Help! Vetpercentage zakt héél moeizaam.

DG80 · 6 jun 2011

houthakker zei:
Hoezo gaat om totaal verbrande calorieen met een goed eetschema dus hogere hartslag meer verbrande calorieen. Dat op lage intensiteit is beetje achterhaald.

Dan zou ik dit artikel eens goed doorlezen. Daar staat toch duidelijk dat bij een hogere intensiteit het aandeel vet wat voor de energievoorziening zorgt een stuk kleiner is dan bij een lagere intensiteit (max hartslag min leeftijd x 65%).

houthakker · 6 jun 2011

klopt maar waar worden die glycogeen voorraden weer van aangevuld als ze leeg zijn en je totale voedsel inname is lager dan je onderhoud.
Dat artikel praat over de inspanning zelf maar je moet naar het totale plaatje van calorieinname vs calorie gebruik kijken om af te vallen.
Als het energieverbruik vooral uit vetten is is dat vooral belangrijk om de inspanning lang vol te kunnen houden maar dan praat je over inspanningen van langer dan enkele uren, omdat dan je glycogeen reserves op zijn, een gemiddelde cardiosessie haalt die duur nooit dus om meer calorieen te verbranden kun je dus beter hogere hartslag aanhouden tot 80% van je hartreserve als de inspanning korter dan een uur is.

AbFab · 6 jun 2011

Natuurlijk zet je buik uit gedurende de dag. Geloof niet dat dat bij iemand anders is en zou het verdwijnen daarvan niet als doel stellen.
Vaccuumoefeningen zouden trouwens wel helpen.

Had ongeveer dezelfde stats en denk dat je huidige trainingsschema toch goed zou moeten werken.
Hoeveel krijg je nu binnen aan voeding per dag?

---------- Post added ma 6 jun 2011 at 10:39 ----------

Hartslagzones zijn ondergeschikt aan totaal verbruikte kcal, zeker bij inspanning van maar een half uurtje.
Alleen als je helemaal nuchter je cardio doet, heeft het imo nut om je daar druk om te maken.

Bij 21% moet je vetpercentage gewoon omlaag gaan als je onder je onderhoud zit, daar hoef je echt nog niet te gaan goochelen met dat soort theorieën, toch?

DG80 · 6 jun 2011

houthakker zei:
klopt maar waar worden die glycogeen voorraden weer van aangevuld als ze leeg zijn en je totale voedsel inname is lager dan je onderhoud.
Dat artikel praat over de inspanning zelf maar je moet naar het totale plaatje van calorieinname vs calorie gebruik kijken om af te vallen.
Als het energieverbruik vooral uit vetten is is dat vooral belangrijk om de inspanning lang vol te kunnen houden maar dan praat je over inspanningen van langer dan enkele uren, omdat dan je glycogeen reserves op zijn, een gemiddelde cardiosessie haalt die duur nooit dus om meer calorieen te verbranden kun je dus beter hogere hartslag aanhouden tot 80% van je hartreserve als de inspanning korter dan een uur is.

Weer wat geleerd

.

BTF4 · 6 jun 2011

AbFab zei:
Natuurlijk zet je buik uit gedurende de dag. Geloof niet dat dat bij iemand anders is en zou het verdwijnen daarvan niet als doel stellen.
Vaccuumoefeningen zouden trouwens wel helpen.

Had ongeveer dezelfde stats en denk dat je huidige trainingsschema toch goed zou moeten werken.
Hoeveel krijg je nu binnen aan voeding per dag?

---------- Post added ma 6 jun 2011 at 10:39 ----------

Hartslagzones zijn ondergeschikt aan totaal verbruikte kcal, zeker bij inspanning van maar een half uurtje.
Alleen als je helemaal nuchter je cardio doet, heeft het imo nut om je daar druk om te maken.

Bij 21% moet je vetpercentage gewoon omlaag gaan als je onder je onderhoud zit, daar hoef je echt nog niet te gaan goochelen met dat soort theorieën, toch?

Dat moet ongeveer een 2040kcal/dag zijn.

AbFab · 6 jun 2011

Oh ja, had er even overheen gelezen, maar 100 kcal onder onderhoud. Kortom 700 kcal per week + 700 aan cardio, zou je in theorie in 5 weken een kg verliezen.
Als je zo verder wilt gaan gewoon veel geduld hebben of anders inderdaad meer cardio en minder eten.

BTF4 · 6 jun 2011

AbFab zei:
Oh ja, had er even overheen gelezen, maar 100 kcal onder onderhoud. Kortom 700 kcal per week + 700 aan cardio, zou je in theorie in 5 weken een kg verliezen.
Als je zo verder wilt gaan gewoon veel geduld hebben of anders inderdaad meer cardio en minder eten.

In feite moet er verschil gemaakt met cardio? Of wat raad jij aan voor calorie inname?

Pollux · 6 jun 2011

DG80 zei:
Dan zou ik dit artikel eens goed doorlezen. Daar staat toch duidelijk dat bij een hogere intensiteit het aandeel vet wat voor de energievoorziening zorgt een stuk kleiner is dan bij een lagere intensiteit (max hartslag min leeftijd x 65%).

Zoek op wet van karvone :O of was dat voor conditie?

