Alleszins niet. Je moet er ook niet voor zorgen dat je te weinig oestrogeen hebt.
Factoren die testosteron verlagen zijn overgewicht, insulineresistentie (waardoor ook prolactinespiegels stijgen), hoge prolactine en lage dopaminespiegels, eiwit tekort en medicijn gebruik (meer dan 200 medicijnen hebben deze bijwerking). Berucht zijn de volgende: anti-depressiva, anti-histaminica, bloeddruk verlagers, chemotherapeutica, diuretica (plaspillen), narcose, sedativa en maagzuurremmers. Bovendien werken progestagenen uit de pil ook testosteron verlagend.
Factoren die oestrogeen verhogen zijn overgewicht, insulineresistentie (waardoor ook prolactinespiegels stijgen), suiker, koffie, alcohol, zink en jodium tekorten, hypothyroïdie (waardoor ook prolactine spiegels verhoogd worden), lage dopaminespiegels en natuurlijk hormonale anti-conceptie middelen (pil, hormoonspiraal).
Een insulineresistentie geeft ongewenste hormonale verschuivingen. De boel wordt er ‘oestrogener’ van. Een insulineresistentie wordt veroorzaakt door geraffineerde koolhydraten (suiker, graan). Bovendien worden receptoren minder gevoelig bij een A, D, DHA en zink tekort. Pas het voedingspatroon aan: verminder suiker (frisdrank, snoep, koek) en verminder graan (brood, muesli, pizza, pasta, rijst), verhoog de eiwit inname (vis, vlees, ei, noten) en verhoog de groente en fruit inname. Start met een suppletie van levertraan, visolie en zink.
Vetweefsel produceert oestrogeen. Spierweefsel produceert testosteron. Het meest effectief is dus de vervanging van vetweefsel door spierweefsel. Gebruik (meer) je spieren en voer gewichtstraining in waarbij veel herhalingen met weinig gewicht beter werkt dan een paar keer veel gewicht liften.
Jodium, zink en selenium zitten met name in vis, schaal en schelpdieren en zeewier. Een tekort verhoogt niet alleen de oestrogeen aanmaak maar werkt ook een hypothyroïdie (schildklier onderfunctie) in de hand. Bovendien zijn deze drie mineralen nodig voor de aanmaak van testosteron en de functie en werking van de mannelijke geslachtsorganen.
