1. Ontzet Notitie

Hoe doe ik het als beginner?

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door kenny1, 10 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Zoals ik al eerder aangaf: als je echt een slechte mobiliteit of motoriek hebt dan heb je andere problemen die eerst opgelost moeten worden. Buiten dat zie ik weinig redenen om niet gewoon te starten met een basic schema als SL 5x5, SS of Greyskull LP. Er zijn echt tutorials en goede bronnen in overvloed tegenwoordig. Twijfel je echt dan kan je het altijd proberen bij de medewerker in je plaatselijke gym.

    En tja, als je al geen BW squat kan maken, ga je toch geen barbell squat doen?
     
    Laatst bewerkt: 5 mrt 2019
  2. armoderos

    armoderos Novice

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    85
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.109
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    18%
    Met alle respect, ik zeg niet alle kennis te hebben maar als je 2900 moet binnen krijgen, en je registreert ook werkelijk 2900 is dat toch onderhoud of niet???
    Daarbij, op het moment dat je traint, moet je dat ook registreren bij MFP. Je zult dan zien dat je eigenlijk te weinig eet.

    Uurtje krachttraining zit je zo op 450kcal Dat betekent dat je onderhoud in eens niet meer 2900 is maar 3350. En om te groeien moet je dus meer eten dan deze 3350.

    Succes.
     
  3. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Onderhoud is 2500, binnen = 3100


    Ik kom momenteel bij maar zeer traag, zit te schommelen tussen 61.5 en 62.5
     
    armoderos vindt dit leuk.
  4. armoderos

    armoderos Novice

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    85
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.109
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    18%
    Maar daar zit het ook in. Als onderhoud 2500 is ongeveer, en met krachtsport verbruik je dus ca 450 extra. Dan is je onderhoud toch 2950 incl sport?
    Dan lijkt het mij dat je ca 500 boven die 2950 moet gaan zitten. Dus 3450 zou je inname moeten zijn om te "groeien" nou is dat dus maar 200 en gaat het langzaam.

    Nogmaals, een disclaimer is dat ik geen Dr. ben in deze maar dit is logica volgens mij.

    Ik log ook alles in MFP en als ik gefietst heb, gewandeld, gesport, gezwommen etc etc dan registreer je dat ook en daarmee verhoog je automatisch je inname.

    Succes verder:)
     
  5. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    48
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    45.568
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Normaal gesproken wordt er in het onderhoud al rekening gehouden met sporttoeslag. Maar goed, als je niet aankomt, eet je waarachijnlijk te weinig inderdaad.
     
  6. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    48
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    45.568
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Edit: In je dagelijkse kcal doel bedoel ik ipv onderhoud.
     
    armoderos vindt dit leuk.
  7. armoderos

    armoderos Novice

    Berichten:
    27
    Leuk Bevonden:
    85
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.109
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    18%
    Dan ben ik het met je eens uiteraard. Echter zou je dan moeten lezen dat zijn dagelijkse behoefte niet 7dagen gelijk is (tenzij iemand 7 dagen in de week sport).
    Vandaar mijn aanname dat onderhoud betekent eten om je dagelijkse gang van zaken te kunnen doen. En bijvoorbeeld 3 of 4 x per week extra behoefte (kcal) registreren en daar dan ook boven uit komen. Tenminste ik doe het zo. En ik kan heel makkelijk aankomen of afvallen. Tussen 90kg en 98kg kan ik in een aantal maand aankomen en weer afvallen.
     
    rbnhoman vindt dit leuk.
  8. Big Chungus

    Big Chungus Advanced Bodybuilder Elite Member

    Berichten:
    986
    Leuk Bevonden:
    930
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.022.937
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
    Denk dat je dit wel overschat
     
    armoderos vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie