Help mij met "CUTTEN"

[SqueezeFIT]

Goedenavond,

Ik wil binnenkort gaan "cutten" ik heb al een hoop topics gelezen over cutten.
Maar bij mij speelt nog een beetje onduidelijkheid van wat ik allemaal moet berekenen en hoe het allemaal werkt.
Zoals hoeveel ik moet gaan eten(noemen ze dat op onderhoud eten)??
Wat de beste supplementen zijn? zelf had ik in me hoofd:
* Acetyl L Carnitine capsules
* Micellar Casein Perfection
* Whey Perfection

Mijn stats:
Gewicht: 85KG
VVM:70
BMR: 2037
Onderhoud(volgens de meeste websites): 3157
Ik train zelf 3-5 keer per week.


Ik lees en hoor ook veel verhalen over de trainingen, de ene zegt juist gewoon dezelfde training aanhouden die je ook aanhoudt toen je ging bulken en de ander zegt juist minder gewicht en meer setjes(herhalingen).
Wat is de beste manier?

Zelf is er bij mij ook nog onduidelijkheid over cardio'en.
Er is mij geadviseerd om de eerste paar weken eerst te gaan kijken hoeveel je afvalt als je alleen let op wat je eet.
En cardio achter de hand te houden om dat dan alleen te gaan gebruiken als een soort noodsituatie.
Als je merkt dat het afvallen lastiger wordt.
Hoelang moet ik dan gaan cardio'en? en hoe vaak?
En de calorieën die ik verbrand moet ik die er dan bij eten? Of is dat juist niet de bedoeling?
Volgens mij snap ik dat "onderhoud" niet helemaal :S

Zouden jullie mij hier graag mee willen helpen?

Alvast dank allemaal!

Klik om meer te lezen...

 

[z1007]

Goedenavond,

Ik wil binnenkort gaan "cutten" ik heb al een hoop topics gelezen over cutten.
Maar bij mij speelt nog een beetje onduidelijkheid van wat ik allemaal moet berekenen en hoe het allemaal werkt.
Zoals hoeveel ik moet gaan eten(noemen ze dat op onderhoud eten)??
Wat de beste supplementen zijn? zelf had ik in me hoofd:
* Acetyl L Carnitine capsules
* Micellar Casein Perfection
* Whey Perfection

Mijn stats:
Gewicht: 85KG
VVM:70
BMR: 2037
Onderhoud(volgens de meeste websites): 3157
Ik train zelf 3-5 keer per week.


Ik lees en hoor ook veel verhalen over de trainingen, de ene zegt juist gewoon dezelfde training aanhouden die je ook aanhoudt toen je ging bulken en de ander zegt juist minder gewicht en meer setjes(herhalingen).
Wat is de beste manier?

Zelf is er bij mij ook nog onduidelijkheid over cardio'en.
Er is mij geadviseerd om de eerste paar weken eerst te gaan kijken hoeveel je afvalt als je alleen let op wat je eet.
En cardio achter de hand te houden om dat dan alleen te gaan gebruiken als een soort noodsituatie.
Als je merkt dat het afvallen lastiger wordt.
Hoelang moet ik dan gaan cardio'en? en hoe vaak?
En de calorieën die ik verbrand moet ik die er dan bij eten? Of is dat juist niet de bedoeling?
Volgens mij snap ik dat "onderhoud" niet helemaal :S

Zouden jullie mij hier graag mee willen helpen?

Alvast dank allemaal!

Klik om te verkleinen...

paar vragen

hoelang train je? wat eet je? vetpercentage?
eet en trainingsschema?
waarschijnlijk weet je je macros niet? protein carb vetten

je bent 18? dan zit je je in je topjaren, beter gewoon leanbulken en af en toe een minicut

maar als je per se wilt cutten beantwoord die bovenstaande vragen maar

 

[iamarmor]

Stel eerst een goed voedingsschema op:
Je behoefte kan je hier berekenen:
http://www.giantpt.com/voeding/bereken-jouw-caloriebehoefte

Als je wilt cutten (afvallen) moet je hier 250 tot 500 kcal onder gaan zitten, als je wilt bulken (aankomen) moet je hier 250 tot 500 kcal boven gaan zitten.

Eet:
- rond de 2-2,5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht
- minimaal 1 gram vetten per kg lichaamsgewicht (zorg dat dit tussen de 15 en 40% van je totale calorie inname komt)
- rest aanvullen met koolhydraten

Een handige site om je voedingsschema op te stellen, voedingswaarden te berekenen is http://www.myfitnesspal.com/

Als je voedingsschema 100% in orde is heb je imo geen supplementen nodig, onthoud dat supplementen gewoon een aanvulling zijn op de gewone voeding en dat voeding en training 95% zijn en supplementen 5%. Zou je geld eerder steken in gezonde voeding. Post ook je trainingsschema eens zodat we kunnen kijken of dat ook in orde is. Zou ook eens alle sticky's grondig doorlezen als je dat nog niet gedaan hebt.

 

[SqueezeFIT]

Sorry, voor deze late reactie.
En bedankt voor jullie reacties, ik ga het zeker meenemen!

Ik train trouwens anderhalf jaar, waaronder een half jaar meer mijn pezen trainen en het fitnessen ontdekken.
Kortom een jaar serieus actief en gemotiveerd om 3-5 keer per week te trainen.
Mijn Bf is momenteel 17-18% ik wil het zeker proberen om het naar 8-10% te brengen.
Ik ga het dan ook zeker goed investeren in gezonde voeding.

Maar kunnen jullie mij misschien nog goed advies geven over cardio?
Hoelang?hoe vaak?Na de KT of voor de KT?

Ik gebruik trouwens een Split-schema?