Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

gisteren nog 40 min, cardio gedaan fiets.

vandaag: dinsdag

al weekje last van me zwakke onderrug, even maar wat rustiger aan dan

cross trainer: 9 min

rear delt machine: 32, 39, 45kg x10

db pull overs: 14, 16, 18, 20 x10

cable cross: 15, 20kg x10

pull downs: 45, 55, 60 x10

leg curls: 17, 22, 27 x12

leg extensions: 25, 32, 39 x10

leg press: 70, 100, 120, 140, 155kg x10

hyper extensions: 12 reps x2

3 kwartiertjes bezig geweest.

 

[SanneF]

Doe je nog iets specifieks voor je zwakke onderrug? Oefeningen ofzo?
Zie bijvoorbeeld dat je sowieso hyperextensions doet, die hebben mij veel geholpen.. Evenals van die oefeningen die op het eerste oog heel gay lijken, maar toch echt helpen. Van die bodyweight oefeningen die je van de fysio meekrijgt zeg maar .

 

[marina1975]

Balen van je rug.
maar dat allemaal in 3 kwartier is wel snel zeg!
Nette training weer!

 

[herkuul]

Doe je nog iets specifieks voor je zwakke onderrug? Oefeningen ofzo?
Zie bijvoorbeeld dat je sowieso hyperextensions doet, die hebben mij veel geholpen.. Evenals van die oefeningen die op het eerste oog heel gay lijken, maar toch echt helpen. Van die bodyweight oefeningen die je van de fysio meekrijgt zeg maar .

Klik om te verkleinen...

Miss dan maar is wat van die gay, bejaarde mensen oefeningen doen dan ook
Heb in het verleden nooit veel aandacht besteed aan het trainen van me onderrug, ben er mee bezig tja

Balen van je rug.
maar dat allemaal in 3 kwartier is wel snel zeg!
Nette training weer!

Klik om te verkleinen...

Thx, vond maar zwakke training eigenlijk, meeste oefening gaven wel goed gevoel in me onderrug dus ja

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

gisteren ook nog 40min cardio, fiets.

vandaag: woensdag

cross trainer: 4 min

rear delt machine: 32, 39, 45kg x10

fly machine: 39, 45, 52, 59, 64 x10

cable cross: 15, 15, 20, 20 x10

side raises: 5kg x10 x3, 6 x10

db curl: 6, 8, 10, 10, 12 x10

one arm tricep extension: 6, 8, 10, 10kg x10

bench press: 50 x10, 60 x10, 70 x8, 80 x8, 90 x4, 100 x3

chest press machine: 39, 45, 52kg x10

hyper extensions: 12 reps x2

1uurtje bezig geweest.

 

[herkuul]

gisteren nog cardio gedaan, fiets: 40 min.

vandaag, donderdag:

cross trainer: 8 min

db pull overs: 12, 14, 16, 18, 20 kg x10

pull down: 45, 50 55 x10

rear delt machine: 39, 45, 53, 59 x10

db fly: 6, 8, 10, 12 x10

db curl: 8, 10 x10

mp: 20, 25, 30, 35 x10

up right rows: 20, 25, 30, 35kg x10

hyper extensions: 15 reps x2

50 min bezig geweest.

nog wat subs toegevoegd bij me avond eten: 1 multivitamin, 1 magnesium tablet, 1 omega-3 en 2500 iu vitamine d3.

 

[marina1975]

Nou je bent wel weer actief geweest. Trainingen komen al vaker in je log. gaat netjes zo.
suppjes kunnen geen kwaad. wat extra vits.

 

[herkuul]

Nou je bent wel weer actief geweest. Trainingen komen al vaker in je log. gaat netjes zo.
suppjes kunnen geen kwaad. wat extra vits.

Klik om te verkleinen...

thanks marina weekje niks gedaan, men onderrug ging beetje op en af lijkt nu weer beter.
ook last van me maag gehad, vorige vrijdag op restaurant iets verkeer ge eet denk, waardoor me wel wat zwak gevoeld, voelde me vandaag tijdens men training nog beetje zwak zelfs.

donderdag:

cross trainer: 7 min

db pull overs: 14, 16, 18, 20kg x10

rear delt machine: 39, 45, 52, 59 x12

pull down: 45, 50, 55, 60kg x10

db rows: 20, 22, 24, 26, 28kg x10

db curls: 8 x10x2, 10kg x10 x3

hammer curls: 8kg x10

hyper extensions: 12 reps x3

leg raises: 15 reps x3

 

[marina1975]

Pfff.. t zit je gewoon even niet mee allemaal he.
Toch nog een training. Gaat de volgende keer vast beter als je weer wat verder opgeknapt bent.
Sterkte

 

[herkuul]

Pfff.. t zit je gewoon even niet mee allemaal he.
Toch nog een training. Gaat de volgende keer vast beter als je weer wat verder opgeknapt bent.
Sterkte

Klik om te verkleinen...

tja valt wel mee he, we blijven door gaan.

