Help! Wil ontzettend graag op de juiste manier afvallen!
- Topic starter Michiee
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 917
- Volgers 4
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
ok is verplaatst (woot, mijn eerste topic-verplaatsing).
Anyways,...
Hier ( http://iifym.com/iifym-calculator/ ) kun je een schatting (laten) maken van je onderhouds-calorieën. OM af te vallen moet je daar onder zitten. Om te weten hoeveel je nu binnen krijgt moet je echt alles weten en dat eens precies gaan uitrekenen.
Of je doet gewoon maar wat en past je voeding aan naar aanleiding van de resultaten. Let wel, ook vrouwen die net met fitness (en dan met name krachttraining) beginnen krijgen (iets) meer spiermassa. Dat is niet iets slechts (in tegendeel), maar het kan wel zorgen dat je verward raakt over je resultaten omdat je heen gewichtsverlies ziet op de weegschaal.
Anyways,...
Hier ( http://iifym.com/iifym-calculator/ ) kun je een schatting (laten) maken van je onderhouds-calorieën. OM af te vallen moet je daar onder zitten. Om te weten hoeveel je nu binnen krijgt moet je echt alles weten en dat eens precies gaan uitrekenen.
Of je doet gewoon maar wat en past je voeding aan naar aanleiding van de resultaten. Let wel, ook vrouwen die net met fitness (en dan met name krachttraining) beginnen krijgen (iets) meer spiermassa. Dat is niet iets slechts (in tegendeel), maar het kan wel zorgen dat je verward raakt over je resultaten omdat je heen gewichtsverlies ziet op de weegschaal.
Mar19
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2013
- Berichten
- 359
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 19%
Stap 1: Bereken eerst je onderhoud, en haal daar tot maximaal 500 kcal af. Met 500 kcal onder onderhoud val je een halve kilo per week af, wat meer dan genoeg is! Stel je eet 500 onder onderhoud, doe dan geen cardio tenzij het voor je conditie is en je het echt leuk vindt. Stel je 300 onder onderhoud, dan kan je dagelijks nog zo'n 200 met cardio verbranden.
Stap 2: Bepaal het aantal gram aan eiwit en vet wat je nodig hebt. Je hebt 2 tot 2.5 gram per kg nodig aan eiwit en MINSTENS 1 gram vet per kg, de rest vul je op met koolhydraten.
Je BMR is 1591, je onderhoud is 2466 kcal. ( http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte ) Van die 2466 haal je 500 af = 1966 kcal
Dus,
Eiwit : 150 tot 188 gram = 600 tot 752 kcal
Vet: 75 gram (of meer) = 675 kcal
Koolhydraten: 157 gram = 628 kcal
Bij de koolhydraten ben ik van 2.2 gram eiwit per kg uitgegaan, dus een gemiddelde.
Mocht je meer vet gaan eten dan 1 gram per kg, haal dit dan van je koolhydraten af!
Stap 2: Bepaal het aantal gram aan eiwit en vet wat je nodig hebt. Je hebt 2 tot 2.5 gram per kg nodig aan eiwit en MINSTENS 1 gram vet per kg, de rest vul je op met koolhydraten.
Je BMR is 1591, je onderhoud is 2466 kcal. ( http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte ) Van die 2466 haal je 500 af = 1966 kcal
Dus,
Eiwit : 150 tot 188 gram = 600 tot 752 kcal
Vet: 75 gram (of meer) = 675 kcal
Koolhydraten: 157 gram = 628 kcal
Bij de koolhydraten ben ik van 2.2 gram eiwit per kg uitgegaan, dus een gemiddelde.
Mocht je meer vet gaan eten dan 1 gram per kg, haal dit dan van je koolhydraten af!
Wat je eet klinkt wel oke, maar het lijkt me te weinig.
Je eet denk ook te weinig eiwitten en vet.
Kijk of je wat noten kan toevoegen. Deze bevatten veel gezonde vetten en ook wat eiwitten.
Weeg ze wel af want ze zijn erg calorierijk en je neemt snel teveel!
Van filet american weet ik de ingredienten en voedingswaarde niet. Kipfilet is een goede keuze.
Andere alternatieven voor meer eiwitten zijn een gekookt eitje of tonijn.
