HIT cut log Atreus

[Atreus]

intensity day


sq
5x105

riemen bezet, gingen alsnog vlot.

bp
5x95

lekkerr, 100 voor reps komt erg dichtbij zo

shrugs
10x60
10x60
10x60

TuT

high pull
5x60
5x60

incline curls
12x6
11x6
15x6

drag culs
3x8x20

 

[Atreus]

volume day

was drie keer niks. alle setjes gingen zwaar en moeizaam
en c4 is rommel pwo


sq
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

ohp
5x60

niet verder gegaan. eng koud in de gym en traps begonnen te zeuren

dl
5x150

incline lateral raises
3x10x6

tricep press
4x12x25

tate press
3xfailx7


=

Volgende week TM afsluiten

sq 5x5x100 vaker gehaald. echter nu met correcte techniek en goede diepte
bench 5x100 prima progressie op gemaakt. zat lang vast op de 5x80
deadlift 5x160 +2 vpr volgens mij. altijd na squats dus benieuwd wat dat begin training is

week erop nieuwe 1rm test, mocht ik me goed voelen die dagen
De doelen die ik die week wil halen:
Squat 150+
Bench 110+
Conv dl 200+

Hierna een cut inlassen en starten met roa

 

[Atreus]

recovery day

zieke spierpijn, not sure how, squats maar een dagje gelaten voor wat het is


calf raises smith
8x12x80

bp
5x80
5x80
5x80

alles paused, laatste set speedreps

verder rug bb training en wat curls

 

[Atreus]

intensity day

sq
5x110

redelijk vlot ondanks lege maag

ohp
5x62,5

grinden

jerk
5x70

shrugs
10x100
10x140
10x140

hanging leg raises
x

 

[Atreus]

Drukke week gehad qua deadlines, nu pas kunnen trainen.
Vanaf maandag een week naar slovenie dus vandaag maar getopt.


Squat: 160
Bench: 103x2
Deadlift: 200


Meer dan tevreden, dl eindelijk de 200 op conventional
bp geen spotter maar alsnog een pr/vpr.
Morgen nog een kleine bb train, week weg en dan cut starten.

 

[Atreus]

Relax bb train voor de verandering.
kwam goed van pas gezien alles nog pittig vermoeid is van gisteren

db shoulder press
10x18
8x20
8x24
8x24
8x18

side raises
5x12x6

facepulls
4x15x25

cgbp
10x40
10x60
10x60

pushdown
x

curls
x

 

[Atreus]

Terug van weekje slovenie/italie.
Veel feestjes gehad, 2 uur slaap per dag.
Moet een keer kunnen.

Gewicht bij thuiskomst: 101kg.

Deze week rond onderhoud zitten en dan rustig de kcal verlagen.
Kracht merkbaar iets minder. Back-pump ook al na 2e set.


dl
5x100
5x100
5x140
3x160
3x160

bp
10x60
10x80
10x80
5x90
2x100
5x90
10x80

db press
7x24
7x24

lateral raises
x

facepulls
x

 

[Atreus]

Gister volume training rug en bi's, niet echt bijzonder om te loggen.
Gewicht: 102,5kg.

Vandaag rustig legs, laatste normale train voor kcal wederom -500 gaan.

leg extension
10x40
10x60
10x60
10x85

smith calf raises
4x10x60
10x100
10x100

squat rack nu pas vrij

squat
8x60
8x80
5x90
3x110
1x130
1x140
1x140
1x140

redelijk snel op een lege maag

dipmachine
3x10x45

oh tricep extension op pulley
single arm 15kg
rope 25kg

v bar pushdown
x

 

[Atreus]

bp
5x40
5x60
5x80
5x90
3x100
3x100 last rep fail
10x80

heerlijk de pink tussen barbell en rack

incline db bp
6x20
6x24
6x28
6x28
5x30

db press
4x8x16

dips
5x7

hanging leg raises
bw


leeg

 

[Atreus]

zwaar lekker getraind
deads waren fijne reps, niet smerig bij de 200
gewichten waren ook niet mis

gewicht: 100.5


deadlift
100 *5
140 *3
160
170
180
190
200

lat pulldown
40
60
80
90
100

bor
60
80
80

shrugs
60
100
130
150
150
130

curls
x

 

[Atreus]

fasted train


squat
5x5x80

paused reps

deficit deadlifts
5x8x60

calf press
5x10x120

hanging leg raises
4x8xbw


fietsen 30min

 

[Atreus]

500mg caf
30min fiets

gewicht vanochtend was onder de 100kg,
kracht ondertussen iets omhoog gegaan, dus dat is mooi


bench
5x60
5x80
5x80
3x90
2x100
105
5x80 paused

lagere en gladdere bench, hoofdsteun ook niet lang genoeg
dus was even kut. reps gingen wel best vlot

incline db bench
5x5x26 paused

incline flyes
3x8x10 paused

tricep pushdown
x

dips
x

 

[Atreus]

devil's shot 1s
250mg caf
30min fiets


deadlift
5x60
5x100
5x140
3x160
180
180
180
180
180

lat pulldown
10x60
5x85
5x90
5x90
5x90

seated row
8x50
10x70
10x70
10x70

shrugs
5x10x130

curls
x

 

[Atreus]

anarchy 1s
250mg caf
30min fiets hiit

kracht viel tegen vandaag


dips
4x10x100,3

paused bench
8x60
8x60
5x80
5x90
5x80
10x60

voelde erg zwak

incline db press
6x22
6x26
4x30
4x30
6x22

ohp
8x20
2x8x30

wide grip upright row
3x10x20

db pullover gedraaide bench
4x8x20

dipmachine
3x8x50

rope extension
x

 

[Atreus]

500mg caf
20min fiets


deadlift
6x60
6x60
6x100
3x100
3x140
3x160
180
185
185
185
185

pulldown
8x70
8x80
8x80

kroc row
20x32
20x32
10x36

seated row
8x60
8x70
8x70

bb shrugs
4x10x100

db curls
x10

 

[Atreus]

250mg caf
30min fiets


bench
10x60
6x70
6x80
6x80
10x60

kracht begint nu wel te minderen
kan ook liggen aan andere bench

dips
3x8xbw

incline db bp
6x24
6x30
6x30

ohp
4x6x40
4x50

delts al redelijk vermoeid

dip machine
3x6x70

incline side raises
x

triceps
x

 

[Basma]

En, hoe staat het er momenteel mee?

 

[Atreus]

Ja lekker, zijn flink wat vet kwijt.
Van 0 definitie naar duidelijke shape en striations.

Over een weekje of twee ga ik hier ook weer beginnen denk ik met log

 

[MrSenor]

Ik ga hier ook eens volgen, flinke gewichten die je weg zet!