Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Yeah, DC log. Trainingsdagen zijn nog niet helemaal bekend, ivm met school en veel werken.
Schema zal zijn:
A1
Incline barbell press (rp 11-15)
Seated dumbbell press (2x ss) *
Tate press (rp 11-15)
Supinated grip pulldown (rp 15-20)
Rack deadlift (2x ss)
Seated db shrugs (2 x ss)****
B1
Machine curl (rp 15-20)
Rope hammer curl (ss 10 - 12)
Seated calf raise (calf-set 12 reps)
Standing 'one leg' curl (rp 15-30)
Vertical leg press (ss 50)
A2
Machine chest press (rp 11-15)
Upright row (rp 15-20)
Smith CGBP (rp 11-15)
Rack chins (rp 15-20)
One arm HS machine row (2 x ss)
Barbell shrugs (2 x ss)****
B2
Seated dumbbell curl (rp 15-20)
Cable forearm curl (ss 10 - 12)
Standing calf raise (rp 12 - 15) **
Front squat (2 x ss)
Romanian deadlift (ss) ***
A3
Incline dumbbell press (2 x ss)*
HammerStrenght press (rp 11-15)
Decline hammer db extension (rp 15-30)
One arm HS pulldown (rp 15-20)
Bent over barbell row (2 x ss)
Machine shrugs (2 x ss)****
B3
One arm preacher curl (rp 15-30)
Hammer curl (ss 10-12)
Toe press (leg press) (calf-set 12 reps)
Lying leg curl (rp 15-30)
Squat + lying leg press (2 x ss)*****
Uitleg bij de sterretjes:
* Rest-paused setjes doen met dumbbells is klote, vooral bij het laatste setje het opgooien. Heel lang op IntenseMuscle gekeken, en je kunt ook 2 keer een straight set doen, in plaats van een rest-paused set.
** Bij standing calf raise glijden mijn tenen altijd weg. Vandaar dit ik dit rest-paused ga doen.
*** Romanian deadlift: Je doet een setje, haalt 6 reps, gooit er aan beide kanten 2,5 kg bij op, setje weer tot 6. Zo doorgaan tot je de 6 reps niet meer haalt.
**** Ik voel gewoon dat (vooral de bovenkant) traps iets meer kan gebruiken.
***** Ik doe geen widowmaker met back squat, dit heeft een beetje een rare reden, maar die zal ik nog wel eens uitleggen.
Nou, wens me succes, ik ga heel erg groot worden.
I'll keep yah posted!
Grtz, TH
Schema zal zijn:
A1
Incline barbell press (rp 11-15)
Seated dumbbell press (2x ss) *
Tate press (rp 11-15)
Supinated grip pulldown (rp 15-20)
Rack deadlift (2x ss)
Seated db shrugs (2 x ss)****
B1
Machine curl (rp 15-20)
Rope hammer curl (ss 10 - 12)
Seated calf raise (calf-set 12 reps)
Standing 'one leg' curl (rp 15-30)
Vertical leg press (ss 50)
A2
Machine chest press (rp 11-15)
Upright row (rp 15-20)
Smith CGBP (rp 11-15)
Rack chins (rp 15-20)
One arm HS machine row (2 x ss)
Barbell shrugs (2 x ss)****
B2
Seated dumbbell curl (rp 15-20)
Cable forearm curl (ss 10 - 12)
Standing calf raise (rp 12 - 15) **
Front squat (2 x ss)
Romanian deadlift (ss) ***
A3
Incline dumbbell press (2 x ss)*
HammerStrenght press (rp 11-15)
Decline hammer db extension (rp 15-30)
One arm HS pulldown (rp 15-20)
Bent over barbell row (2 x ss)
Machine shrugs (2 x ss)****
B3
One arm preacher curl (rp 15-30)
Hammer curl (ss 10-12)
Toe press (leg press) (calf-set 12 reps)
Lying leg curl (rp 15-30)
Squat + lying leg press (2 x ss)*****
Uitleg bij de sterretjes:
* Rest-paused setjes doen met dumbbells is klote, vooral bij het laatste setje het opgooien. Heel lang op IntenseMuscle gekeken, en je kunt ook 2 keer een straight set doen, in plaats van een rest-paused set.
** Bij standing calf raise glijden mijn tenen altijd weg. Vandaar dit ik dit rest-paused ga doen.
*** Romanian deadlift: Je doet een setje, haalt 6 reps, gooit er aan beide kanten 2,5 kg bij op, setje weer tot 6. Zo doorgaan tot je de 6 reps niet meer haalt.
**** Ik voel gewoon dat (vooral de bovenkant) traps iets meer kan gebruiken.
***** Ik doe geen widowmaker met back squat, dit heeft een beetje een rare reden, maar die zal ik nog wel eens uitleggen.
Nou, wens me succes, ik ga heel erg groot worden.
I'll keep yah posted!
Grtz, TH
Laatst bewerkt:
