Naar aanleiding van jullie advies heb ik mijn schema anders ingedeelt.
Ik zou heel graag advies van jullie willen hebben.
Ik wil 's ochtends 30 min joggen 4x per week (ma/di/do/vr)
En ik wil 6 keer per week krachttraining doen. 2 spiergroepen per keer. ipv 3 spiergroepen per keer.
- Rug en biceps
- Borst en triceps
- Benen en schouders
Buikspieren doe ik elke keer.
Ik train elke spiergroep 2 keer per week.
Mijn oefeningen heb ik al neergezet in toen ik mij voorstelde maar zet ze hier toch nog even neer.
Alles doe ik 12/10/8/6 herhalingen of moet anders vermeld staan
Dag 1/4
Warming up 10 min roeien
- Rug:
Close grip pulldown (met driehoek-stang)
Front pulldown
Rowing
Lateral raise
- Biceps:
Dumbbell curl
concentration curl
barbell curl (3 x 7. Eerst 7x onder dan 7 keer boven en dan 7 keer hele beweging)
Cable curl (met stang, reversed)
Dag 2/5
Warming up van 10 min op roeimachine
- Borst
Bankdrukken
Incline fly
incline dumbbell press
machine chest press
- Triceps
lying triceps push down (kromme stang)
triceps push down (met stang)
Plate extension (schijf van 10kg)
dippen 4x 12 hh
Dag 3/6
Warming up 10 min roeien
- Benen:
Leg press luchtdruk
Lying leg curl luchtdruk
Leg extension
Lunges
- Schouders
front press (smith machine)
shoulder press small
dumbbell front raise (one dumbbell)
cable side raise
Elke keer doe ik mijn buikspieren:
- Buik:
Thera crunch 3x 15
Fietsen en indraaien met ellebogen 3x 1 minuut
Benen liften 3x 1 minuut
Sit up op een bankje, indraaien naar links/ indraaien naar rechts en normale sit up dit 30 x
Is dit goed zo? Ik doe nu dus alleen cardio 's ochtends 30 min.
Is dit schema ok zo? of is het teveel of te weinig??
Sportieve groeten,
Myrna
