1. Ontzet Notitie

Hoe doe ik het als beginner?

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door kenny1, 10 feb 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Ik vond de opening "geweldig" weer.

    "Hey allemaal mijn naam is Kenny en ik ben 3 weken begonnen met fitness.
    Ben eerst gestart met cutten en ben van 61 naar 59 kg gegaan op 2 weken.
    Maar omdat ik eigenlijk zo mager ben heb ik toch maar besloten om te bulken en spiermassa aanzetten."

    De 61kg op 1.75m had 'm nog niet aan het denken gezet.
     
  2. johnyjordaan

    johnyjordaan Colossal Veteran

    Berichten:
    13.975
    Leuk Bevonden:
    5.879
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.424.623
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    +1
     
  3. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Hier een willekeurige dag in de week.

    Ik doe ifym.
    Proteinshake nemen?
    Ik moet 132 eiwitten eten, en met gewone voeding bereik ik dot veel te makkelijk..

    Zal miss iets verkeerd doen, daarom zoek ik tips van de ervaren sporters hier.

    Screenshot_20190304-101625_MyFitnessPal.jpg

    Screenshot_20190304-101631_MyFitnessPal.jpg

    Screenshot_20190304-101637_MyFitnessPal.jpg

    Screenshot_20190304-101649_MyFitnessPal.jpg
     
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    Er gaat wat mis met de screenshots neem ik aan?
    Denk dat je 1 x die 6 boterhammen eet en 1 x die rijstmaaltijd?

    Weeg je echt alles af?
    weeg je de rijst ongekookt af?

    Als je hier niet op aankomt dan hoog je je voeding op.
    Ik zie niet erg veel vetten staan. Ik zou zeggen gooi er bij je ontbijt wat noten of een schep pindakaas door.
    Neem over de dag heen ook wat noten erbij.
    Voor het slapen gaan een bak kwark met noten bijvoorbeeld.
    Neem anders volle zuivel.

    Genoeg opties om op te hogen in ieder geval.
     
  5. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Ja klopt gewoo kijken naar ontbijt middageten, avondetn etc.

    Vetten zijn 67 gr 9gr te kort maar had kcaldoel gehaald.

    Ja ik weeg alles af hoor, die rijst is zon zakje van bosto 125 gr ongelookt.

    Pasta ook ongekookt...

    Screenshot_20190304-122528_MyFitnessPal.jpg
     
  6. johnyjordaan

    johnyjordaan Colossal Veteran

    Berichten:
    13.975
    Leuk Bevonden:
    5.879
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.424.623
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    Met uw stats niet aankomen op 3100 kcal. Zeer onwaarschijnlijk.
     
    rbnhoman vindt dit leuk.
  7. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.266
    Leuk Bevonden:
    9.448
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.386.887
    Lengte:
    1m68
    kom je niet aan dan moet je meer eten.
    Die ondehouds berekeningen zijn maar een indicatie.
    Vetten is minimaal 1 gr per kg bw. Kan prima meer zijn.90-100 gram is ook primaals je dan wel genoeg kcal eet om aan te komen.
     
  8. skydirk

    skydirk Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.337
    Leuk Bevonden:
    1.222
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    778.518
    In het begin moet je geen stronglift schema doen want je gaat te zware gewichten nemen en je oefeningen niet goed uitvoeren. Doe gewoon de basisoefeningen 3x12 en probeer je oefeningen gecontroleerd uit te voeren zowel tijdens de concentrische fase en excentrische fase. Laat je kop niet zot maken met schema's die niet bedoeld zijn voor beginnelingen.
     
  9. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    48
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    45.568
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Lijkt mij ook. Zelf ben ik ook 1.75m en met 3 keer sporten in de week en een inname van 3100 kcal zou ik zeker in gewicht aankomen. Als ik onderhoudsbehoefte van TS bereken, is dit zo'n 2500 kcal. Dan heb ik 3-5 keer sporten in de week als uitgangspunt genomen. 500 kcal erbovenop zou 3000 kcal zijn. Dit eerst eens een ruime tijd consequent volhouden en dan zal het gewicht er vanzelf bijkomen, lijkt mij.
     
    Laatst bewerkt: 4 mrt 2019
  10. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Ter info, vandaag ben ik gestart met 3100 kcal dus even afwachten,

    En iedereen zegt doe 5x5 stronglift etc starting strength.... ik volg dat dan maar..

    Ik eet nu dus 3100 kcal.
    K 450
    E 132
    V 86

    Binnen weekje ofzo zal ik nog eens stats posten dan..
     
