Herkuul's weg naar de gym

[herkuul]

Een vanalles door mekaar training Heb je eigenlijk een bepaald plan waar je naartoe werkt?

Klik om te verkleinen...

mja vast schema is niks voor me, beetje gevoel van die dag, zie het per week probeer dan wel alles gehad te hebben, de achter liggende wat meer te doen, tenzij ik pijntjes heb en iets niet kan doen.
men doel is de zomer groter en harder te zijn dan het jaar er voor of alle sinds in de buurt

 

[marina1975]

Dan moet je gewoon lekker doortrainen! Dan zal het vast lukken allemaal.

 

[herkuul]

Dan moet je gewoon lekker doortrainen! Dan zal het vast lukken allemaal.

Klik om te verkleinen...

Jep, jep!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

zaterdag.

pijn schouder en elleboog links nog beetje

side raises: 0 x0 =0

rear delt: 32, 39, 39 x10

fly machine: 32, 39, 45, 52 x10

chest press machine: 32, 39, 45, 52, 59, 66, 73 x10 (verticale grip gaat me momenteel beter af)

db curl: 8, 10, 12, 14 x10

one arm tricep extension: 8, 10 x10

tricep press down: 40, 45, 50 x10 (ging goed, toch maar wat ingehouden nog)

db shoulder press: 8, 10, 12 x10

cable row: 15, 20, 20 x10

21u was heel rustig in de gym

 

[anonimnyylector]

Jep, jep!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

zaterdag.

pijn schouder en elleboog links nog beetje

side raises: 0 x0 =0

rear delt: 32, 39, 39 x10

fly machine: 32, 39, 45, 52 x10

chest press machine: 32, 39, 45, 52, 59, 66, 73 x10 (verticale grip gaat me momenteel beter af)

db curl: 8, 10, 12, 14 x10

one arm tricep extension: 8, 10 x10

tricep press down: 40, 45, 50 x10 (ging goed, toch maar wat ingehouden nog)

db shoulder press: 8, 10, 12 x10

cable row: 15, 20, 20 x10

21u was heel rustig in de gym

Klik om te verkleinen...

Train je altijd in de avond dan? Overdag werk of?

 

[marina1975]

Balen van de pijn in je schouder/elleboog. Maar een lekkere training.
Lekker als het rustig is in de gym.

 

[herkuul]

Train je altijd in de avond dan? Overdag werk of?

Klik om te verkleinen...

Sta in 2 ploegen dus 1 week s'avonds trainen andere week s'morgens, train wel liefst in de avond eigenlijk.

Balen van de pijn in je schouder/elleboog. Maar een lekkere training.
Lekker als het rustig is in de gym.

Klik om te verkleinen...

Heb het ook liever rustiger meestal is het wel erg druk, behalve zaterdag avond dan.
Nu eigenlijk 2 dagen geen last gehad, enkel vooral op me werk denk, van veel de zelfde handelingen te moeten doen. Thx!

 

[herkuul]

dinsdag

rear delt machine: 32, 39, 45, 52, 59, 66 x10

fly machine: 32, 39, 45, 52, 59, 66, 73 x10

cable cross: 15, 15, 20 x10

chest press machine: 32, 39, 45, 52, 59 x10, 66 x8, 73 x6

pull down: 40, 50, 55, 60 x10

cable row: 40, 50, 60, 65, 70, 80, 90 x10

standing calve raises: 27, 32, 39, 42, 47, 52 x20

hyper extensions: 17, 15, 12 reps

 

[meaantje]

waarom zo veel machines? Doe je niet liever free weights?

 

[herkuul]

waarom zo veel machines? Doe je niet liever free weights?

Klik om te verkleinen...

maakt me niet echt uit eigenlijk vind beide wel leuk om te doen, doe ook meer BB gericht, niet echt kracht meer goeie pomp bij 10 tot 12 herhalingen.

De gym waar ik vroeger ging was bijna enkel free weights en oldskool maar sinds dit jaar doet de eigenaar enkel pas vanaf 18u open, wat niet haalbaar is voor me omdat ik in 2 ploegen te werken sta.

Deze gym is moderner en meer toestellen weinig free weights sommige dingen mis ik wel dan, andere dingen zen weer beter dan.

Probeer wel wekelijks 1 maal, de grote 3 te doen deadlift, squat, en bp
die laatste heb ik paar weken niet gedaan had nogal last van linker schouder en elleboog/ tricep vandaar.

