Hoe train je je biceps het beste ??

[wesley646]

Ik vraag me al een tijdje af hoe train ik men biceps nou het beste. Ik train nu zo ongeveer 9 maanden en in al mijn spieren zie ik wel verandering alleen mijn biceps willen maar niet groeien. Wat kan ik hier aan doen. Moet ik ze vaker per week trainen zwaarder trainen of juist niet ?

Ik train mijn biceps 1 keer in de week met 3 verschillende oefeningen en die oefening herhaal ik met 4 keer 8.

Klik om meer te lezen...

 

[klaasjanno]

tja hoe zit het met voeding?

 

[MassFreak]

1 of 2 keer per week is goed lijkt me maar zou wel gaan afwisselen de eene keer wat zwaarder met wat minder herhalingen heeft bij mij ook best wel gewerkt verder gewoon lekker blijven trainen niet alles schiet als paddestoellen de grond uit

 

[wesley646]

Ik heb geen voedingsschema of dergelijk omdat ik geen tijd heb om dat bij te gaan houden etc. maar ik neem elke dag 1 shake en 500g kwark om aan eiwitten te komen dan kom ik op zoon 100g eiwitten per dag. Ik train nu dan men biceps 1 keer in de week bij de sportschool maar zou ik ze eventueel ook thuis nog kunnen gaan trainen ? gewoon thuis nog 2 oefeningen pakken ofzo ?

 

[DualDevil]

zou eerder mn rug en benen er zwaar bij gaan pakken en je biceps werk misschien wat meer varieren. Hammer curl, Barbell curl, dumbbell curl met 2 handen en een met 1 arm tegen bankje aan bijvoorbeeld.

 

[wesley646]

zou eerder mn rug en benen er zwaar bij gaan pakken en je biceps werk misschien wat meer varieren. Hammer curl, Barbell curl, dumbbell curl met 2 handen en een met 1 arm tegen bankje aan bijvoorbeeld.

Klik om te verkleinen...

dat is het em juist die spieren groeien wel alleen men biceps niet
wat te doen ?

 

[Balic]

Ik heb geen voedingsschema of dergelijk omdat ik geen tijd heb om dat bij te gaan houden etc. maar ik neem elke dag 1 shake en 500g kwark om aan eiwitten te komen dan kom ik op zoon 100g eiwitten per dag. Ik train nu dan men biceps 1 keer in de week bij de sportschool maar zou ik ze eventueel ook thuis nog kunnen gaan trainen ? gewoon thuis nog 2 oefeningen pakken ofzo ?

Klik om te verkleinen...

Less is more.

Maar je voeding is dus duidelijk niet in orde. Als je resultaat wilt zien moet je toch tijd maken voor een goed voedingsschema.

 

[wesley646]

Less is more.

Maar je voeding is dus duidelijk niet in orde. Als je resultaat wilt zien moet je toch tijd maken voor een goed voedingsschema.

Klik om te verkleinen...

wat ik dus al zei "geen tijd voor" omdat ik druk met school ben en met keuring van korps en dergelijk dus dat word em niet

 

[skinnie]

je kan hem ook 2 x per week trainen, je bent jong en hersteld dan nog snel.
je kan hem 1 x flink aanpakken met 3 oefeningen en 6 tot 8 reps
en dan nog 1 x met wat lichtere oefeningen, niet tot failure maar lekker pittig pompen.

 

[wesley646]

je kan hem ook 2 x per week trainen, je bent jong en hersteld dan nog snel.
je kan hem 1 x flink aanpakken met 3 oefeningen en 6 tot 8 reps
en dan nog 1 x met wat lichtere oefeningen, niet tot failure maar lekker pittig pompen.

Klik om te verkleinen...

oke ik ga dit deze week gelijk even proberen bedankt

 

[Barbellman]

wat ik dus al zei "geen tijd voor" omdat ik druk met school ben en met keuring van korps en dergelijk dus dat word em niet

Klik om te verkleinen...

geen excuus. je hebt altijd wel een pauze of 2 tussendoor waarin je een extra maaltijd naar binnen kan kicken. voorbereiding voor t korps is nou ook weer niet dusdanig dat je geen tijd meer hebt voor eten.

 

[wesley646]

geen excuus. je hebt altijd wel een pauze of 2 tussendoor waarin je een extra maaltijd naar binnen kan kicken. voorbereiding voor t korps is nou ook weer niet dusdanig dat je geen tijd meer hebt voor eten.

Klik om te verkleinen...

ik eet wel genoeg alleen ik kan geen schema dingen er bij gaan doen etc. ik heb te veel huiswerk en andere dingen dus lukt gewoon niet

 

[Anoniem_1987_2]

ik eet wel genoeg alleen ik kan geen schema dingen er bij gaan doen etc. ik heb te veel huiswerk en andere dingen dus lukt gewoon niet

Klik om te verkleinen...

