Help!!! Klopt mij voeding?

[Anoniem1988]

Hallo, ik heb een voedingschema zelf geprobeerd in elkaar te zetten met
Behulp van deze site en droogtrainen.com
Ik ben zelf 1.56 meter en weeg 75 kilo
Mij doel is aftevallen met behulp van traning en voeding
Ik wil 3x in de week gaan sporten in de sportschool
En 2x per week thuis een traingschema gemaakt.
Ik wou graag van jullie weten of ik het goed heb gedaan
En of ik nog iets kan toevoegen of weglaten.
Tips zijn van harte welkom!
Via droogtrainen zijn dit mij behoeftes...
1500kcal.
Proteïne 164kcal.
vet 110,7kcal.
koolhydraten 998kcal.
2x in de week thuis training...
Maandag en zaterdag totaal 24 min 24sec per oefening
jumping Jack,
muurzit,
pushup,
abdominale,
steps,
squat,
dippen,
planken,
hoge knie,
lounges,
Side plank.
3x in de week sportschool Dinsdag,woensdag,vrijdag ochtend.

Etenspatroon:
7 uur 50gr Brinta 250ml magere melk 1 ei.
9.30 uur 3 eiwitpannekoeken 45gr pannekoekmix.
12 uur 100gr gekookt basmati rijst 100gr kip/75gr zalm 120gr groente.
14.30 uur 250gr m kwark 1 granny appel.
17 uur 70gr basmati rijst of 280gr aardappels 100gr kip/125 gr witvis 180gr groente.
20 uur 250gr magere kwark 15gr walnoot.


Ik hoor graag iets van jullie.
Gr

Klik om meer te lezen...

 

[zeror]

wanneer je een eetschema opzet moet je je kcal tellen en de eiwit/koolhydraat/vet verhouding naar wens toepassen.

je tast nu in het duister, hoeveel kcal is 50 gram brinta met 250 ml melk en 1 ei?

misschien zit je op het eind van de dag met dit eetschema wel op 2000 kcal, tellen dus.

 

[Hell93]

Via droogtrainen zijn dit mij behoeftes...
1500kcal.
Proteïne 164kcal.
vet 110,7kcal.
koolhydraten 998kcal.

Klik om te verkleinen...

Omgerekend dus 41 gram eiwitten, 250 gram koolhydraten en 12 gram vetten.

Klopt helemaal niks van natuurlijk..

Hou 1,5 a 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht aan en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. Rest aanvullen met koolhydraten.

 

[3nigma]

Geen idee of voeding JOU klopt. Klop je wel terug?

 

[Rovi]

Als je 5x p/w sport heb je wel iets meer nodig dan 1500 kcal.

Heb je je activiteitsfactor in de berekening meegenomen ?

 

[Jwdoetookmee]

Klopt geen k*t van je berekeningen

 

[Anoniem1988]

wanneer je een eetschema opzet moet je je kcal tellen en de eiwit/koolhydraat/vet verhouding naar wens toepassen.

je tast nu in het duister, hoeveel kcal is 50 gram brinta met 250 ml melk en 1 ei?

misschien zit je op het eind van de dag met dit eetschema wel op 2000 kcal, tellen dus.

Klik om te verkleinen...

Hallo,ik heb daarvan ook de kcal
7.00 is 350kcal
9.30is 200kcal
12.00 is 250kcal
14.30 is 200kcal
17.00 is 250kcal
20.00 is 200kcal

---------- Toegevoegd om 16:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:12 ----------

Omgerekend dus 41 gram eiwitten, 250 gram koolhydraten en 12 gram vetten.

Klopt helemaal niks van natuurlijk..

Hou 1,5 a 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht aan en 1 gram vet per kg lichaamsgewicht. Rest aanvullen met koolhydraten.

Klik om te verkleinen...

