Herkuul's weg naar de gym

herkuul · 3 apr 2015

Drunkenmaster zei:
Goed bezig en in

Merci maat, en valt wel mee

marina1975 zei:
dus nu weer lekker geknald? en tand weer oke?

voorlopig geen last meer gehad van men tand

wel lekker geknald eigenlijk, en beetje tevreden ook

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

vrijdag

cross trainer: 8min

db pull overs: 12, 14, 16, 18, 20 x10

pull down: 40, 50, 60 x10

leg curl: 17, 22, 27 x10

leg extension: 25, 30, 35 x10

leg press plate loaded: 40, 65, 90, 115, 145, 165 x10

deadlift: 50, 60, 70 x10, 80 x8, 90 x6, 100 x5

standing calve raises: 27, 37, 47 x20

hyper extensions: 15 reps x2

marina1975 · 3 apr 2015

Mooi dat je weer tevreden bent met ej training en geen last meer hebt!

lekker de beentjes aangepakt in ieder geval!

SanneF · 4 apr 2015

Heeuuj, blijkbaar was ik nog niet in, dus hierbij, I'm in!! ^^

herkuul · 8 apr 2015

marina1975 zei:
Mooi dat je weer tevreden bent met ej training en geen last meer hebt!

lekker de beentjes aangepakt in ieder geval!

tja voor die 1 keer in een jaar dat ik een korte broek aan heb

ben niet snel tevreden over mezelf wel, thx Marina

SanneF zei:
Heeuuj, blijkbaar was ik nog niet in, dus hierbij, I'm in!! ^^

Heej welkom hoor

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

woensdag

niet veel tijd maar even geweest dan...

cross trainer: 7 min

db pullovers: 12, 14, 16, 18, 20 x10

rear delt machine: 32, 39, 45, 52, 59 x10

fly machine: 39, 45, 52, 59 x10

front raises: 5, 6, 8 x10

bench press: 50, 60, 70 x10, 80 x6

Robke78 · 8 apr 2015

je doet wel veel pull overs altijd hé

marina1975 · 8 apr 2015

Hier nog een die niet snel tevreden is over zichzelf.

Lekker getraind.

herkuul · 9 apr 2015

Robke78 zei:
je doet wel veel pull overs altijd hé

vind goede opwarmer wel voor upper body

marina1975 zei:
Hier nog een die niet snel tevreden is over zichzelf.

Lekker getraind.

Thx Marina

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

donderdag

cross trainer: 7 min

db pull overs: 14, 14, 16, 18, 20 x10

front raises: 5, 6, 8 x10

one arm tricep extension: 6, 8, 10 x10

pull down: 45, 50, 55, 60 x10

cable rows: 50, 60, 70, 80 x10

one arm db row: 22, 24, 26, 28 x10

herkuul · 10 apr 2015

vrijdag

cross trainer: 8min

rear delt machine: 32, 39, 45, 52, 59, 64, 69, 73, 79 x10

db pull overs: 14, 16, 18, 20

side laterals: 4, 5, 6, 6 x10

db curls: 6, 8, 10, 10, 10, 12 x10

one arm tricep extension: 6, 8, 10 x10

up right rows: 27, 28, 32, 36 x10, 40 x6

mp: 17, 27, 28, 32, 36, 40 x10

hyper extensions: 12

nu terasje doen, met men luie reet in het zonnetje :d

SanneF · 10 apr 2015

One arm rows zijn altijd zo zaaaalig :heart:

herkuul · 12 apr 2015

SanneF zei:
One arm rows zijn altijd zo zaaaalig

Thanks! vind ook wel leuke oefening om te doen

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

donderdag nog 40 min cardio gedaan op fiets.

