en wanneer heb ik dat gezegd?? maar alsnog.. om sumo deadlifts te vergelijken met convetioneel deadlifts is gewoon belachelijk... het zijn compleet verschillende lifts.
Klopt. Er staat niet dat jij dat hebt gezegd, ik nam even van de gelegenheid gebruik om een indruk die bij sommigen nog bestaat weg te nemen. Om hier nog even op door te gaan..
De oorzaak om voor sumo of conventionele deadlift te kiezen komt grotendeels door de heupstructuur va trainee. De bekken komen in verschillende vormen en maten, "hip sockets' kunnen zich verder terug op een bekken bevinden (en bv. dieper), de hoek van de femur waar het aan het bekken komt kan variëren en er is ook een kleine variatie in de mate van hoe gedraaid de femur is waar het aan het bekken komt. Daarna komen individuele zwakke en sterke punten van trainee die bepalen welke lift beter ligt.
Verder zijn het verschillende lifts maar niet compleet anders, er zijn ook overeenkomsten.
Hip extension is bijna identiek tussen de conventionele en sumo deadlift.
A three-dimensional biomechanical analysis of sumo and conventional style deadlifts. - PubMed - NCBI
An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. - PubMed - NCBI
Ook veelgehoord argument dat sumo dl minder "hip extension torque" vereist dan conv. dl en dus makkelijker zou zijn gaat niet helemaal op.
Voorname verschillen:
Sumo is harder voor de quads (bijna 3x zo veel als conv. op enig moment)
An electromyographic analysis of sumo and conventional style deadlifts. - PubMed - NCBI
Conv. dl is harder voor de spinal erectors, ongeveer 10% in vergelijking met sumo dl.
Voornamelijk omdat erectoren harder moeten 'contracten' om de rug in positie te houden bij lift off.
Lumbar spine loads during the lifting of extremely heavy weights. - PubMed - NCBI
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat er geen lift gemist wordt wegens zwakte gedurende hele beweging maar omdat men (te) zwak is op zijn/ haar zwakste
punt van de beweging.
De meerderheid van de allersterkste deadlifters pullen conventioneel. Mocht de kortere beweging van sumo enig voordeel opleveren komt dit niet naar boven bij de elite.