Dit heb ik zo gerekend.....

type lichaamsbouw: endomorph
lichaamsgewicht: 75 kilo
moet: 55kilo
vetpercentage: 34%
moet: 25%
schoon gewicht: 41 kilo
nu bmr rust: 1513 kcal nodig.
om afvallen -500 kcal.(1030kcal)
nu mbr beweging: 1998 kcal nodig.
om afvallen -500kcal(1498kcal)
41 gr proteine = 164kcal p.d.
12.3 gr vet = 110.7kcal p.d
totaal (vet+prot)274.7 kcal - (moet bmr)1498kcal= 1223.3 kcal koolhydrt.
1223.3 kcal / 4kcal = 306 gr koolhydr.
306 gr koolhydr= 998kcal p.d
prot 164kcal
vet 110.7 kcal
koolhydrt 998kcal
1272.7 kcal totaal nodig om aftevallen

 

[BornToGain]

Klopt inderdaad weinig van..
kijk hier anders even: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Denk dat je inderdaad een activiteitsfactor bent vergeten, 1500kcal en 5x/week sporten......

 

[Anoniem1988]

Klopt inderdaad weinig van..
kijk hier anders even: http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Denk dat je inderdaad een activiteitsfactor bent vergeten, 1500kcal en 5x/week sporten......

Klik om te verkleinen...

Ik kan hem niet openen met mij iPhone die site

 

[Rovi]

Probeer eens de helft van de koolhydraten en meer vet/eiwit

 

[Anoniem1988]

Dus rijst halveren 50 gram rijst 1 of 2x op een dag.

 

[Hell93]

De hele ekv verhouding klopt niet. Lees je beter in en doe het zelf, niet via een tabelletje op internet

 

[Anoniem1988]

Oooooh vind dit echt heel moeilijk!!! Is iemand bereid
Om mij te helpen?

 

[Hell93]

Nou

Begin eens met lezen, wellicht zie je dan dat ik al heb gezegd hoe je ekv verhouding moet zijn.
Daarnaast sticky's lezen.

 

[Anoniem1988]

Hell ik ga nu alles opnieuw uitrekenen

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:20 ----------

Der staat:
Bmr 1439 Cals
Tdee 2231 Cals
Lbm 108,9lbs (50 kilo)
Fat body 56,1lbs (26 kilo)
BMI 25.8
Perfect BMI 22
Control twin 140lbs (63kilo)
Max fat metabol 1683 Cals
Min Remon 548cals

 

[Hell93]

Oke, maar je weet nu dus hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je moet nemen, neem ik aan?
(zie mijn eerste post, staat het in).

 

[Anoniem1988]

40% eiwit 40% koolhy 20% vet
Eiwit 32 gr per dag/760kcal
Koolhy 32gr per dag/760 kcal
Vet 8gr per dag/380kcal

---------- Toegevoegd om 19:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:46 ----------

Der staat dat normaal vutten 40/40/20 zo heb ik het berekent

 

[Jwdoetookmee]

40% eiwit 40% koolhy 20% vet
Eiwit 32 gr per dag/760kcal
Koolhy 32gr per dag/760 kcal
Vet 8gr per dag/380kcal

Klik om te verkleinen...

wtf joh xD hoe reken jij?
1 gram eiwit 23,75 kcal?
1 gram koolhydraat 23,75 gram
1 gram vet 47,5 kcal?

 

[Hell93]

40% van je kcal inname = ... kcal. Dat getal doe je x 4 (eiwit en koolhydraat)
20% van je kcal inname = ... kcal. Dat getal doe je x 9 (vetten)

Alleen zei ik:

1,5 a 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht (ff rekenen, zo'n 135 gram eiwitten)
1 gram vetten per kg lichaamsgewicht (75 gram vetten)

Dan heb je;

135 gram eiwit x 4 = 540 KCAL aan eiwitten
75 gram vet x 9 = 675 KCAL aan vetten

Dat bij elkaar is 1215 KCAL.
Aantal kcal nodig: 1730 (dit is berekend door je onderhoud - 500 kcal te doen)

1730 kcal - 1215 kcal = 515 kcal over voor koolhydraten. Dit delen door 4 = 128 gram koolhydraten.

Alsjeblieft..

 

[Anoniem1988]

Oooooh kei bedankt!
Hoe kom ik dan in godnaam aan mij berekeningen.
Pffff jij telt het zo uit ik doe er 3 weken over.
Nu ga ik dus weer Naar mij opgezet voedingschema kijken.
Nogmaals super bedankt!!!!!