Hulp nodig bij voeding

[maxol90]

Hallo iedereen,

ik heb volgend bericht verstuurd naar een lid van dit forum en hij heeft me aangeraden om dit in de voeding sectie te plaatsen.

"Beste,

ik merk dat je een actief lid bent op dit forum en je hebt me al aardig op weg geholpen maar ik heb nog enkele vragen. Maar ik wil eerst iets duidelijk maken, ik ben een jongen van 17 jaar oud, ik wil wat gespierder worden om meer in vorm te staan, ik heb een broer van 1m95 die nog geen 80kg weegt en ik wil gewoon niet zoals hem worden, lang en zo smal. Ik ga nu in de vakantie geregeld naar de fitness gaan met een vriend die iets groter is dan mij, maar nog magerder(hij heeft dezelfde visie als mij). Ik weeg 66kg en ben ongeveer 1m80, mss iets groter het is namelijk tijdje geleden dat ik me heb gemeten.

Ik heb reeds vernomen dat voeding essentieel is om spiermassa bij te kweken. Zoals ik reeds heb verteld is mijn broer groot en zeer mager. Fitness/"bodybuilding" maakt dus geen deel uit van ons gezin en ik ben er 100% van overtuigd dat wanneer ik zo erg op mijn voeding zal letten dat ik hier veel kritiek op zal krijgen waardoor ik het waarschijnlijk heel vroeg zal opgeven.

Zou het mogelijk zijn moest u me gewoon, op basis van wat u nu over me weet, een "schema" geven/voorstellen waar ik me wat aan kan houden zonder dat dit erg opvalt bij me thuis? Het hoeft niet perse een schema te zijn, maar gewoon enkele richtlijnen zouden ook al volstaan.
ik heb reeds men basaal metabolisme berekent en dit bedraagt 1739 kcal.

Heeft u interesse om me te helpen? Gelieve dan iets te laten weten.

mvg

Maxol"

ik hoop dat jullie me kunnen helpen?

Klik om meer te lezen...

 

[Derksen]

Energiebehoefte: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/
Voedingswaarden en meer: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/voedingswaarden-voorbeeldschemas-24805/

- Probeer nu eerst te tellen wat je zoal binnenkrijgt, aan koolhydraten/eiwit/vetten en het aantal kcal
- Bekijk welke eiwit bronnen je gemakkelijk aan kan geraken
- Kijk naar je vetten
- Op jouw leeftijd en gewicht mag je ook wel een extra pizza naar binnen schuiven of iets anders
- Eet meer van alles, zeker voor en na trainen
- Probeer eieren te koken en eet elke dag een paar
- Neem kwark
- Makkelijke calorie bommen zijn bijv. pakken chocomel

Enz.