Jorizz
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 aug 2009
- Berichten
- 200
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe vaak doe jij de 'drie' compoundoefeningen in de week?
- Topic starter Joey D
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 89
- Weergaven 9.913
- Volgers 12
-
- Tags
- oefeningen
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
WTF? Overkill imo.
Als je het kan, dan kan het.
En er bestaan schema's die dit voorschrijven (3x3 van Stephan Korte)
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Wat voor een post is dat nu weer. Iedereen kan dat lol. Het gaat hier niet over kunnen , het gaat over progressie. Zonder AAS lijkt het me redelijk onlogisch dat spieren iedere x weer optimaal herstellen na je compound.
Ik bedoelde "als je het kan en progressie maakt". Moet ik nu echt alles uitschrijven?
Maar met dit soort periodisatie herstel je ook niet telkens. Het gaat hier niet om een beginner die Rippetoe doet en 3 keer per week volledig herstelt en sterker wordt. De fatigue accumuleert over de verschillende trainingen, eigenlijk gewoon een uitbereiding van de accumulerende fatigue wanneer je meerdere setjes doet in één training.
Na deze volume fase krijg je een vermindering in volume zodat je de kans krijgt te herstellen en je kracht te testen.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
No offence maar als hij zelf zijn avater is dan gaat het hier wel degelijk om een beginner imo.
In dat geval zou hij dus gewoon 3 keer per week alles kunnen doen en ervan herstellen, omdat hij nog niet in staat is gewichten te gebruiken die zwaar genoeg zijn veel fatigue te veroorzaken. Dan zou zo'n gevorderd schema als 3x3 eigenlijk te licht kunnen zijn, als hij zijn eigen lage one rep maxes daar gaat voor gebruiken. Maar ik gaf 3x3 ook maar als voorbeeld, ik zeg niet dat hij dat doet. Voor echte beginners en intermediates zijn er andere schema's die alles 3 keer per week doen, zoals Rippetoe's Starting Strength en Texas Method, Bill Starr's grote 3 schema,...
Jorizz
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 aug 2009
- Berichten
- 200
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Kan je eens posten hoe je het dan verdeelt?
9 compounds in 1 week. Njah ik vind het veel maar misschien als je je indeling post dat ik het wel kan begrijpen.
Train je dan tot failure of niet?
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
lijkt me niet he anders ben je binnen de korste keren overtrained.
Ik doe BP 2x Squat 1x en Deadlift 1x
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat dacht ik ook. Nuja ieder zijn ding, ik ben er gewoon meer voor om 1x zwaar te gaan op je compounds met uitzondering van bench omdat bench toch iets minder spieren aanspreekt dan squat en deadlift.
Jorizz
Cool Novice
- Lid sinds
- 21 aug 2009
- Berichten
- 200
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik doe elke training van elke spiergroep 2 oefeningen. Meestal voor benen dus Squat en Deadlift, en voor borst Bench. Eigenlijk varieer ik elke training de oefeningen, behalve dus SQ, DL en BP die probeer ik er altijd in te houden. Ik ga behoorlijk hard vooruit op die 3, dus ga ik ze zeker niet weghalen of minderen
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
lees je ****ing in man!
nooit gehoord van intensiteit periodiseren? etc
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 2.741
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 89kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Junipero
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2005
- Berichten
- 3.732
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
Je kan in principe Alles 3 x per week doen, maar dan wel met aangepaste intensiteit.
Als je telkens all out wil gaan en trainen met gewichten van +80% van je max kan je imo
max 3 keer benchen
max 3 keer squatten
max 2 keer deadliften (mits je niet of slechts 1 keer squat)
Maar dan moet je lichaam dat nog aankunnen.
Zelf kan ik max 2x benchen, 2 x squatten en 1 x deadliften per week of 2 x benchen en 4 x squatten (smolov) maar na een 4tal weken heb je toch echt rust nodig want je voelt dat je lichaam niet herstelt is.
Dit alles zonder AAS, anders is je herstel groter en kan je dit uiteraard meer doen.
Als je telkens all out wil gaan en trainen met gewichten van +80% van je max kan je imo
max 3 keer benchen
max 3 keer squatten
max 2 keer deadliften (mits je niet of slechts 1 keer squat)
Maar dan moet je lichaam dat nog aankunnen.
Zelf kan ik max 2x benchen, 2 x squatten en 1 x deadliften per week of 2 x benchen en 4 x squatten (smolov) maar na een 4tal weken heb je toch echt rust nodig want je voelt dat je lichaam niet herstelt is.
Dit alles zonder AAS, anders is je herstel groter en kan je dit uiteraard meer doen.
gerundium
Novice
- Lid sinds
- 13 okt 2009
- Berichten
- 21
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
rippetoe adviseert in het begin het volgende.
A
squat: 3x5
bench: 3x5
deadlift: 1x5
B
Squat 3x5
press: 3x5
deadlift: 1x5
drie keer in de week squat & deadlift, lijkt overkill maar als complete beginner kan je dit een aantal weken volhouden (elke workout er gewicht bij). dit wordt vooral gedaan om de deadlift gelijk goed aan te leren. na een aantal weken (2 misschien 3) houd je dit niet vol, je deadlift worksetjes worden te intensief om vol te houden 3x in de week.
Als je dat moment bereikt ga je deadlift afwisselen en doe je powercleans op de B dag, deze oefening is nu bovendien ook makkelijker aan te leren omdat je de deadlift vorm al beter in je hoofd hebt.
Dus om even kort te gaan, hoe meer je beginner bent hoe vaker je de compounds in de week kunt doen.
A
squat: 3x5
bench: 3x5
deadlift: 1x5
B
Squat 3x5
press: 3x5
deadlift: 1x5
drie keer in de week squat & deadlift, lijkt overkill maar als complete beginner kan je dit een aantal weken volhouden (elke workout er gewicht bij). dit wordt vooral gedaan om de deadlift gelijk goed aan te leren. na een aantal weken (2 misschien 3) houd je dit niet vol, je deadlift worksetjes worden te intensief om vol te houden 3x in de week.
Als je dat moment bereikt ga je deadlift afwisselen en doe je powercleans op de B dag, deze oefening is nu bovendien ook makkelijker aan te leren omdat je de deadlift vorm al beter in je hoofd hebt.
Dus om even kort te gaan, hoe meer je beginner bent hoe vaker je de compounds in de week kunt doen.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Bench 115 kg, squat 115 kg.
Hmmmm, hoe zou dat komen?
Omdat benen niet goed toenemen in kracht :'), maar ik ben ook geen powerlifter , zolang de massa er maar opkomt.
Weet ook niet hoe dat komt , loop altijd 3 dagen met ongelofelijk veel pijn na het squaten. En toch gaat het niet goed vooruit. Mrjah /care
- Lid sinds
- 13 jun 2009
- Berichten
- 7.499
- Waardering
- 703
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 124kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja als je goed squat loop je echt wel een paar dagen met pijnlijke poten rond. Meestal heb ik het een dag of 5 erna nog wel een beetje. Dus ik vraag me af hoe je het dan 3x in de week gaat doen. Zijn dan aardig goeie geconditioneerde beentjes of simpelweg geen max training. En aangezien het jochie 14 is lijkt het me duidelijk welke van de 2 het is. Beter 1 keer goed op ze fl**ker geven dan drie keer net niks doen kan je net zo goed fietsen 
Laatst bewerkt:
