Ok, eerste serieuze training sinds tijden, die alweer lekker tegenviel
Incline barbell press: 65kg / 8,3,1 (laatste rep failde, zonder spotter = k*t)
Seated db press: 5 x 25 kg (WTF
), 8 x 20 kg (zuigt zuigt zuigt)
Tate press: 12,5 kg / 9,6,5
Underhand pulldown: 65 kg / 8,5,3
Rack deadlift 7 x 100 kg, 6 x 120 kg
Seated db shrugs: 13 x 35 kg
Ok, zoals te zien, zwaar klote dus. Draaide tot voor een half jaar terug setjes met 70 kg incline bench en 30 kg dumbbell press.
Over die rack deads: Ik wou eigenlijk normale deads doen, maar kreeg een rare, stekende pijn in me knie tijdens de warming up van de conventional deads. Rack deads geprobeerd en nergens meer last van. Dit is de eerste keer in me leven dat ik rack deads deed, en ze bevallen me best. De normale deadlift is dus tijdelijk geschrapt uit me schema, eerst maar eens woest sterk worden op de rack deads (is ook wel nodig, dit slaat alles). Hoogt van de rack deads is +/- 8 cm onder de knie.
Voeding tot nu toe:
9:30
250 gram kwark
500 ml halfvolle melk
15 gram whey
wat brinta, zoveel dat het nog normaal drinkbaar is
5 gram creatine
Post-workout (12:15):
500 ml magere melk
30 gram whey
5 gram creatine
klein beetje oplos chocomelk, voor de snelle cals.
Zodadelijk:
Rijst met biefstuk, doperwten en wat Teriyaki saus van gister.
