Beste
Een aantal weken ben ik begonnen met krachttraining.
Ik ben 26j, 1m75 en heb een vetpercentage van 22%.
Mijn doel is om eerst af te vallen(cutten tot 15%) en dan spieren stevig opbouwen (bulken)
Ik ga 4à5 maal per week naar de fitness, eerst doe ik 15 min opwarming dan 1u krachttraining (fullbody, binnen enkele weken beginnen met schema dat bepaalde spiergroep per dag train) en dan 20 à 30 min cardio.
Ook ben ik veel meer op mijn voeding beginnen letten en heb ik dus een voedingsschema samengesteld.
Kunnen jullie mij zeggen of dit goed is en/of richtlijnen erbij geven.
Alvast bedankt.
Ontbijt
5 rijstwafels + 250 ml halfvolle melk eiwit:12.25 koolhydraat: 44.5 vet: 5.5
of havermoutpap (voor wat variatie)
9u: 2 volkorenboterhammen met kipfilet/tonijn of smeerkaas eiwit (ekv verhouding met kipfilet):
eiwit 10.23 koolhydraat: 26.30 vet:3.48
12u: 4 volkorenboterhammen met kipfilet eiwit 20.26 koolhydraat: 52.60 vet: 7
15u30 (voor de training) 2 volkorenboterhammen met appelsiroop
eiwit 5.5 koolhydraat 31 vet 2.37
na de training een banaan eiwit 1.29 koolhydraat 26.95 vet 0.39
maximize sportshake 33cl eiwit 19.8 koohydraat 39.6 vet 0.33
19u 150g aardappelen/ rijst/ pasta + groenten + kip/ steak/ americain/ visfilet
vb maaltijd: steak boontjes aardappelen eiwit 66.69 koolhydraat70.70 vet31.66
21u30 500gr magere kwark in blender met een stuk fruit erbij (aardbeien/kiwi/appel)
eiwit 36.51g koolhydraat 18.34 vet 0.73
in de loop van de dag eet ik ook een handje amandelnoten
ik heb ook whey shake besteld dus vanaf volgende week zal ik bij mijn ontbijt shake nemen en de maximize sportshake vervangen door whey shake
verder drink ik dagelijks ook 250 ml water met 1 schepje creatine in
de rest van de dag drink ik enkel water ongeveer 2 of 3 l per dag
Alvast bedankt voor de hulp en richtlijnen
