hulp met voedingschema

[Brampieke]

ik ben mss al de zoveelste met de zelfde vraag
maar ik heb nu al iets gereed maar ik ze zeggen dat er te veel vetten en suikers in zitten
wat vinden jullie van mijn schema
Schema:
dus 's morgens 2 eitjes en 2 sneden brood en 2 potjes light yohurt
om 10u 1 of 2 sneden brood met kaas/ kippenfilet of ander beleg
's middags 4 sneden brood met beleg
om 17u halve liter choco melk of 2 potjes yoghurt
19u avond eten
de maaltijd van 17u en 19u kunnen om gewisselt worden

Klik om meer te lezen...

 

[Stevie010]

Je moet even je basisbehoefte aan Kcal uitrekenen.
en daar een schema op inplannen.
dan zie je dat je nog wel wat mist
ook moet je zoiezo 2 stukken fruit erin plaatsen en wat groente toepassen.

probeer eens wat toe te voegen aan de yoghurt of kies hiervoor brinta.
's avonds voor het slapen gaan ook een bakje yoghurt of kwark (magere)

Probeer eerst een voedingsschema te maken, en die te uploaden.
wanneer het wat overzichtelijker is dan kunnen we je verder helpen.

Succes!

 

[Brampieke]

bedankt
ja ben vol op bezig
ik ga er nu een potje kwark aan toe voegen wel met een stuk fruit samen gevoegt eet altijd minstens 1 tot 2 stukken fruit
en yoghurt zit ik ook met te expirimenteren zou een halve liter voor het slapen gaan genoeg zijn heb als tip gekregen dat ik veel ei witten voor het slapen gaan moet in nemen

 

[Stevie010]

ja dat is iid zo, maar voor slapen kan je ipv yoghurt beter magere kwark nemen. bij de supermarkten heb je van die kuipjes (van huismerk) die zijn precies goed als je ze voor het slapen gaan neemt !

 

[Brampieke]

had effe gekeken
en er zit toch een verschil van 10g per 100g eiwitten tussen kwark en yoghurt het zal dan toch kwark worden

 

[Brampieke]

dan ook effe men kcal berekent wa ik zou moeten hebben op ne dag
het zijn 2308 kcal per dag vind dit eigelijk toch van de lagen kant dus denk met sporten dat ik zo rond de 3000kcal zal zitten
ben trouwens 15

 

[Brampieke]

hier is men schema
is dit oke?

 

[Stevie010]

ik zou 's ochtends i.p.v 4 boterhammen met kaas, er 2 met kaas en 2 met kipfilet ofzo.
En ik zou ook iets meer vetten toepassen, bijvoorbeeld een bakje nootjes (cashew of pindanootjes) andere nootjes kunnen natuurlijk ook.
wees niet bang met vetten eten, veel denken gelijk bij vet aan dik maar je hebt ook een aantal vetten redelijk nodig.

 

[Brampieke]

maar ik wil een lager vet percentage hebben
kheb vooral overtollig vet op men buik en borst

 

[Stevie010]

1,75 en dan 67kg kan toch niet zoveel vet zijn.
als je naast je voeding gewoon goed blijft trainen raak je het zo kwijt !

 

[Brampieke]

men lengte weet ik niet echt precies maar is toch meer dan 170
en ja op mijn armen heb ik bijna geen vet en alles zit op men buik
maar ja
zijn amandelen ook goed want dat vind ik best wel lekker

 

[Stevie010]

amandelen 100 gr. 578 18.3 4.3 54.2
pindanoten 100 gr. 617 26.0 18.0 49.0

amandelen heeft minder KH dus kan je dan beter wat later op de dag eten !

 

[Brampieke]

ik zal dan om 10u pinda noten eten en om 14:15 amandelen
dan heb ik speeltijd

 

[Brampieke]

voedingsschema aan gepast

 

[Brampieke]

iemand nog tips?
woensdag ga ik de eerste keer trainen

 

[Pancamo]

Ga eerst maar eens kijken of je het bodybuilden uberhaupt een leuke sport vind en je ook de dicipline kunt opbrengen om iedere week een aantal keren te gaan. Daarnaast is je voeding ook belangrijk natuurlijk!
Suc6

 

[Brampieke]

ik ben van plan om 3 maal per week te gaan
en ben dat blubber buikje moe
en ben al een keer met school geweest en vond het fijn