Gewoon steeds eten.

Brood, nootjes en alles weg spoelen met melk.

Excuusjes kun je altijd wel verzinnen. Vriend van mij is ook marinier en traint + eet ook degelijk.

Alleen op bivak kun je er niks aan doen.

 

[wesley646]

Gewoon steeds eten.

Brood, nootjes en alles weg spoelen met melk.

Excuusjes kun je altijd wel verzinnen. Vriend van mij is ook marinier en traint + eet ook degelijk.

Alleen op bivak kun je er niks aan doen.

Klik om te verkleinen...

ik zal het proberen alleen ik wilde gewoon wat goeie oefeningen horen voor je biceps dat met voeding hoor ik heel vaak alleen oefening hoor ik bijna nooit. Dus aub plaats een paar goeie oefeningen voor de biceps

 

[Ano_1972_02]

Ik vraag me al een tijdje af hoe train ik men biceps nou het beste. Ik train nu zo ongeveer 9 maanden en in al mijn spieren zie ik wel verandering alleen mijn biceps willen maar niet groeien. Wat kan ik hier aan doen. Moet ik ze vaker per week trainen zwaarder trainen of juist niet ?

Ik train mijn biceps 1 keer in de week met 3 verschillende oefeningen en die oefening herhaal ik met 4 keer 8.

Klik om te verkleinen...

Lijkt me wel weinig 1 keer per week, biceps zou je vaker moeten trainen, als je kunt, succes.

 

[wesley646]

Lijkt me wel weinig 1 keer per week, biceps zou je vaker moeten trainen, als je kunt, succes.

Klik om te verkleinen...

Ze zeggen tegen mij altijd als je massa wilt trainen moet je de spier 1 keer een goeie opdonder geven en dan die spier een week rust geven en dan weer. Klopt dit of is dit niet waar ?

 

[matthijstb]

Ik vraag me al een tijdje af hoe train ik men biceps nou het beste. Ik train nu zo ongeveer 9 maanden en in al mijn spieren zie ik wel verandering alleen mijn biceps willen maar niet groeien. Wat kan ik hier aan doen. Moet ik ze vaker per week trainen zwaarder trainen of juist niet ?

Ik train mijn biceps 1 keer in de week met 3 verschillende oefeningen en die oefening herhaal ik met 4 keer 8.

Klik om te verkleinen...

Let op je techniek!!
Heel veel mensen zie ik in de sportschool overmatig met de armen zwaaien en met de ellebogen bewegen.
Fixeer je ellebogen tegen je zij deze mogen niet verplaatsen tijdens de beweging.
Laat anders iemand ernaar kijken die er verstand van heeft, is de makkelijkste manier.

Succes man.

 

[matthijstb]

ik zal het proberen alleen ik wilde gewoon wat goeie oefeningen horen voor je biceps dat met voeding hoor ik heel vaak alleen oefening hoor ik bijna nooit. Dus aub plaats een paar goeie oefeningen voor de biceps

Klik om te verkleinen...

Barbell Curl, Hammer curl, Concentration curl.

 

[wesley646]

Let op je techniek!!
Heel veel mensen zie ik in de sportschool overmatig met de armen zwaaien en met de ellebogen bewegen.
Fixeer je ellebogen tegen je zij deze mogen niet verplaatsen tijdens de beweging.
Laat anders iemand ernaar kijken die er verstand van heeft, is de makkelijkste manier.

Succes man.

Klik om te verkleinen...

Thanks hier let ik zelf ook altijd goed op ik probeer me altijd te concentreren op de spier en de rest stil te houden.

Barbell Curl, Hammer curl, Concentration curl.

Klik om te verkleinen...

Barbell Curl gebruik ik eigenlijk nooit alleen ik zal hem wel gaan gebruiken want ik heb ook gelezen dat dit een erg goeie oefening is voor je bicep,
Hammer Curl gebruik ik wel veel die bevalt ook goed en Concentration Curl heb ik eigenlijk nog nooit van gehoord maar ik zal het even opzoeken
Thanks

 

[Ano_1972_02]

Ze zeggen tegen mij altijd als je massa wilt trainen moet je de spier 1 keer een goeie opdonder geven en dan die spier een week rust geven en dan weer. Klopt dit of is dit niet waar ?

Klik om te verkleinen...

beter is vaker trainen minimaal 2 keer pw, vooral in het begin en gewoon zwaar hoor, kan wel eens een keer wat lichter, maar je zit in je eerst jaar training toch.