TriFitGirl · 6 jun 2011

Ik zou naar 1800kCal/dag gaan + 2-3x 30' extra cardio per week (op niet KT-dagen)

BTF4 · 6 jun 2011

TriFitGirl zei:
Ik zou naar 1800kCal/dag gaan + 2-3x 30' extra cardio per week (op niet KT-dagen)

Beste is dan om in de fitness, steeds cardio bij te doen? Toch zeker min 30min dan?

AbFab · 6 jun 2011

BTF4 zei:
In feite moet er verschil gemaakt met cardio? Of wat raad jij aan voor calorie inname?

Zou me richten op een halve kg per week. En dat kan op beide manieren. Maar dat zal ook uitproberen zijn. Je weet bijvoorbeeld niet zeker of je onderhoud echt exact 2140 is.

BTF4 · 6 jun 2011

AbFab zei:
Zou me richten op een halve kg per week. En dat kan op beide manieren. Maar dat zal ook uitproberen zijn. Je weet bijvoorbeeld niet zeker of je onderhoud echt exact 2140 is.

Volgens de berekeningen zou de calorie inname per dag zo'n 2140 moeten zijn, daar probeerde ik zou dicht mogelijk bij te komen. Wat ik eigenlijk wel véél eten vind op en dag, daarom besloten om deze toch wat te laten zakken, en toch te zien dat ik momenteel zo aan een 1900kcal/dag kom, en ga vanaf nu meer cardio bij doen, dat ik toch zeker min 300kcal verbrand door alleen cardio.

Dit zal meer effectiever zijn, niet?

AbFab · 6 jun 2011

Dat zeg ik, dat moet je gewoon uitproberen. Kan niemand je hier vertellen.

Denk wel dat als je elke dag aan cardio gaat doen 1900 kcal eten al snel niet veel meer is

v1per91 · 7 jun 2011

Denk dat je hiermee veel zal moeten uitproberen, wat voor de een werkt werkt voor de ander niet

. Ik moest voor wrestling hard cutten om in lagere gewichtsklasses te komen, de helfte van die bevestigde en wetenschappelijk onderbouwde theorien hielpen niks voor mij bij juiste toepassing. Probeer dingen uit en kijk wat voor jou werkt! Staan genoeg ideen op dit forum

Succes en hoop dat het je lukt!

sezer0sezer · 7 jun 2011

houthakker zei:
Hoezo gaat om totaal verbrande calorieen met een goed eetschema dus hogere hartslag meer verbrande calorieen. Dat op lage intensiteit is beetje achterhaald.

Ja dat kan maar hoge hartslag verveeld ook enorm ik krijg het vlug benauwd wanneer ik hoog zit. En minder dan 130-140 is ook niet echt bevorderend voor verbranding denk ik toch.Maar maakt je lichaam ook niet meer cortisol aan als je hoger zit ?

BTF4 · 8 jun 2011

Dus... in feite komt het er op neer om per dag ongeveer 2140kcal te consumeren en daar met cardio een min van 300 tot 500 kcal af te trainen? En te zorgen dat ik niet onder 1800kcal per dag kom?

boxona · 8 jun 2011

wat vind je eigenlijk langzaam? want vet verbranden gaat nou eenmaal niet snel!

BTF4 · 8 jun 2011

boxona zei:
wat vind je eigenlijk langzaam? want vet verbranden gaat nou eenmaal niet snel!

Laat ons zeggen dat ik al ongeveer 4 maanden bezig ben met men voedingsschema en fitness, en er op die tijd praktisch nog niks veranderd is.

tigercatty · 8 jun 2011

Je zegt dat je vp ongeveer 21% is, heb je dat ook laten meten of is het een gok? Ik zie dat je de dag goed begint met een flinke maaltijden, maar in de loop van de dag zakt dat weer in en in de avond stijgt dat weer. Ik vind 500gr. kwark voor het slapen gaan te veel. Begin 's ochtends met grote hoeveelheden en bouw dat langzaam af in de loop van de dag, zodat je voor het slapen gaan 250gr kwark neemt. Als je in de avond KT doet, dan cardio 's ochtends of op de dagen dat je geen KT doet. Wat en hoeveel drink je tijdens het sporten?

BTF4 · 8 jun 2011

tigercatty zei:
Je zegt dat je vp ongeveer 21% is, heb je dat ook laten meten of is het een gok? Ik zie dat je de dag goed begint met een flinke maaltijden, maar in de loop van de dag zakt dat weer in en in de avond stijgt dat weer. Ik vind 500gr. kwark voor het slapen gaan te veel. Begin 's ochtends met grote hoeveelheden en bouw dat langzaam af in de loop van de dag, zodat je voor het slapen gaan 250gr kwark neemt. Als je in de avond KT doet, dan cardio 's ochtends of op de dagen dat je geen KT doet. Wat en hoeveel drink je tijdens het sporten?

Is niet met een huidplooimeter gemeten, maar berekent via één of ander programmatje. 500gr kwark vind ikzelf ook te veel, maar voegde deze erbij om aan men kcal te geraken. Tijdens het sporten zelf drink ik eigenlijk niks, daarna dan wel, is dan meestal een glasje Cola Light.

Help! Vetpercentage zakt héél moeizaam.

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Novice

Monstrous Giant

Novice

Dutch Bodybuilder

Cool Novice

Novice

Monstrous Giant

Novice

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Soortgelijke topics