hulp nodig bij voeding.

[jessydriessen]

Hoi hoi,

Ik heb een aantal vraagjes over massa bouwen betreft voeding.
Ik train nu ongeveer een half jaartje, 5 tot 6 dagen in de week.
Maar ik merk dat ik vrij weinig tot niet groei. Dit is iets want iig niet ligt aan mijn training.
Ook heb ik iets te weinig rust om mijn spieren te laten herstellen, dit komt doordat ik ivm mijn baan in ploegen ongeveer aan 5-7 uurtjes slaap per dag kom. Maar het grootste probleem is toch mijn voeding.
Ik eet gewoonweg niet genoeg.
En nu wil ik dus de komende 5 maanden gaan bulken.
Maar om al dat eten kost best wel wat geld.
Heeft iemand van jullie adviezen/tips wat voor voeding ik zal moeten nemen en financieel niet zo duur is(+/-€50) in de week.
Ik wil me gaan richten op 6 maaltijden per dag.
Wat raden jullie mij aan?

Ikzelf zat te denken aan ongeveer dit:
(Ik sta voor alle mogelijkheden open)

Maaltijd 1: kom kellogs+yoghurt

Maaltijd 2(pre workout) 5 eieren+tonijn in blik.

Maaltijd 3(after workout) whey shake(50g)+ 2 stukken fruit

Maaltijd 4: kip(200g)+rijst+groenten /pasta.

Maaltijd 5: kwark(500g)

Maaltijd 6: whey shake(50g)+ 1 stuk fruit


Mijn stats op het moment zijn.
183cm
74kg(begonnen op 69)
Vetpercentage 8% (altijd zo geweest)
Ook ben ik een hardgainer en kom ik dus niet zo snel aan.
Dit was het wel zo een beetje, dus feel free om ieder advies te geven of vragen te stellen.

Klik om meer te lezen...

 

[Kwarkkrawk]

Pindakaas.

 

[Shiz]

Bereken je macro's eens, je schema in de huidige vorm valt niet heel veel van te zeggen.
Ik zou altijd complexe kh in je maaltijd voorafgaand aan de training nemen.

 

[jessydriessen]

En uit wat voor soorten eten haal ik die complexe kh?

 

[Kwarkkrawk]

En uit wat voor soorten eten haal ik die complexe kh?

Klik om te verkleinen...

Rijst, volkorenbrood, volkorenpasta, (zoete) aardappel, of diverse boonsoorten.

 

[nickvh]

Bereken je macro's eens, je schema in de huidige vorm valt niet heel veel van te zeggen.
Ik zou altijd complexe kh in je maaltijd voorafgaand aan de training nemen.

Klik om te verkleinen...

Waarom?

 

[Kwarkkrawk]

Waarom?

Klik om te verkleinen...

Omdat mealtiming belangrijk is voor ballen zo groot als watermeloenen, jwz