Hoe snel kan je vet verliezen zonder spier af te breken?

[Ano_52347]

-Je weegt 84 kilo
-1% vet bij jou is dus 840 gram
-Je wilt 3% vet verliezen, dus 2520 gram
-500 kcal tekort is redelijk om niet teveel spier te verliezen
-1 kilo vet komt overeen met 7700 kcal, om dat te verliezen kost je 15,4 dagen bij een tekort van 500 kcal per dag, oftewel je verliest ongeveer 65 gram vet per dag.
-5 * 7 * 65 = 2273 gram (ongeveer)
-Dus ja, je kan met een redelijk 500 kcal tekort bijna jouw gewenste 2520 gram verliezen

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je aan deze berekeningen? Kvind dat wel interessant om te weten

Klik om te verkleinen...

84kg=84000 gram
84000/100%= 840 gram (voor 1% vet)
7700 kcal (1kg vet)/500 kcal (deficit van een dag)=15,4 dagen voor 1 kilo vet.

Volgens mij verliest hij dan trouwens 55 gram vet per dag (850/15.6)

Is allemaal heel mooi berekent en in theorie klopt het misschien maar betwijfel of het in de praktijk ook werkt

 

[Webby]

klopt toch niet? 840gram is niet 1 procent van zijn vet maar 1 procent van zijn totale lichaamsgewicht. Of zie ik iets verkeerd.

84kg aan 15bf is 12.6kg vet. Dus 71,4kg vvm en 12.6kg vet. ja toch?

Klik om te verkleinen...

En je vetpercentage is hoeveel vet je hebt ten opzichte van je totale lichaamsgewicht. Hij wil 3% vetpercentage omlaag, niet 3% van 14% (zijn huidige vetpercentage), aangezien hij aangeeft op 11% vetpercentage uit te willen komen en niet op 14 - ((100 / 84) * ((84 * 0,14) * 0,03)) = 13,58% vetpercentage.

 

[isnej]

nvm ik denk dat webby gelijk heeft

 

[Webby]

Dient wel rekening gehouden te worden met het feit dat er tevens totaalgewichtsverlies optreed. Nu praten we over 11% van 84kg ten opzichte van 14% van 84kg. Dat zou en verlies van 84 * (14 - 11) = 2,52Kg VET moeten zijn, maar het is ook 2,52kg verlies op het totaal. Zijn vet is dan (84 * 0,14) - 2,52 = 9,24. Zijn nieuwe totaalgewicht is 84 - 2,52 = 81,48. Dus zijn vetpercentage is dan 100 / 81,48 * 9,24 = 11,34%

 

[Anthem]

klopt toch niet? 840gram is niet 1 procent van zijn vet maar 1 procent van zijn totale lichaamsgewicht. Of zie ik iets verkeerd.

84kg aan 15bf is 12.6kg vet. Dus 71,4kg vvm en 12.6kg vet. ja toch?

Klik om te verkleinen...

Ik zei ook niet dat 't 1% van zijn vet is maar dat 1% vet bij hem 840 gram is, is wel een verschil

Edit: laat maar, de hele 2de pagina ging hier kennelijk al over zonder dat ik het had gezien

 

[Misk]

Het eerste wat me opvalt is dat je 's ochtends niet echt eiwitten eet.

Klik om te verkleinen...

Is ook niet nodig

 

[Anoniem23518]

84kg=84000 gram
84000/100%= 840 gram (voor 1% vet)
7700 kcal (1kg vet)/500 kcal (deficit van een dag)=15,4 dagen voor 1 kilo vet.

Volgens mij verliest hij dan trouwens 55 gram vet per dag (850/15.6)

Is allemaal heel mooi berekent en in theorie klopt het misschien maar betwijfel of het in de praktijk ook werkt

Klik om te verkleinen...

Hoe kom je aan 15.6 en 850? 1000*500/7700 = aantal gram vet/dag.

Het is hierboven al gezegd: je zou protein sparing modified fasting (PSMF) kunnen doen. Heb ik ook een weekje geprobeerd en is best te doen. Ik at maar 1x per dag en dan 700gr kip en ongeveer 1kg groente (broccoli, spinazie, bloemkool, pompoen, etc). Dan kan je ongeveer 200-250gr vet per dag verliezen als je een redelijk metabolisme hebt. Ik zou het je aanraden niet langer dan een week te doen. Je kunt het dan doen als een kickstart voor je normale dieet. Supplementeren van essentiele vetzuren, vitamines en mineralen is wel wenselijk.

Let ook op, de eerste 4 dagen verlies je massa als een malle (vooral vocht & stront) en hierna wordt het stabiel ongeveer een halve pond per dag. Als je hierna een normaal dieet gaat volgen (ong. 2000kcal?? per dag), kom je die vocht wel weer aan. Dus niet schrikken van de schommelingen in gewicht.

 

[Ronaldinho10]

zo een berekining zie ik voor de eerste keer maar nice berekent als dat klopt kan ik er heel veel mee doen !
en o ja , ik dacht ook dat 1kg vet 900cal was ..

Klik om te verkleinen...

lol 1kg vet is ong 8000 calorien xD

 

[Temprament]

als 1kg vet 900 cal was zoude we allemaal ripped zijn