Help!

[idennisz]

Hij heeft misschien een wat minder verleden. Maar als je niet naar zijn persoonlijkheid kijkt kun je wel zien dat hij goede schema's heeft en de technieken van de oefeningen onder de knie heeft die hij doet.

 

[imnewhere]

@idennisz Misschien had je beter niet kunnen vermelden dat je fitness hebt 'gestudeerd', dan was deze onnodige discussie ook niet ontstaan. Je vragen zijn namelijk typische beginnersvragen. Als je vraagt naar een trainingsschema om af te vallen, heb je enkele basisprincipes duidelijk niet begrepen.

 

[idennisz]

Ik heb er zelf wel kennis van, maar ik kijk via een visie van mijzelf en wil graag de visies van anderen weten zodat je traint met een kleine draai van een ander eraan.

 

[idennisz]

En correctie, mijn vetpercentage is 20,9% dus geen 23%!

 

[idennisz]

Om precies te zijn hier een lichaamsvetmeter:
gewicht: 74kg
Vetpercentage: 20,9%
Vetmassa: 15,5kg
Vetvrije massa: 58,5kg
Spiermassa: 55,6kg
Lichaamsvocht: 42,1kg

 

[Mi_St]

1: Kies een beginnersschema... (Beginner wil niet zeggen dat je al moeite hebt met een pak suiker optillen. Het zijn goede schema's waar je voorlopig wel even mee vooruit kunt)
2: Bepaal je onderhoud om te kijken hoeveel je moet eten om op gelijk gewicht te blijven. Hou daarbij aan: 2gr eiwitten en 1gr vetten per kg lichaamsgewicht. Rest vul je aan met koolhydraten.
3: Om aan te komen (Bulken) ga je meer eten dan onderhoud en om af te vallen (Cutten) ga je minder eten dan onderhoud. De mate waarin je aankomt/afvalt hangt af van hoeveel meer/minder je eet tov onderhoud. Probeer hierin een balans te zoeken van zo'n 0.5kg per week! Te snel aankomen is vaak vet, te snel afvallen kost je spiermassa... Een goede start is om te beginnen met 500kcal meer/minder.
4: Blijf zowel tijdens het Bulken als Cutten je schema aanhouden...

Het is echt eenvoudiger dan je denkt... Maak het niet te moeilijk. Dit is een samenvatting van de punten die in de stickys staan die Marina al aangaf. Doe er je voordeel mee.

Succes!

(Lichaamsvetmeters zijn heel onnauwkeurig... Kijk in de spiegel en bepaal je doel. Je weegschaal en de spiegel samen zal hierna bepalen of je goed Cut/Bulkt)

 

[Mentat]

1: Kies een beginnersschema... (Beginner wil niet zeggen dat je al moeite hebt met een pak suiker optillen. Het zijn goede schema's waar je voorlopig wel even mee vooruit kunt)
2: Bepaal je onderhoud om te kijken hoeveel je moet eten om op gelijk gewicht te blijven. Hou daarbij aan: 2gr eiwitten en 1gr vetten per kg lichaamsgewicht. Rest vul je aan met koolhydraten.
3: Om aan te komen (Bulken) ga je meer eten dan onderhoud en om af te vallen (Cutten) ga je minder eten dan onderhoud. De mate waarin je aankomt/afvalt hangt af van hoeveel meer/minder je eet tov onderhoud. Probeer hierin een balans te zoeken van zo'n 0.5kg per week! Te snel aankomen is vaak vet, te snel afvallen kost je spiermassa... Een goede start is om te beginnen met 500kcal meer/minder.
4: Blijf zowel tijdens het Bulken als Cutten je schema aanhouden...

Het is echt eenvoudiger dan je denkt... Maak het niet te moeilijk. Dit is een samenvatting van de punten die in de stickys staan die Marina al aangaf. Doe er je voordeel mee.

Succes!

(Lichaamsvetmeters zijn heel onnauwkeurig... Kijk in de spiegel en bepaal je doel. Je weegschaal en de spiegel samen zal hierna bepalen of je goed Cut/Bulkt)

Klik om te verkleinen...

Dit.

Doe gewoon dit!

Eigenlijk gewoon wat je op pagina 1 ook al verteld is.

Overigens is de gezonde range voor vet voor een man onder de 40 max 20%, voor iemand die sport is meer dan 20% gewoon dik.

Je kan fit zijn en toch ongezond dik.

 

[idennisz]

1: Kies een beginnersschema... (Beginner wil niet zeggen dat je al moeite hebt met een pak suiker optillen. Het zijn goede schema's waar je voorlopig wel even mee vooruit kunt)
2: Bepaal je onderhoud om te kijken hoeveel je moet eten om op gelijk gewicht te blijven. Hou daarbij aan: 2gr eiwitten en 1gr vetten per kg lichaamsgewicht. Rest vul je aan met koolhydraten.
3: Om aan te komen (Bulken) ga je meer eten dan onderhoud en om af te vallen (Cutten) ga je minder eten dan onderhoud. De mate waarin je aankomt/afvalt hangt af van hoeveel meer/minder je eet tov onderhoud. Probeer hierin een balans te zoeken van zo'n 0.5kg per week! Te snel aankomen is vaak vet, te snel afvallen kost je spiermassa... Een goede start is om te beginnen met 500kcal meer/minder.
4: Blijf zowel tijdens het Bulken als Cutten je schema aanhouden...

Het is echt eenvoudiger dan je denkt... Maak het niet te moeilijk. Dit is een samenvatting van de punten die in de stickys staan die Marina al aangaf. Doe er je voordeel mee.

Succes!

(Lichaamsvetmeters zijn heel onnauwkeurig... Kijk in de spiegel en bepaal je doel. Je weegschaal en de spiegel samen zal hierna bepalen of je goed Cut/Bulkt)

Klik om te verkleinen...

Dankjewel!

 

[chrash]

Oké, bedankt voor de uitleg, wel vind ik de zinsopbouw niet professioneel en komt het een beetje raar uit de bocht wat de meesten zeggen. Ik ben idd eigenwijs maar vanuit daar komen vaak de beste discussies. Heb jij toevallig een training schema (4-daags) om te gaan droog trainen? Ik heb al wel wat gezocht maar kwam er echter niet uit

Klik om te verkleinen...

Je bent niet eigenwijs maar een irritant kalf.
/out

 

[idennisz]

Hou je bek gewoon?

 

[Steks]

@Bert, is het hou, of houd?

 

[Simsalabimmusclesforsewin]

@Bert, is het hou, of houd?

Klik om te verkleinen...

Het is “houwd”

 

[Sanca Saxon]

Hou je bek gewoon?

Klik om te verkleinen...