max trainen is niet altijd goed Hell93. Als ik 3 maal per week een 5rm squat zou doen zou de intensiteit mij op de lange termijn echt opbreken, en mn presaties zouden sub optimaal zijn. Er is een groot verschil tussen hard trainen en je kapot trainen, heb ik zelf van mn fouten geleerd (ik was zo get om 3 keer per week maximaal te deadliften maar dat houdt je niet lang vol).
maar andersom geld het ook. Als je 100kg kan squatten en maar met 80kg blijft doen, is je voortgang OOK suboptimaal.
Belangrijk is om natuurlijk wel hard te trainen maar niet te hard en aan de andere kant niet te laffen. Het is belangrijk om op het juiste volume en intensiteit te trainen dat het beste voor jou werk.
Het aller belangrijkst is om het gewicht gewoon periodiek (of dat nou eens per week, of eens per training) omhoog te gooien , dus werken met een progresive overload (of cyclisch zoals sheiko en smolov).
Laatst bewerkt:
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
Dit kende ik nog niet, kan je er meer over vertellen?
Hmm, mijn zin was nogal fout zie ik nu
sorry Ik bedoelde natuurlijk niet je maximale gewicht met 5 reps Oeps..Ik bedoelde dus wat je gewoon elke training kan. Als ik makkelijk 60 kg deadlift kan, waarom dan 50 kg doen? Zo bedoelde ik het, stom van me.
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
slow rep?
nog al logisch dat je niet meer dan 50kg deadlift. Beter speeddeadlifts doen.Dit kende ik nog niet, kan je er meer over vertellen?
Hmm, mijn zin was nogal fout zie ik nu
Ik bedoelde dus wat je gewoon elke training kan. Als ik makkelijk 60 kg deadlift kan, waarom dan 50 kg doen? Zo bedoelde ik het, stom van me.
Er zijn wel programma´s gemaakt die rekening houden met volume en intensiteit en dit is getest dat het werkt (daarom denk ik dat het beter is eigenljk van te voren gemaakte programma´s te doen, of gemaakt door iemand die er veel vanaf weet).
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
slow rep?
Er zijn wel programma´s gemaakt die rekening houden met volume en intensiteit en dit is getest dat het werkt (daarom denk ik dat het beter is eigenljk van te voren gemaakte programma´s te doen, of gemaakt door iemand die er veel vanaf weet).
De deadlift was in dit geval maar een voorbeeld. Of wil je nu ineens heel het slow rep training principe ontkrachten?
Daarnaast zijn veel programma's ontwikkeld voor gebruikers. Voor mensen die naturel trainen zijn sommige programma's gewoon te veel.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Slow rep training is helemaal niet sterk onderbouwd. Het hele time under tension gebeuren rekruteert minder motorneuronen dan als je expolosief probeert te zijn. Maar goed, je moet het geprobeerd hebben om er achter te komen dat er veel betere methodes zijn. Ik heb die rare methodes ook allemaal geprobeerd vroeger.
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
Denk dat het gewoon om de variatie gaat. Het is nooit goed om bij 1 methode te blijven. Je moet je spieren wel blijven prikkelen. Als je een jaar lang dezelfde trainingsmethode hanteert dan zal dat niet echt optimaal zijn voor hypertrofie.
En inderdaad, ik ben nog steeds zoekende naar de beste methode.
Ik had hetzelfde als jou. Niks werkte, meer eten resulteerde in vet, kracht ging niet omhoog, anderen die wel gainen etc. Mijn oplossing: fullbody meerdere keren per week doen. Ik squat nu 2/3 keer per week, rug 3/4 keer per week, bench/schouders 2/3 keer per week en de gewichten gaan omhoog. Ik ga bijna elke training tot failure.
Verder combineer ik dit met langzamere reps (langere time under tension) en dit werkt zeer goed. Ik heb nu in 2 maanden meer bereikt dan in 1 jaar trainen.
Verder combineer ik dit met langzamere reps (langere time under tension) en dit werkt zeer goed. Ik heb nu in 2 maanden meer bereikt dan in 1 jaar trainen.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Prikkelen in intensiteit is het enige wat echt nodig is. Varieren om het varieren (muscle confusion!) is echt totale onzin en 1 van de grote dogma's uit de krachttraining.
Zoals Rippetoe in practical programming zegt: The only question is does this excersize needs more or less work?
Jordi93
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2010
- Berichten
- 1.365
- Waardering
- 98
Zoals ik eerder al zei; iedereen zegt wat anders. Jij vindt de Slow rep training en het Muscle confusion beiden totale onzin blijkbaar. Velen anderen zweren erbij.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Soortgelijke topics
