Hallo,
Ik ben 18 jaar, 1,73 m en 48 kilo met een vetpercentage van 5%
Ik heb moeite met aankomen ik eet vrij veel maar dat is vooral vet eten zoals pizza patat en alles. maar daar kom ik dus niet van aan!
Nu ben ik sinds 2 week weer met fitness begonnen en ik beschik nu over de voedselsupp: Eiwitten (pot 1 kilo) Mammoth weightgainer en creatine.
Ik eet nu sinds 1 week: sochtens 2 broodjes kipfilet met weightgainer en smiddags 2 broodjes. uit school weightgainer en na een training een eiwitshake.
Creatine gebruik ik niet en zou niet weten hoe en waneer.
Nu is de vraag of iemand voor mij een voedsel schema kan maken zodat ik zwaarder wordt in massa en dat mijn spiermassa extra wordt gestimuleerd. Dus een schema voor normale dagen en schema voor trainingsdagen,
WIe kan mij helpen?
Mvg, Sven Peper
