GetHard
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 13%
Hulp bij maken van voedingsschema
- Topic starter GetHard
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 942
- Volgers 4
-
- Tags
- hulp schema voeding voedingsschema
Soyez
Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 1.062
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Soyez
Novice
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 3
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
GetHard
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 13%
GetHard
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 13%
Koolhydraten en eiwitten zijn 4kcal per gram, vetten 9kcal per gram.
Dus 250gram koolhydraten=1000kcal
150gram eiwitten=600
100gram vetten=900kcal
Kom je op 2500kcal uit, en je wilde op 1850kcal per dag zitten.
Dus je moet wat eten schrappen
Dankje! Dat is wat ik zocht ! Dankje!!
GetHard
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 13%
Duus : klopt dit ongeveer?
1850 Kcal <- voesing schema totaal
K: 232+-
E: 139+-
V: 41+-
500 Kcal <- voeding schema 3 maaltijden
K: 63+-
E: 38+-
V:11+-
175 Kcal <- voeding schema 2 tussendoortjes
K: 22+-
E: 6+-
V: 4+-
alle tips/hulp is welkom!
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 01:03 ----------
Klopt dit ook dat ik ongv 1850 kcal nodig heb om.te cutten?
1850 Kcal <- voesing schema totaal
K: 232+-
E: 139+-
V: 41+-
500 Kcal <- voeding schema 3 maaltijden
K: 63+-
E: 38+-
V:11+-
175 Kcal <- voeding schema 2 tussendoortjes
K: 22+-
E: 6+-
V: 4+-
alle tips/hulp is welkom!
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 01:03 ----------
Klopt dit ook dat ik ongv 1850 kcal nodig heb om.te cutten?
GetHard
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jun 2011
- Berichten
- 67
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik weet niet hoeveel kcal jij per dag nodig hebt voor onderhoud.
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html
Op deze site kun je je behoefte per dag berekenen, bereken met de formule van Katch-Mcardle en die van Harris-Benedict je kcal behoefte per dag uit. Als je bijvoorbeeld bij de eerste op 2300 uitkomt en met de tweede op 2500 neem je hier het gemiddelde van, dus 2400kcal als onderhoudsniveau. Bij het cutten ga je hier 300-500kcal per dag onder zitten
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 10:32 ----------
By the way, als jou stats in je profiel kloppen dan kom ik met een gemiddeld activiteitsniveau uit op 2750kcal per dag als onderhoud. Dus als jij met 1850 gaat cutten zit je 900kcal onder onderhoud, dat is veel te veel
!
http://www.giantpt.com/voeding-gewicht/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte.html
Op deze site kun je je behoefte per dag berekenen, bereken met de formule van Katch-Mcardle en die van Harris-Benedict je kcal behoefte per dag uit. Als je bijvoorbeeld bij de eerste op 2300 uitkomt en met de tweede op 2500 neem je hier het gemiddelde van, dus 2400kcal als onderhoudsniveau. Bij het cutten ga je hier 300-500kcal per dag onder zitten
---------- Post toegevoegd Tue 7 Feb 2012 om 10:32 ----------
By the way, als jou stats in je profiel kloppen dan kom ik met een gemiddeld activiteitsniveau uit op 2750kcal per dag als onderhoud. Dus als jij met 1850 gaat cutten zit je 900kcal onder onderhoud, dat is veel te veel
!