Zondag:

cross trainer: 11 min

db pull overs: 12, 14, 16 x12

rear delt machine: 32, 39, 45, 52 x10

pull down breede grip, benind the neck: 40, 50, 60 x10

pull down smalle grip tot op borst: 50, 60, 70 x10

cable cross: 15, 20, 25, 30 x10

fly machine: 39, 45, 52 x10

side raises: 4, 5, 5, 5, 6 x10

one arm tricep extension: 6, 8, 8, 10 x10

tricep press: 20, 25, 30 x10

db curls: 6, 8, 8, 8, 10, 12 x10

hammer curls: 8, 10 x10

wrist curls bovenhands db: 6, 5, 5 x12

wristcurl onderhands bar: 17kg x25 x15 x15

hyper extensions: 15 reps x3

lekkere zondag pomp sessie :cool:

Hell93 · 12 apr 2015

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nette training

Je log leest wel wat moeilijk

maar dat ligt waarschijnlijk aan mij

Robke78 · 13 apr 2015

Hell93 zei:
Je log leest wel wat moeilijk maar dat ligt waarschijnlijk aan mij

Nee hoor, ligt gewoon aan zijn trainingen

SanneF · 13 apr 2015

Robke78 zei:
Nee hoor, ligt gewoon aan zijn trainingen

Nee hoor, het mannelijk volk ondervindt meestal moeilijkheden met het overzichtelijk posten van trainingen :rolleyes:

Robke78 · 13 apr 2015

SanneF zei:
Nee hoor, het mannelijk volk ondervindt meestal moeilijkheden met het overzichtelijk posten van trainingen

marina1975 · 13 apr 2015

je had zeker tijd over zondag! Zal een lange training geweest zijn. Mooi hoor!

herkuul · 14 apr 2015

Hell93 zei:
[Link niet meer beschikbaar]

Nette training
Je log leest wel wat moeilijk maar dat ligt waarschijnlijk aan mij

Hey, welkom! leuke gif :roflol:

oohw ja zou kunnen dat het moeilijk leest, weet niet eigenlijk, mag allemaal niet te lang duren vind ik daarmee misschien

Robke78 zei:
Nee hoor, ligt gewoon aan zijn trainingen

In men trainingen zit voor een leek niet echt een overzicht in, beetje alles door mekaar, gevoel van die dag zeg maar, zie het meer per week ofzo.

SanneF zei:
Nee hoor, het mannelijk volk ondervindt meestal moeilijkheden met het overzichtelijk posten van trainingen

Ja in sommige dingen zen vrouwen dan weer beter in, denk ik.

marina1975 zei:
je had zeker tijd over zondag! Zal een lange training geweest zijn. Mooi hoor!

Normaal lig ik zondag nog met een houte kop in me bed van't uitgaan, meestal een luie zondag dus.

t'was mooi weer en had er wel zin in, 1 uurtje en een kwart bezig geweest. Thx Marina

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

dinsdag:

cross trainer: 9min

opwarming:
db schoulder press: 5, 6, 8 x10
db pull overs: 12, 14 x10

leg curl: 17, 22, 27 x12

leg extension: 25, 30, 35kg x12

squat: bar, 50, 60, 70 x10, 80 x8, 90 x6, 100 x5

leg press: 60, 90, 120, 140kg x10 (beentjes leeg)

standing calve raises: 27, 37, 47, 57kg x20

marina1975 · 14 apr 2015

Nou dan had je nu een totaal andere zondag een keer he!

Lekkere beentrain!

herkuul · 16 apr 2015

marina1975 zei:
Nou dan had je nu een totaal andere zondag een keer he!

Lekkere beentrain!

Thanks! men benen toen nog zeer.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

donderdag:

cross trainer: 9 min

rear delt machine: 32, 39, 45, 52kg x10

fly machine: 39, 45, 52, 59 x10

bench press: 50, 60, 70 x10, 80 x8, 90 x5, 100 x4

chest press machine: 32, 39, 45, 52kg x10

db fly: 6, 8, 10, 12 x10

cable cross: 15, 20, 25 x10, 30 x8

Robke78 · 17 apr 2015

Train je nog steeds in Geel? Of waar zit je nu?

herkuul · 17 apr 2015

Robke78 zei:
Train je nog steeds in Geel? Of waar zit je nu?

Sinds dit jaar bij Heracles in Westel bezig, Geel was te weinig open.

Herkuul's weg naar de gym

Monstrous Giant

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Town Drunk

Never give up!

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Never give up!

Monstrous Giant

Never give up!

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Soortgelijke topics