1: Kies een beginnersschema... (Beginner wil niet zeggen dat je al moeite hebt met een pak suiker optillen. Het zijn goede schema's waar je voorlopig wel even mee vooruit kunt)
2: Bepaal je onderhoud om te kijken hoeveel je moet eten om op gelijk gewicht te blijven. Hou daarbij aan: 2gr eiwitten en 1gr vetten per kg lichaamsgewicht. Rest vul je aan met koolhydraten.
3: Om aan te komen (Bulken) ga je meer eten dan onderhoud en om af te vallen (Cutten) ga je minder eten dan onderhoud. De mate waarin je aankomt/afvalt hangt af van hoeveel meer/minder je eet tov onderhoud. Probeer hierin een balans te zoeken van zo'n 0.5kg per week! Te snel aankomen is vaak vet, te snel afvallen kost je spiermassa... Een goede start is om te beginnen met 500kcal meer/minder.
4: Blijf zowel tijdens het Bulken als Cutten je schema aanhouden...
Het is echt eenvoudiger dan je denkt... Maak het niet te moeilijk. Dit is een samenvatting van de punten die in de stickys staan die Marina al aangaf. Doe er je voordeel mee.
Succes!
(Lichaamsvetmeters zijn heel onnauwkeurig... Kijk in de spiegel en bepaal je doel. Je weegschaal en de spiegel samen zal hierna bepalen of je goed Cut/Bulkt)