Hallo allemaal,
Ik ben de laatste tijd erg afgevallen doordat ik het erg druk het met mijn studie.
Nu zou ik graag weer gewicht en spieren op willen bouwen.
Ik schat dat ik nu 75kg weeg. Ik heb echter 83kg gewogen.
Ik lees hier en daar dat 5x5 erg effectief is om massa op te bouwen.
Wat zijn jullie gedachtes hierover en hoe zou ik de 5x5 dan moeten indelen?
Is dit een mogelijkheid voor en samenstelling of is 2x per weeg een spiergroep te veel?
Maandag: Rug
Dinsdag: Borst
Woensdag: Benen
Donderdag: Rust
Vrijdag: Rug
Zaterdag: Borst
Zondag: Benen
Maandag: Rust
Dinsdag: Rug
etc.
En waar zou ik schouders en bicep/tricep bij kunnen trainen?
De compound oefeningen: Bench press, pull ups, deadlifts, squat, military press (deze 5x5)
En alle overige oefeningen 3x10? of 3x8? of 10-8-6?
Ook zou ik graag willen weten wat de macro's zijn om aan te komen (niet té-veel in vet) en in combinatie met welke supplementen en wanneer deze te gebruiken.
Ik ben 178cm, 75kg, 23jaar.
Ik hoop dat ik jullie hiermee voldoende informatie heb gegeven.
Met vriendelijke groet en een fijn weekend gewenst,
Tarkan
---------- Toegevoegd om 16:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:37 ----------
