Hallookes,
ik ben nu ongeveer 3 maanden redelijk intensief aan het trainen.
Ga 3 tot 4x in de week naar de fitness, heb een 3daagssplittrainingschema waarmee ik per dag toch een klein uurtje bezig ben met krachttraining, daarna doe ik ongeveer nog een 30tal minuutjes cardio bij.
Ohja... ben een vrouw van 24 jaar, weeg 57kg en meet 165cm.
Vetpercentage zal rond de 21% liggen.
Wat voeding betreft:
'S morgens eet ik 50gr havermout met 300ml magere melk, daarbij een wheyshake (20gr whey en 200ml water)
Daarna dan meestal een volkoren stokbrood (125g) belegd met kippewit, groentjes en wat zelfgemaakte mayo of cocktail light.
Na de training dan een wheyshake (30gr whey en 200ml water en 20gr maiszetmeel), ongeveer een 30min daarna een volkoren/bruin boterhammetje belegd met een eitje of met mager beleg (kippewit/rosbief/kalkoenfilet).
Avondeten bestaat meestal uit een 150g aardappelen, kippefilet/biefstuk,... samen met warme of koude groenten. (sla, tomaat, komkommer, rode kool, erwtjes en worteltjes, ...)
Tussendoortje een 30gr pistachenoten op natuurijke wijze of cashewnoten.
Voor het slapengaan 500gr magere kwark.
Verhoudingen zijn 30/40/30
Is er iets wat ik kan verbeteren, waardoor het vetpercentage wat meer naar beneden gaat. Qua spiermassa win ik wel bij.
Alle tips zijn meer dan welkom!
ik ben nu ongeveer 3 maanden redelijk intensief aan het trainen.
Ga 3 tot 4x in de week naar de fitness, heb een 3daagssplittrainingschema waarmee ik per dag toch een klein uurtje bezig ben met krachttraining, daarna doe ik ongeveer nog een 30tal minuutjes cardio bij.
Ohja... ben een vrouw van 24 jaar, weeg 57kg en meet 165cm.
Vetpercentage zal rond de 21% liggen.
Wat voeding betreft:
'S morgens eet ik 50gr havermout met 300ml magere melk, daarbij een wheyshake (20gr whey en 200ml water)
Daarna dan meestal een volkoren stokbrood (125g) belegd met kippewit, groentjes en wat zelfgemaakte mayo of cocktail light.
Na de training dan een wheyshake (30gr whey en 200ml water en 20gr maiszetmeel), ongeveer een 30min daarna een volkoren/bruin boterhammetje belegd met een eitje of met mager beleg (kippewit/rosbief/kalkoenfilet).
Avondeten bestaat meestal uit een 150g aardappelen, kippefilet/biefstuk,... samen met warme of koude groenten. (sla, tomaat, komkommer, rode kool, erwtjes en worteltjes, ...)
Tussendoortje een 30gr pistachenoten op natuurijke wijze of cashewnoten.
Voor het slapengaan 500gr magere kwark.
Verhoudingen zijn 30/40/30
Is er iets wat ik kan verbeteren, waardoor het vetpercentage wat meer naar beneden gaat. Qua spiermassa win ik wel bij.
Alle tips zijn meer dan welkom!
gaat om totaal verbrande calorieen met een goed eetschema dus hogere hartslag meer verbrande calorieen. Dat op lage intensiteit is beetje achterhaald.