  11. rbnhoman

    rbnhoman Cool Novice

    Berichten:
    48
    Leuk Bevonden:
    21
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    45.568
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    15%
    Ah op die manier. Mik op een halve kilo gewicht bijkomen per week. Wellicht iets meer in het begin. Dus in een week gebeurt er niet heel veel ;)
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  12. roei- en fietsfanaat

    roei- en fietsfanaat Advanced Bodybuilder Elite Member Challenge Winner Pindakaas Baas

    Berichten:
    1.204
    Leuk Bevonden:
    1.144
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.451.479
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    8%
    Onwaarschijnlijk ja (meestal is het inderdaad verkeerd afwegen etc.) maar niet onmogelijk
     
  13. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dus je gaat beproefde schema's die specifiek gemaakt zijn voor beginners bestempelen als schema's die niet geschikt zijn voor beginners? ???

    Waar komen al deze aannames over te zware gewichten en oefeningen niet goed uitvoeren vandaan? Er zijn er zat die gewoon zonder problemen SS of Stronglifts 5x5 hebben gebruikt zoals het bedoeld is en een berg kracht en massa hebben gepakt.

    En wat zijn de basisoefeningen dan die je op 3x12 zou moeten doen?
     
  14. ijzer

    ijzer Ecto Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    3.666
    Leuk Bevonden:
    995
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133.716
    Lengte:
    1m76
    Massa:
    160kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Zomaar starten met ss zou ik niet zonder begeleiding doen. Leer eerst de bewegingen goed uit te voeren. Succes.
     
    skydirk vindt dit leuk.
  15. johnyjordaan

    johnyjordaan Colossal Veteran

    Berichten:
    13.975
    Leuk Bevonden:
    5.879
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    23.424.623
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    74kg
    Vanwege de grote onwaarschijnlijkheidsfactor zou ik het als ik TS was toch eerst ergens anders zoeken :)
     
  16. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Grote probleem is dat (goede) begeleiding moeilijk te vinden is, ongeacht het programma dat je gebruikt. Maar in deze huidige tijd zijn er zoveel verschillende goede video tutorials te vinden dat dat echt wel een prima beginpunt is. Ook je vorm zelf posten als video en laten beoordelen werkt heel goed. En goed squaten leer je in het algemeen gewoon door veel te squaten. Ben je echt een houten klaas met een superslechte motoriek of heb je lichamelijke afwijkingen dan is waarschijnlijk wel wat meer begeleiding nodig.
     
  17. kenny1

    kenny1 Novice Topic Starter

    Berichten:
    24
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    65kg
    Ja ik haal elke dag minstens 3100, zal altijd wel meer zijn tot bijna 3200 ofzo, perfect kan je dat allemaal niet doen maar maakt niet uit. Van heb ik geen bang meer, als ik maar aankom.

    Soms meer kh soms meer eiwitten of meer vet...
     
  18. skydirk

    skydirk Huge Freak +15 jaar member

    Berichten:
    7.337
    Leuk Bevonden:
    1.222
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    778.518
    In het begin moet je niet met zware gewichten trainen. Neem gewichten waarmee je 3 of 4 reeksen van 10-12 reps kan uitvoeren. Dat bedoel ik. Leer ze eerst goed uit te voeren. Squatten ook. Leer eerst squatten zonder of met een licht gewicht en zorg ervoor dat je zeker bent dat je ze goed uitvoert.
     
  19. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak Elite Member

    Berichten:
    8.042
    Leuk Bevonden:
    6.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.250.384
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Bij alle beginnersprogramma's wordt bij absolute beginners voor de meeste oefeningen aangeraden met een lege barbell (max 20 kg) te beginnen, dat is voor de gemiddelde trainee gewoon prima te doen. Bij hogere reps neigt de vorm juist eerder slechter te worden bij de meeste mensen en dus zeker bij beginners.Ik zou ook niet weten waarom iemand ineens met betere vorm zou gaan squaten als de gewichten heel licht blijven en de reps hoger zijn.

    Zeker weten dat je een oefening goed uitvoert is sowieso lastig zonder derden in te schakelen: dan heb je iemand nodig die al een beetje weet waar hij het over heeft of je laat je vorm online checken met een video.
     
    Steks vindt dit leuk.
  20. Mentat

    Mentat Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    907
    Leuk Bevonden:
    658
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.074.673
    Lengte:
    1m83
    Sommige trainers, maar daar ga je al dan heb je dus wel begeleiding, laten mensen eerst andere oefeningen doen om te kijken of je bepaalde bewegingen en ROMs wel kan maken. Dat zijn dan vaak wel oudere mensen of mensen die uit een blessure oid komen.

    Een voorbeeld: Eerst iemand laten squatten, dan wall squatten, dan goblet squat en dan pas naar de barbell.

    Of: Iemand die moeite heeft met sport of bewegen eerst BW oefeningen laten doen om het gevoel van het lichaam en bewegen een beetje te krijgen.

    Dat gezegd, is het tegenwoordig lastiger om een goed filmpje te vinden met instructie dan dat ze er niet zijn. Er kan veel via internet.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie