Hallo,
Allereerst wil ik deze site en iedereen hier bedanken voor de enorme tips die ik de afgelopen jaren gelezen heb. Ik woog namelijk 1,5 jaar geleden eind de 90 kg en had besloten dat ik mijn levensstijl zou veranderen. Dit is zeer aardig gelukt, ik weeg nu 75kg bij 1.83m, ga 4 keer per week lopen ( 30 min intervaltraining), doe aan krachttraining (3 keer per week Full Body Schema) en eet gezonder.
Nu heb ik een probleem, ik heb nl. nog wat vet op mijn borstkas, buik en heupen en wil er echt komaf mee maken. Ik denk dat er iets heel fout zit in mijn voeding, oh ja, ik ben nu trouwens ook vegetariër, dus vlees, vis, gelatineproducten eet ik allemaal niet, wel eieren. Ik zal even mijn voedingsschema posten:
Voedingschema
10.00u: 1 kom ontbijtgranen (Kellogs All-Bran met gedroogd fruit, muesli of havermout) + sojamelk met water (600 kcal)
13.00u: 3 bruine boterhammen met beleg (light-kaas, mix van allerlei verse groenten erbij, pindakaas) + water (500 kcal)
15.30u: Handjevol walnoten, 2 stukken fruit/ zelfgemaakt fruit(sapje) (fruit in de mixer en hopla (400 kcal)
18.00u: Tofu of sojaproducten met zoiets als aardappelen, pasta's, lange korrel/basmati rijst (600 kcal)
20.00u: Jasmijnthee, walnoten (200 kcal)
En zaterdag heb ik een junkmeal om 18u; frieten met tofu of sojaburgers met groenten, light-mayo, andalouse of ketchup en erna een ijsje of wafel
Mijn doel is het laatste beetje vet wegkrijgen en een aardigere spierdefinitie bekomen en behouden (ik ben al aardig op weg, wel wat kracht verloren door een amandeloperatie 2 weken geleden, maar ik vlieg er weer in!), maar ik denk dat mijn voedingsschemaecht niet deugt, maar ik zou niet meteen doorhebben wat ik fout doe, te weinig eiwit/ teveel KH, slechte inschatting over het aantal kcal? ... Graag zou ik wat tips/kritiek hiervoor (oh ja, en wat leuke tips om kwark smakelijker doch gezond te maken zou ook welkom zijn) willen krijgen.
Misschien even wat gegevens:
BMR: 2800 kcal
Cut: 2300 kcal
Lengte: 1.83 cm
Gewicht: 75 kg
Dank bij voorbaat
Allereerst wil ik deze site en iedereen hier bedanken voor de enorme tips die ik de afgelopen jaren gelezen heb. Ik woog namelijk 1,5 jaar geleden eind de 90 kg en had besloten dat ik mijn levensstijl zou veranderen. Dit is zeer aardig gelukt, ik weeg nu 75kg bij 1.83m, ga 4 keer per week lopen ( 30 min intervaltraining), doe aan krachttraining (3 keer per week Full Body Schema) en eet gezonder.
Nu heb ik een probleem, ik heb nl. nog wat vet op mijn borstkas, buik en heupen en wil er echt komaf mee maken. Ik denk dat er iets heel fout zit in mijn voeding, oh ja, ik ben nu trouwens ook vegetariër, dus vlees, vis, gelatineproducten eet ik allemaal niet, wel eieren. Ik zal even mijn voedingsschema posten:
Voedingschema
10.00u: 1 kom ontbijtgranen (Kellogs All-Bran met gedroogd fruit, muesli of havermout) + sojamelk met water (600 kcal)
13.00u: 3 bruine boterhammen met beleg (light-kaas, mix van allerlei verse groenten erbij, pindakaas) + water (500 kcal)
15.30u: Handjevol walnoten, 2 stukken fruit/ zelfgemaakt fruit(sapje) (fruit in de mixer en hopla (400 kcal)
18.00u: Tofu of sojaproducten met zoiets als aardappelen, pasta's, lange korrel/basmati rijst (600 kcal)
20.00u: Jasmijnthee, walnoten (200 kcal)
En zaterdag heb ik een junkmeal om 18u; frieten met tofu of sojaburgers met groenten, light-mayo, andalouse of ketchup en erna een ijsje of wafel
Mijn doel is het laatste beetje vet wegkrijgen en een aardigere spierdefinitie bekomen en behouden (ik ben al aardig op weg, wel wat kracht verloren door een amandeloperatie 2 weken geleden, maar ik vlieg er weer in!), maar ik denk dat mijn voedingsschemaecht niet deugt, maar ik zou niet meteen doorhebben wat ik fout doe, te weinig eiwit/ teveel KH, slechte inschatting over het aantal kcal? ... Graag zou ik wat tips/kritiek hiervoor (oh ja, en wat leuke tips om kwark smakelijker doch gezond te maken zou ook welkom zijn) willen krijgen.
Misschien even wat gegevens:
BMR: 2800 kcal
Cut: 2300 kcal
Lengte: 1.83 cm
Gewicht: 75 kg
Dank bij voorbaat