vrijdag:

crosstrainer: 8 min

opwarming:
db fly's: 6, 8, 10, 12kg x10
one arm tricep extension db: 6, 8, 10kg x10
db side raises: 5, 6, 6kg x10

bench press: 50, 60, 70kg x10, 80 x8, 90 x4 (faal), 90 x4, 70 x8

cable cross: 15, 20, 25 x10

machine fly: 39, 45, 52, 59, 66, 73kg x10

chest press machine: 45 x12, 52 x8.... leeg

 

[herkuul]

zaterdag:

cross trainer: 9 min

opwarming:
front raises: 5, 5, 6kg x10
db schoulder press: 6, 8, 10kg x10
rear delt machine: 39kg x15 x2

leg curl: 17, 22, 27kg x12

leg extension: 25, 30, 35, 40kg x12

leg press plate loaded: 70, 100, 120, 140, 160 x10

deadlift: 50, 60, 70, 80kg x10

standing calve raises: 32 x30, 42 x25, 52kg x20

 

[Ot92]

Hey herkuul

Ik wist niet dat jij nog trainde

 

[herkuul]

Hey herkuul

Ik wist niet dat jij nog trainde

Klik om te verkleinen...

ben onlangs wel is maand of 2 gestopt geweest eind vorig jaar.
maar start telkens weer doe het al zo een 10 jaar op en af, maar zie me zelf er nooit volledig mee stoppen, het ijzer is men enige ekte vriend

 

[herkuul]

woensdag

cross trainer: 4 min

db pul overs: 14, 16, 18, 20, 22kg x10

db fly's: 6, 8, 10, 12 x10, 14kg x8

rear delt machine: 39, 45, 52, 59kg x10

cable cross: 15, 20, 25kg x10

pull downs: 45, 50, 55kg x10

cardio, fiets: 40 min

 

[Ot92]

Hehe, je hebt de gym weer kunnen vinden.
Goed bezig

Foto van je true natty fysiek?

 

[marina1975]

Weer wat opgeknapt en terug in de gym zo te zien?
Lekker! Nette training!

 

[herkuul]

Hehe, je hebt de gym weer kunnen vinden.
Goed bezig

Foto van je true natty fysiek?

Klik om te verkleinen...

Dank je broeder hou jij nog een log bij? zal nog wel is foto plaatsen

Weer wat opgeknapt en terug in de gym zo te zien?
Lekker! Nette training!

Klik om te verkleinen...

ja rug is wat beter wel heb me voorgenomen om wat meer buikspier oefeningen te doen ook.
weer last van me linker schouder, maja komt wel goed, merci!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gisteren: vrijdag

cross trainer: 7 min

db pull overs: 14, 16, 18, 20kg x10

rear delt machine: 39kg x10, 45kg x10 x2

pull down: 45, 50, 55kg x10

db rows: 18, 20, 24, 26kg x10

cable rows: 50, 60, 70kg x10

db curls: 8kg x10 x5, 10 x10

one arm tricep extension db: 6, 8, 10kg x10

hyper extensions: 15reps x2

leg raises: 15reps x2

s'avonds nog cardio gedaan, fiets 40 min.

 

[marina1975]

Lekkere training.
Plannen klinken goed. Hier ook linkerschouder die wat bagger gaat.
hoop dat het snel wegtrekt bij je.

 

[herkuul]

Lekkere training.
Plannen klinken goed. Hier ook linkerschouder die wat bagger gaat.
hoop dat het snel wegtrekt bij je.

Klik om te verkleinen...

Vooral voorste schouderkop, moeite bij borst trainen eigenlijk, jij ook een goed herstel dan.

Gisteren: zaterdag, schouders

cross trainer: 8min

opwarming: db pull overs: 14, 16, 18, 20kg x10

rear delt machine: 39, 45, 52, 59kg x10

cable fly's: 15, 20, 25kg x10

side raises db: 5, 5, 6kg x10

mp: 12, 16, 20, 25, 30, 35, 40, 45kg x10

up right rows: 20, 25, 30, 35, 40kg x10

Hyper extensions: 15reps x2

 

[marina1975]

Bij mij is het de aanhechting van het schouderdak naar het sleutelbeen. Dus zowel schouders als borst is het irritant. Kan niet vol gaan. Dank je.

Lekker getraind gisteren.

 

[herkuul]

Bij mij is het de aanhechting van het schouderdak naar het sleutelbeen. Dus zowel schouders als borst is het irritant. Kan niet vol gaan. Dank je.

Lekker getraind gisteren.

Klik om te verkleinen...

Heb precies altijd wel ergens last van.. train ik er maar wat rond, wat wel nog gaat,
niet vol kunnen gaan is wel een tegen valler indd.
------------------------------------------------------------------------------------------------------

Gisteren: zondag

Cross trainer: 9 min

opwarming:
db schoulder press: 6, 8, 8kg x10
db side raises: 5kg x10 x2

leg curl: 17, 22, 27kg x10

Leg extension: 25, 30, 35, 40kg x10

deadlift: 50, 60, 70kg x10, 80 x8, 90 x6, 100 x5, 110 x5

standing calce raises: 27, 37, 47, 52kg x20

hyper extensions: 15 reps x2

leg raises; 15 x2