Help, laatste poging om vet te verliezen!

[Bihaar]

6 weken is nogal snel om (wederom) 4% te zakken, maar niet onmogelijk.
Zo te lezen gaat het goed!
Wil je je eet- en trainingsschema's delen?

Klik om te verkleinen...

Tot zover gaat het goed gelukkig!
ja ik geloofde het ook niet, maar ik heb het zelfs 3 x laten doen! en kwam telkens in de buurt van 24, zoveel.
Ik denk dat de volgende 6 weken wel wat moeilijker zal zijn om snel weer me vetpercentage te laten zakken, maar ik ga het gewoon proberen. Ben allang blij als ik de 22% heb bereikt!

En zoals ik zei was best al een tijdje bezig, maar de laatste 5 a 6 weken heel serieus bezig geweest met eten&trainen.

Omdat ik toen nog niet in staat was zelf een trainingsschema te maken, heb ik gewoon een fullbody-krachttraining programma gevolgd.
Dat deed ik 4x in de week+ 2 a 3 keer cardio op een leeg maag of vlak na krachttraining.

Me eetschema had ook zo zijn ups& downs d.m.v te lage aantal totale kcal per dag en de andere dag weer te hoge aantal totale kcal per dag. Maar afgelopen heb ik me strikt aan een schema(heb hem op papier staan)gehouden namelijk dit:



6:00uur:

60 gram samenstelling van Brinta&havermout
330 magere melk 0%vet
15 gram whey
1 kiwi
1 multivitamine


9:00uur:

60 gram samenstelling brinta&havermout
330ml water
30 gram whey chocola
1 appel

12:00 uur

200 gram aardappelen
75 gram tonijn
250 gram brocolli

15:00 uur

2 volkorenbrood
75 gram tonijn
15 gram pindakaas
200 gram spinazie

18:00 uur
salade+150 gram kipfilet

21:00 uur
250 gram kwark
15 gram walnoten

Dit is ongeveer 2000 kcal. En per dag drink ik echt teveel water, 5 van die shakebekers van 0,8 cl.

op niet trainingsdagen vervang ik maaltijd 2 met 3 volkorensneetjes en 1 ei en kifiletbeleg.

(ik hem me niet strikt aan de verhoudingen e/k/v gehouden, maar probeerde in elke maaltijd wel eiwitrijke voeding te plaatsen)
Ik weet dat het geen topvoedingsschema is, maar het is in iedergeval veel beter dan de eerste die ik heb gemaakt en daar ben ik juist blij om. Veel eten+vet verliezen ipv weinig eten en geen vet verliezen

 

[Ano_80_1]

Ziet er netjes uit, en 4 liter water is echt niet teveel hoor.

 

[lisanne81]

Wat fijn dat het zo goed gaat Bihaar, heb er heel veel respect voor, ga zo door.
Ikzelf probeer nog steeds om meer te eten, heb heel lang niet meer dan 1500 kcal op een dag gegeten maar wel heel intensief sporten.
Heb afgelopen week netjes tussen de 1700 en 1800 kcal gegeten, en gesport, merkte dat het sporten veel beter ging, veel meer energie. Wat ben ik dom geweest al die tijd, zo weinig eten en me dan afvragen waarom ik niet goed kon sporten.
Merk nog wel dat het me geestelijk veel moeite kost om elke dag genoeg te eten, vind het maar eng. Maar dat zal tijd nodig hebben.
Ga zo door!!!

 

[Stuiterbal75]

heel goed bezig, ik had nog nooit van whey chocolade gehoord

 

[Ano_92_2]

Waarom lees ik telkens bilhaar?

 

[Bihaar]

Ziet er netjes uit, en 4 liter water is echt niet teveel hoor.

Klik om te verkleinen...

Fijn te horen dat het er netjes uitziet! Als ik er over nadenk is inderdaad niet veel, ik krijg namelijk veel dorst, dus zal het wel nodig hebben. Maar aan de andere kant het moet er natuurlijk weer uit, dus dat zijn vele toiletbezoekjes. Misschien dat het daarom zoveel lijkt

 

[Bihaar]

Wat fijn dat het zo goed gaat Bihaar, heb er heel veel respect voor, ga zo door.
Ikzelf probeer nog steeds om meer te eten, heb heel lang niet meer dan 1500 kcal op een dag gegeten maar wel heel intensief sporten.
Heb afgelopen week netjes tussen de 1700 en 1800 kcal gegeten, en gesport, merkte dat het sporten veel beter ging, veel meer energie. Wat ben ik dom geweest al die tijd, zo weinig eten en me dan afvragen waarom ik niet goed kon sporten.
Merk nog wel dat het me geestelijk veel moeite kost om elke dag genoeg te eten, vind het maar eng. Maar dat zal tijd nodig hebben.
Ga zo door!!!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel voor je compliment! Ik blijf zeker doorgaan nu ik resultaat zie
Ik had precies hetzelfde als jou, maar ik zat nog op de 1100 kcal per dag ofzo. En dan vroeg ik me ook af waarom ik niet afval!! het is erg fijn om te begrijpen hoe je lichaam op veranderingen reageert dan weet je waar je aan moet werken. Het heeft me tijd gekost, maar het is het zeker waard.
Geestelijk heb ik gelukkig helemaal geen moeite mee.

Ik ben helemaal niet meer bang om te eten! Ik moest juist bijhouden dat ik eet! das weer heel wat anders. Misschien ben ik wel gezegend met zo'n "omdraaiknop". Dat wanneer ik mezelf wijs maak dat ik het eten nodig heb, dat ik dan vanzelf ga eten. Hielp me echt heel veel, waardoor het nu gewoon automatisch gaat en er helemaal niet meer aan denk.
Het komt wel goed, bij mij heeft het ook tijd gekost. Ik heb veel uitgeprobeerd, waardoor ik nu beter weet wat voordelig voor me uitpakt en wat niet!

 

[Bihaar]

heel goed bezig, ik had nog nooit van whey chocolade gehoord

Klik om te verkleinen...

Dankje stuiterbal! je zei toch al dat het goed zal komen
ik bedoelde whey isolate chocolade smaak

 

[Bihaar]

Waarom lees ik telkens bilhaar?

Klik om te verkleinen...

haha, je bent niet de eerste en zal ook niet de laatste zijn!
Ik kan hem helaas niet meer veranderen