Hoe kan ik mijn trainingsschema verbeteren?

[LeonKG]

Beste mensen,

Sinds ongeveer 2 maanden ben ik bezig met trainen en het gaat best wel goed. Ik ben voor een aantal dingen te lui geweest maar nu wil ik toch wel een goed trainingsschema en voedingsschema gaan maken. Tot nu toe is mijn schema als volgt:

Maandag/donderdag: borst, triceps, schouders (soms buik)
Dinsdag/vrijdag: rug, biceps (soms buik)
Woensdag: benen (soms buik)

Mijn buikspieren train ik niet vaak omdat ik de meeste apparaten bij mijn sportschool voor geen meter vind werken voor mijn buik en omdat je je buik (dacht ik) ook genoeg traint bij de andere oefeningen.

Ik heb een aantal vragen om er voor te zorgen dat ik een beter en precieser schema kan gaan maken:
1. Hoe veel oefeningen moet je doen per spiergroep
2. Hoe veel sets en herhalingen moet je doen per oefening
3. Moet je elke set gewicht erbij doen, gelijk laten of juist minderen

Ik heb eens gehoort van iemand die 12 - 10 - 10 - 8 traint en bij elke nieuwe set gewicht opbouwt. Is dit goed en kan je dit doen bij ELKE oefening (inclusief de kleinere spiergroeppen)?

Hopelijk willen jullie mij wat meer informatie geven zodat ik wat precieser kan trainen en een beetje kan kijken wat goed voor mij werkt.

Klik om meer te lezen...

 

[longM]

Precies dezelfde vragen van mijn kant

 

[metalfreack]

hoeveel oefeningen per spiergroep hangt af van welk soort training. Want bij fullbody training zal dat niet evenveel zijn als bij splittraining(3daagse) en niet evenveel bij splittraining(5daagse). Maar die dingen vind je terug bij trainingschema's sticky's

Hoeveel sets en herhalingen hangen dan weer af van je doel vind je ook terug bij de sticky's

Voor hoe je je gewicht opbouwd hangt af van welke manier je toepast en die vind je ook weer bij de sticky's

Boodschap: sticky's lezen
Serieus je vind daar alles terug