 

[herkuul]

woensdag

nog steeds last linker schouder/ tricep, maar gedaan wat kon dus

cross trainer: 7min

db pull overs: 14, 16, 18, 20 x10

db fly: 6, 8, 10, 12 x10

side raises: 4, 4, 5 x10

schoulder db press: 8, 10, 12 x10

mp: 20, 25, 30 x10 kramp in me linker tricep maar gelaten dus

up right rows: 20, 25, 30, 35 x10, 40 x8

leg press: 40, 70, 100, 120, 140, 150, 160 x10

wrist curl db bovenhands: 5, 5, 5, 6 x10

wrist curl onderhands: bar 12 kg, 18 x10

 

[marina1975]

Ik had je train gisteren gemist.. was nogal druk.
maar zowel gisteren als vandaag ziet er goed uit. Wel balen van schouder triceps...
Maar evengoed een lekkere training eruit geknald!

 

[herkuul]

Ik had je train gisteren gemist.. was nogal druk.
maar zowel gisteren als vandaag ziet er goed uit. Wel balen van schouder triceps...
Maar evengoed een lekkere training eruit geknald!

Klik om te verkleinen...

Thx!
was niet tevreden van men 2 trainingen eigenlijk, men pijntjes doen alles in de war, kloot maar wat aan precies
komen wel men benen wat meer aan de pas laatste weken dus dat is wel positief dan miss.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

crosstrainer: 4min

reardelt: 32, 39, 45 x10

cable cross: 15, 20, 25 x12

db fly: 6, 8, 10, 12 x10

db pullovers: 14, 16, 18 x10

db curls: 8, 10 x10

leg curl: 17, 22, 27 x10

leg extension: 25, 25, 30 x10

squat: bar, 50, 60, 70 x10, 80 x8, 90 x6, 100 x5 leeg en voldaan

hyper extensions: 12 reps x2

crosstrainer: 4 min

 

[herkuul]

Tandpijn gehad paar dagen niet in gym geraakt, nog beetje last van linker elleboog/ tricep maar lijkt beter te zijn dan vorige week.

donderdag:

crosstrainer: 7min

rear delt machine: 32, 39, 45, 52 x10

fly machine: 32, 39, 45, 52 x10

cable cross: 15, 20, 25 x10

chest press machine verticale grip: 32, 39, 45, 52 x10

side raises: 5 x10 x2

front raises: 6 x10 x2

tricep extension one arm: 6, 8, 10 x10

pull down: 40, 45, 50 , 55 x10

 

[marina1975]

Op zich wel goed dat beentjes dan wat vaker zijn geweest.

Balen van je tandpijn en dat je nog wat last hebt van je elleboog/tricep. Hoop echt dat het snel over gaat.
Lekkere training desondanks.

 

[herkuul]

Op zich wel goed dat beentjes dan wat vaker zijn geweest.

Balen van je tandpijn en dat je nog wat last hebt van je elleboog/tricep. Hoop echt dat het snel over gaat.
Lekkere training desondanks.

Klik om te verkleinen...

bwa vond maar erg matig men training.
lang zwaar wekend weer, heb gezweet als een rund vandaag in de gym dan ook.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

dinsdag:

8min cross trainer

rear delt: 32, 39, 45, 52, 59 x10

db pull overs: 14, 16, 18, 20, 22 x10

pull down: 45, 50, 55, 60 x10

cable rows: 50, 60, 70, 80 x10

db rows: 18, 20, 22, 24, 26, 28 x10

db curls: 10 x10 x3

hyper extensions: 12 reps x3

 

[marina1975]

Ook al vind je het zelf tegenvallen. Ik vind het voor als je niet lekker bent er netjes uitzien.

Vandaag een wat beter gevoel over je training?

 

[Robke78]

gaat nog lekker?

 

[herkuul]

Ook al vind je het zelf tegenvallen. Ik vind het voor als je niet lekker bent er netjes uitzien.

Vandaag een wat beter gevoel over je training?

Klik om te verkleinen...

Ja eigenlijk wel want men tand was goed ontstoken toen training van dinsdag was ik meer tevreden over,
maar kan nog beter ook.

gaat nog lekker?

Klik om te verkleinen...

hoop tegen de zomer nog wat meer in shape te komen gaat wel lukken

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

donderdag

cross trainer: 8 min

rear delt machine: 32, 39, 45, 52, 59 x10

front raises: 5, 6, 8 x10

db shoulder press: 8, 10, 12 x10

tricep push down cable: 22, 27 x10

db fly: 6, 8, 10, 12 x10

bench press: 50, 60 x10, 70 x8, 80 x5

chest press machine: 32, 39, 45, 52, 59 x10, 66 x4

fly machine: 32, 39, 45, 52, 59, 66 x10

dips: 7 reps, 5 reps

hyper extensions: 12 reps x3

 

[Drunkenmaster]

Goed bezig en in

 

[marina1975]

dus nu weer lekker geknald? en tand weer oke?