Huidig schema niet goed voor borst/triceps?
- Topic starter GS17
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 29
- Weergaven 1.738
- Volgers 6
- Lid sinds
- 20 dec 2012
- Berichten
- 1.963
- Waardering
- 1.368
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb nooit gezegd dat mijn schema perfect is of zelfs goed is. Ik heb vanaf mijn eerste comment gezegd dat het voor mij werkt.
Jij bekritiseert me, waarop ik mijn standpunt verdedig. Dat ik tegen je inga betekent niet dat ik jouw mening, inbreng of expertise (die ongetwijfeld groter is dan de mijne, ik heb er geen moeite mee om dat toe te geven hoor) niet waardeer. Zoiets heet een discussie. Waar het in deze discussie echter misgaat is dat ik blijf verdedigen en jij alles wat ik zeg blijft afkeuren. Zoals gezegd geloof ik je heus, en je bent me geen uitleg verschuldigd, maar als je de tijd en moeite neemt om mijn inbreng af te kraken, zou je naar mijn mening net zo goed een halve regel extra typen om me te vertellen hoe het wél moet. Ik leer graag namelijk, en misschien hebben mensen die meelezen er ook nog iets aan.
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
Ik kan je link niet openen
Apart.
De link kopieren lukt niet.
Dan maar het hele schema, sorry voor de lap tekst.
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Seated calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell rollout / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 2:
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Dumbell row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps hammer curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Standing calf Raise / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps ez bar curls/ 2 min rust
3 sets van 8-12
--------------------------------------------------
Alternatief schema met deadlift:
Trainingsdag 1:
Back squat / 2-3 min rust tussen sets
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets).
Romanian deadlift OF barbell glute bridge / 2-3 min rust
3 sets van 8-10 reps
(exclusief opwarm sets).
leg press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
leg curl/ 2 min rust
3 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
Hanging / lying leg raises/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
(weighted) Planking / 1 min rust
2 sets max aantal seconden
Trainingsdag 2:
bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) chin ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Low Incline dumbell press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
Barbell row (of andere row variant) / 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
Rear laterals cable/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Trainingsdag 3:
Deadlift / 2-3 min rust tussen sets
X sets van 5 reps.
(exclusief opwarm sets).
Front squat/ 2 min rust
4 sets van 8-12 reps
Walking lunges/ 2 min rust
4 sets van 12-15 reps
Calf Raise 1/ 2 min rust
2 sets van 6-8 reps
Calf Raise 2/ 2 min rust
2 sets van 12-15 reps
(weighted) back extension/ 2 min rust
3 sets van 10-15 reps
Hanging / lying leg raises/ 2 min rust
2 sets van 10-15 reps
Side bends / 2 min rust
2 sets van 10-15 reps
Trainingsdag 4:
Bankdrukken/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
(weighted) Pull ups/ 2-3 min rust
3 sets van 6-8 reps.
(exclusief opwarm sets)
Overhead/ militairy press/ 2 min rust
3 sets van 8-12 reps
T-bar row/ 2 min rust
3 sets van 8-10 reps
schrugs (dumbell of barbell)/ 2min rust
3 sets van 8-12 reps
Close grip benchpress / 2 min rust
(Aan beiden kanten één hand minder breed als je nu doet met bankdrukken)
3 sets van 8-12 reps
biceps curl variant (hammer, concentration, etc) / 2 min rust
3 sets van 8-12
Extra toelichting bij het alternatieve schema:
Deadlift: toewerken naar 1 zware set van 5.
Stel dat het zwaarste wat jij kan 1x5x150 kilo is. Dan doe je bijvoorbeeld:
5x70, 5x100, 5x130, 5x140, 5x150.
Ligt je max rond de 120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.
Ib4 rust tussen de sets te lang.
Dat kan je zelf aanvoelen.
- Lid sinds
- 29 sep 2009
- Berichten
- 1.302
- Waardering
- 530
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 97kg
Zoals ik al aangaf , is het niet om je af te zeiken.
Dat gebeurt al genoeg en vind ik redelijk kinderachtig.
Ik bekritiseer jou niet, maar je schema.
Omdat je een schema plaatst dat nogal rammelt.
En zoals ik ook al eerder zei: uiteraard werkt het voor jou.
Iéder schema zou momenteel werken voor jou als 'beginner',zelfs als je a la Arnold 6 oefeningen biceps in een splitschema zou proppen en iedere set tot failure zou trainen.
Maar is het ideaal? Nee.
En ik weet zelf in verhouding ook erg weinig en heb dezelfde fouten gemaakt als jij, maar ik leer ook graag.
Dus als een beginner dan advies wilt, moet het wel kloppen en geen voorkeur zijn.
Vandaar.
En hoe het wel moet, tenminste… hoe ik vind dat het wel moet/kan, zie je in de post hierboven.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
En 3 sets met 4-6 reps bij 70-80% werkt wel volgens jou? Dat is opwarmen met die 3 x 4-6 reps op 70-80% Dat is laag intensief bouw je geen borst mee..
80% minimaal en gewoon 8-10 reps doen en niet janken. En werken naar een hogere trainings intensiteit.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja klopt!
Over het algemeen zal een fullbody steeds minder effectief worden als het gaat om bodybuilding.
Daarom is een split meestal beter. Bijvoorbeeld een 2 daagse split.
Maar train wel alles evenredig veel. Niet UB 2x en benen maar 1x.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
Dit komt vast voort uit de vorige discussie. Als jij als natural sets van 8-10 kan doen op 80% van je 1RM, dan klopt je 1RM gewoon niet of je zit aan de gear. Voor mij zijn 3 sets van 6 reps op 80% echt geen opwarmsets. Hogere trainingsintensiteit kan alleen in absolute aantallen, maar je zal echt niet ineens met 90% van je 1RM 8 herhalingen kunnen doen.
Ik heb het trouwens ook niet over 1 borstoefening, maar over 9-12 sets van verschillende borstoefeningen op c.a. 80%.
martinnoppert
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2006
- Berichten
- 5.642
- Waardering
- 764
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 116kg
- Vetpercentage
- 12%
1RM klopt gewoon. Jouw theorie klopt niet met de praktijk.
Heb ik je gisteren dus ook al uitgelegd, het is te variabel voor bodybuilding.
- Lid sinds
- 2 sep 2013
- Berichten
- 8.480
- Waardering
- 7.244
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
